นอนราบลงบนพื้น ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย ม

นอนราบลงบนพื้น ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างขนานบนพื้น ค่อยๆเกร็งหน้าท้องและยกขึ้น ทำซ้ำ15-20ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lie down on the floor, lift your knees up, plain little hands both sides in parallel on the abdomen and gently raised kreng. Repeat 15-20 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie flat on the floor Knee slightly Both hands parallel to the ground. Pull in your stomach and lift it up slowly. Repeat 15-20 times

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down on the floor, knee lift up slightly, both hands parallel on the floor. Gradually stronger and picking up, repeat 15-20 times.