ต่อมาที่ท่าที่สาม ให้เรายืนตัวตรงใน

ต่อมาที่ท่าที่สาม ให้เรายืนตัวตรงในท่าที่เตรียมพร้อม หลังจากนั้นให้เรายกเท้าขวามาด้านหน้าเหมือนกับจะก้าวเท้า โดยให้ปลายเท้ากระดกขึ้น มือขวาแตะที่ปลายเท้า และย่อเข่าลงทีละนิด แต่ห้ามให้เข่าเลยปลายเท้าเป็นอันขาด ย่อจนรู้สึกว่าตึง และถ้ายังไม่รู้สึกว่าตึงให้เรางอข้อศอกลงไปหาเข่า และโน้มตัวไปข้างหน้าเพิ่ม หลังจากนั้นก็ปล่อยค้างเอาไว้ สิบวินาที หลังจากนั้นก็ค่อยสลับข้างไปทำด้านซ้ายบ้างครับ โดยท่านี้จะเป็นการช่วยออกกำลังกายบริหาร ยืดกล้ามเนื้อต้นขา บริเวณด้านหลัง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The third port, we stand straight in the ready stance. After that, we raised the right foot forward is the same as the step to the right hand tapping feet kradok feet and short knee down, not banned, knee foot is missing! Zoom out until you feel tension, and if not, feel tense, we bend the knee and elbow down to go ahead add it then releasing the hold. Ten seconds. After that, little by little, switch to the left side? This helps, exercise executive stretch muscles, thighs Behind the

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Later, at the third position Let us stand upright in the dock as it prepared. Then we raise the right foot forward as you step foot. The foot bobbing up Tap the right hand end And kneel down bit by bit. Do not give him false toe. I felt tense Summary And if they do not feel the tension, let us bend down to his elbow. And leaned forward added. Then release and hold for ten seconds and then gradually switch to do some left. This position will help with training exercises. Stretching thigh Rear area

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Later at the third part, let us stand upright posture prepare. After that, we raise the right foot forward like a step by the end of the foot dorsiflexed, the hand tap toe and down little by little.Notes to feel tight. And if you don't feel tight we bend the elbows down to the knee. And leans forward. Then release the hold for ten seconds, then gradually switching sides to the left?Thigh muscle stretch around back.