การป้องกันโรคอ้วน ถึงเวลาแล้วที่ทุก

การป้องกันโรคอ้วน
ถึงเวลาแล้วที่ทุกคนควรสนใจน้ำหนักตนเอง ควรรู้ว่าดัชนีความหนาของร่างกายสามารถใช้ประเมินโรคอ้วนทั้งตัวได้ ส่วนอัตราส่วนเส้นรอบเอวต่อเส้นรอบตะโพกสามารถใช้ประเมินโรคอ้วนลงพุงได้ นำมาตรการทั้งสองนี้เฝ้าระวังตนเองไม่ให้เกิดโรคอ้วน หรือถ้าเกิดแล้วต้องรีบปรับตัวโดยบริโภคอาหารให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งลดการบริโภคไขมันร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แพทย์ผู้ดูแลผู้ป่วยต้องให้ความสนใจน้ำหนักตัวของผู้ป่วย กระตุ้นและส่งเสริมให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความสำคัญของโภชนาการและการออกกำลังกายต่อสุขภาพ และมีความสำนึกรับผิดชอบต่อการบริโภคอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อการป้องกันโรคอ้วน
โรคอ้วนเป็นปัญหาทางสาธารณสุขของประชาชนในประเทศที่พัฒนาแล้วกำลังประสบอยู่ ชาวไทยในเขตเมืองก็ประสบปัญหาโรคอ้วนเช่นเดียวกัน ดังนั้นการร่วมกันรณรงค์ป้องกันโรคอ้วน เสียแต่บัดนี้ย่อมมีส่วนสำคัญต่อการลดปัญหาสาธารณสุขเนื่องจากโรคอ้วนทั้งในปัจจุบันและอนาคต
มุสลิมไทยโพสต์.http://info.muslimthaipost.com/main/index.php?page=sub&category=29&id=16079. ได้ให้คำแนะนำดังนี้
1. ออกกำลังกายบ้างประมาณวันละ30 นาทีขึ้นไป 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง เช่น เดินอย่างกระฉับกระเฉงวันละ 1 หมื่นก้าว หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องตาม สมรรถภาพร่างกายของแต่ละคนก็จะได้ผลดีกว่าการนั่งเฉยๆ
2. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม ไม่ให้เกินละวัน 1 ส่วน เช่น ไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้ว สำหรับผู้หญิง หรือ 2 แก้ว สำหรับผู้ชาย และไม่ควรดื่มทุกวัน เพราะโอกาสดื่มเกินมีมากกว่า โอกาสขาดแคลนการดื่ม
3. ปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการทานอาหารอย่างถูกต้อง และจริงจัง เช่น ลดการทานอาหารมีกากใยน้อย เช่นข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล และน้ำผลไม้ และเครื่องดื่มหวานๆ อีกหลายชนิด แต่เพิ่มการทานอาหารที่มีปริมาณกากไยมากเช่น ขนมปังโฮลวีท ผลไม้ที่ไม่หวานจัด อาหารจำพวกถั่วเป็นของดีมีกากใยมาก แต่ก็ได้พลังงานมาก ถ้ากินมากเกินไป อาหารจำพวกผักเป็นสิ่งที่บริโภคได้มากโดยไม่จำกัด ลดการทานอาหารประเภททอดที่ต้องใช้น้ำมันมากๆ ควรเลือกทานอาหารประเภทนึ่ง หรือต้ม หรือย่าง
พวงทอง ไกรพิบูลย์. http://haamor.com/th/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8.การดูแลตนเองเมื่อปล่อยให้อ้วนแล้ว มักเป็นการยากที่จะควบคุมน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงต้องเริ่มควบคุมน้ำหนักตั้งแต่เมื่อเริ่มมีน้ำหนักเกิน เช่น รู้สึกเสื้อผ้าคับ หรือ เมื่อชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักขึ้นต่อเนื่องทุกอาทิตย์ ซึ่งการดูแลตนเองที่สำคัญ คือ ต้องตระหนักถึงความสำคัญของโทษของโรคอ้วน และ น้ำหนักตัวเกิน และมีอุตสาหะในการควบคุมน้ำหนัก โดย
1. กินอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง ค่อยๆทยอยลด เพราะถ้าลดฮวบฮาบ จะทนหิวไม่ได้ ไม่กินจุบจิบ และเมื่อมีกิจกรรมต่างๆ เช่น ท่องเที่ยว ประชุม ก็ยังควรต้องจำกัดอาหารเสมอ
2. จำกัดอาหารแป้ง หวาน และไขมัน เพิ่ม ผักและผลไม้
3.ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว/เคลื่อนไหวน้อย เช่น ลดการดูทีวี โดยทำงานบ้านทดแทน
4. พยายามหาทางให้ร่างกายใช้พลังงาน เช่น ลงรถเมล์ก่อนถึงป้ายที่ทำงาน 1 ป้าย หรือ ใช้ลิฟต์เฉพาะเมื่อจำเป็น
5. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
6. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์
7. การควบคุมน้ำหนัก ต้องได้รับความร่วมมือจากทุกคนในครอบครัว โดย เฉพาะในเรื่องอาหาร เช่น ไม่ซื้อขนมเข้าบ้าน
8. ไม่ซื้อยาลดความอ้วนกินเอง โดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะยามีผลข้างเคียงหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ และอาจเป็นสาเหตุให้เสียชีวิตได้ เช่น เบื่ออาหารมากจนกินได้น้อย ขาดอาหาร การรับรสชาติผิดปกติ ท้องผูก ปากแห้ง เหงื่อออกมาก นอนไม่หลับ คลื่นไส้อาเจียน ความดันโลหิตสูง ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ ปวดศีรษะ กังวล หงุดหงิดง่าย และสับสน
9. ควรพบแพทย์ เมื่อดูแลตนเองแล้ว น้ำหนักยังขึ้นต่อเนื่อง หรือเมื่อกังวลในเรื่องน้ำหนัก
วิธีการป้องกัน และแก้ไขบุคคลที่เป็นโรคอ้วนมีคำแนะนำดังนี้
1. จำกัดอาหารแป้ง หวาน และไขมัน เพิ่ม ผักและผลไม้
2. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์
3. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
4. การควบคุมน้ำหนัก ต้องได้รับความร่วมมือจากทุกคนในครอบครัว โดย เฉพาะในเรื่องอาหาร เช่น ไม่ซื้อขนมเข้าบ้าน
5. ไม่ซื้อยาลดความอ้วนกินเอง โดยไม่ปรึกษาแพทย์

