วิดพื้นเริ่มจากนอนคว่ำลงกับพื้น วาง

วิดพื้น
เริ่มจากนอนคว่ำลงกับพื้น วางฝ่ามือแนบพื้นยกไหล่ขึ้นเกร็งหน้าท้องขา สะโพก และหลังเหยียดตรง ตามองลงที่พื้ยนเวลายกตัวขึ้นให้เข่าลอยจากพื้นหายใจออกเมื่อยกตัวขึ้นและหายใจเข้าเมื่อย่อตัวลง วิดพื้น10ครั้ง พัก1นาที นับเป็น1เซ็ตทำทั้งหมด3เซ็ต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

WitphuenStarting from lying upside down on the floor lay up shoulder surface attached to the hand raised abdomen, hips and legs kreng after stretching. Eyes look down on that knee up, raise metaphysical questions nawela floats from surface to breathe when lifting up and breath to shrink it down. 1. witphuen 10 minutes. Count as 1 set all 3 set

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

UPS
.Starting from the lie down on the floor. Place your hand attached to the floor lift your shoulders up stronger legs, hips and back straight. According to what area tries to lift up the change time เข่าลอย from the ground up and inhale exhale when the bird is on เมื่อย่ ups. 10 times.The 1 set do all 3 set.