รหัส 3913 วิธีลดความเครียดในการทำงา

รหัส 3913 วิธีลดความเครียดในการทำงาน

การทำงานเป็นสาเหตุให้คนเราเกิดความเครียดได้เสมอไม่มากก็น้อย และ เมื่อเกิดความ เครียดแล้ว แต่ละคนจะมีปฏิกิริยาแตกต่างกันออกไป บางคนอาจปวดศีรษะ ไมเกรนกำเริบ บางคนท้อง อืดเฟ้อ บางคนหงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย บางคนถอนผม บางคนกัดหรือฉีกเล็บ บางคนนั่งเขย่าขาโดยไม่รู้ ตัว เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณเตือนให้คุณรีบผ่อนคลายความเครียดได้แล้ว ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้


ประการแรก คงต้องออกกำลังกายเพื่อระบายฮอร์โมนแห่งความเครียดออกไปให้หมด จะ เป็นการออกกำลังกายระหว่างการทำงาน เช่น การเดินขึ้นลงบันได หรือจะเป็นการเล่นกีฬา หรือทำงาน บ้านในตอนเย็นหลังเลิกงาน หรือในวันหยุดก็ได้ การออกกำลังกายจนได้เหงื่อจะกระตุ้นให้ ร่างกายหลั่ง ฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นกระปรี้กระเปร่า


ประการที่สอง คือต้องพักผ่อนให้พอ ไม่จำเป็นอย่าเอางานกลับไปทำที่บ้าน ต้องรู้จัก บริหารเวลา เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนส่วนตัวและมีเวลาให้ครอบครัวด้วย อย่าลืมว่าเครื่องจักรยังต้องมีเวลา หยุดพัก และซ่อมบำรุง คุณเองก็เช่นกันต้องมีเวลาพักผ่อนบ้างเพื่อจะได้มีพลังสำหรับการทำงานในวันต่อไป


ประการที่สาม คือการพูดคุยปรึกษาปัญหาที่คุณหนักใจกับคนใกล้ชิด แม้บางครั้งเขาอาจ ช่วยคุณแก้ปัญหาไม่ได้ แต่การได้พูดสิ่งที่อัดอั้นในใจออกไป และได้คำปลอบประโลมกลับมา คุณจะรู้สึก ดีขึ้น สบายใจขึ้น และเมื่อใจสบาย สมองปลอดโปร่ง ก็อาจคิดแก้ปัญหาได้ในเวลาต่อมา


ประการที่สี่ คือการรู้จักปรับเปลี่ยนความคิด อย่าเอาแต่วิตกกังวลให้มากเกินไป ลองคิดใน หลายๆ แง่มุม คิดในสิ่งดีๆ คิดอย่างมีความหวังบ้าง และอย่าคิดหมกมุ่น แต่ปัญหาของตัวเอง คิดถึงคนอื่น บ้าง ยังมีคนลำบากกว่าคุณอีกมาก จะได้มีกำลังใจต่อสู้ปัญหาต่อไป


ประการสุดท้าย คือการฝึกเทคนิคคลายเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องพองออก และ หายใจออกช้าๆ ให้ท้องแฟบลง จะช่วยชะลอความโกรธ คลายความกังวล ลดความกลัว และความตื่น เต้นลงได้ นอกจากนี้ควรฝึกสมาธิเพื่อสงบจิตใจ โดยมีสติอยู่กับลมหายใจเข้าออก จะช่วยคลายเครียดได้เป็น อย่างดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

3913 Code to reduce stress at work

.การทำงานเป็นสาเหตุให้คนเราเกิดความเครียดได้เสมอไม่มากก็น้อย และ เมื่อเกิดความ เครียดแล้ว แต่ละคนจะมีปฏิกิริยาแตกต่างกันออกไป Some migraine headaches, bloated stomach, some exaggerated, some people upset. Easily upset.Some nail biting or tearing. Some seats unconsciously shaking legs, etc. These are all warning signs that you have to quickly relieve stress. That way, the following
.

.ประการแรก คงต้องออกกำลังกายเพื่อระบายฮอร์โมนแห่งความเครียดออกไปให้หมด จะ เป็นการออกกำลังกายระหว่างการทำงาน เช่น การเดินขึ้นลงบันได Or be a sport, or work in the evening after work.Exercise stimulates the body to sweat until the hormone of happiness out. Help the body and mind fresh
.

.The second is to have enough rest. ไม่จำเป็นอย่าเอางานกลับไปทำที่บ้าน ต้องรู้จัก บริหารเวลา เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนส่วนตัวและมีเวลาให้ครอบครัวด้วย Do not forget that machines need to have a break and maintenance.

.Third is to discuss the problem you are worried about someone close. Although sometimes he may. Help you solve it. But to say what is repressed mind away. And soothe the back, you will feel better, more comfortable.Brain clear. It might solve the problem at a later time
.

.Fourth, the idea is to recognize the change. Do not just worry too much I think in many respects the idea of ​​what I think is some hope. And do not think masturbation. But his own problems misses others.Be encouraged to tackle problems
.

.Finally. Is to practice relaxation techniques such as deep breathing. Is exhaling slowly rising and flattening the stomach will help slow down the anger. Concern to reduce fear and vibrant addition to meditation to calm the mind.It helps relieve stress as well
.

.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

3913 codes how to reduce stress at work

.It works cause we always stress occurs, and when it happens, stress. Each person will have a different reaction. Some people may have some people demanding a migraine headache, bloating gas. Some edgy upset easily. Some people bite or tear the nail Some sit shaking legs without the knowledge that these symptoms are warning signs allow you to quickly relieve stress. By means of the following:


Firstly, he must exercise to vent designed to stress hormones, as exercise during tasks such as walking up and down stairs or playing sports or work. Home in the evening after work. Sweat fitness center until the urge Body treatments hormone of happiness lay out. Let your body and mind fresh, revitalized


The second is the need to rest enough. It is not necessary, do not remove the file back to home time management must be recognized so that they have time to rest and have time for your family. Don't forget that the machine needs to have a break and maintenance.

Third, is to discuss the issues that you discuss with someone; Although sometimes he might help you solve the problem, but say something to smolder in mind to go out and get some solace comes back you will feel better. Peace of mind. Brain loved might think solving time
.

Sin is also known to modify the idea. Don't remove too much anxiety. Try to think in many aspects, there are good things in hope, I think, and don't think my own problem, but the devotion to think about other people? To combat the problem have been discouraged to continue
.

Finally, is the stress techniques such as deep belly breath, exhale slowly, and inflation, the punctured helps slow the rage. Such worries reduce fear and panic into the dance. In addition to mind should be a peaceful meditation Helps stress.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Code 3913 how to reduce stress in the work

The work is the cause of our stress is more or less always. And when there was a lot of stress, and then each person will have different reactions to some people may be headache ไมเ snoring. Some of them to worsen stomach อืดเฟ้อ some easy-to-temperSome of them bite or tear nails some of them sat shaking legs, do not know, which is a warning signal, these symptoms are all you get stress. In the following ways


First, it would have to work out to sink hormone of stress. It is a workout during the function, such as the walk up or down the stairs to the sport or work at home in the evening after.The exercise will stimulate sweat until it was hormones, your body secretes of happiness come out and help your body and mind to rejuvenate


The second is to relax enough to go back to work and do not need to be known as the home time management can have time to relax and have a private time with family, don't forget that a machine will also need to have the time stop and maintenance

The third is to discuss the problems of intimacy even if you have to be concerned with some times, he may be able to help you solve the problem, but does not have to be said that settle in his heart out, and you will be back to the comforting feel better. peace.It was clear the brain solve the problem may be at the time. Later


Secondly, the fourth is a well known but do not change the idea too much anxiety, try to think in many respects the idea that was good idea, there is hope, and do not think to be absorbed, but some other people think of their own problems.There will be battle morale problems:


Finally, the Technical training such as the Unwind breathing deeply, the bottom of the balloon and breathe out slowly, down the bottom of the Pigeon will help slow down the anger release the anxiety reduces the fear and excitement of beating down. In addition, you should practice meditation to calm mindTo help you unwind.