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

To prevent obesity It's time that everyone should be interested to know that self weight index, the thickness of the body can be used to estimate obesity both. Best waist circumference diameter ratio around the hips can be used to estimate obesity down the belly. Bringing these two measures, surveillance itself does not cause obesity or if there has been improvement in a hurry by consuming less food. Reduce fat intake, especially in combination with regular exercise. Medical care for patients who want to crush the patient's body weight. Stimulate and encourage the patient recognizes the importance of nutrition and exercise for health and a sense of responsibility for the diets are nutritional principles, together with regular exercise. In order to prevent obesity Obesity is a public health problem in developed countries are experiencing. Thai people in urban areas were experiencing problems with obesity as well. Therefore, obesity prevention campaign together was broken, but now have an important part to reduce health problems due to obesity in both current and future. A Muslim Thai post. http://info.muslimthaipost.com/main/index.php?page=sub&category=29&id=16079. The following advice. 1. exercising 30 minutes or more per day, which is about 3 times/week or to perform an activity with the motion of the body articulate kaiayangkrachap like ayangkrachap 1 thousand steps a day, articulate or mobile content waiklam activities continued, according to an individual's fitness would be productive than laze. 2. limit the amount of alcohol the drink does not exceed 1 part each day, for example, should not drink more than one glass per day for women or two drinks for men, women, and should not be a glass every day, because there are more opportunities than lack of opportunity to drink a drink. 3. modify Habits, eat properly and seriously, there diet fiber decreases less, such as white bread, white rice, sugar and fruit juice and drink several types of wan, but add a meal with bread, molasses, very home made yai hotel. The fruit is not sweet, arranged. There is good nut shank fiber but it has more power, If you eat too much. Shank, vegetables are consumed as much unlimited. Reduced meal-fried kind requires very oil should choose to eat boiled or steamed or grilled. Gold rings, http://haamor.com/th/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8 Krai, administrative phibun. self. when letting the fat, and often it is difficult to control weight. Therefore weight control must be restarted from the beginning, for example, overweight feel tight clothing, or when weighing and then weigh up every Sunday, which is self care must recognize the importance of the consequence of excess body weight and obesity and weight control by utsaha. 1. eat fewer meals each. Gradually, over time, reduce hunger, because if it is not quickly and unexpectedly cut resistant. Do not eat and drink when chup activities such as tourism, meetings should be limited to food. 2. sweet dough and fat food co., Ltd. Add fruits and vegetables. 3. adjust the behavior of life without movement/motion-less, such as reduction of watching TV by running an alternative home. 4. try to find a way to power your body, such as the bus prior to the label or tag 1 working elevator only when necessary. 5. try to exercise at least 30 minutes per day. 6. the scale every week. 7. the weight must get cooperation from everyone in the family, particularly in the food, such as not buying sweets into the House. 8. do not eat himself fat reducing medicines without consulting a doctor because of drug side effects that may affect health and can cause death by excessive appetite, eat less food is missing. Receiving an unusual taste, dry mouth, constipation sweats insomnia. High blood pressure, nausea, vomiting and shivering. My heart beats fast, easy irritation, headache, unusual concern and confusion. 9. should a doctor to take care of ourselves, and then continuing up to the weight or worry about weight. How to prevent and fix obese people have suggestions as follows: 1. sweet dough and fat food co., Ltd. Add fruits and vegetables. 2. weigh in every week. 3. try to exercise at least 30 minutes per day. 4. the weight must get cooperation from everyone in the family, particularly in the food, such as not buying sweets into the House. 5. do not buy drugs, obesity, eating itself without consulting doctors.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Preventing obesity
is time that everyone should do their own weight. Should know that the index can be used to determine the thickness of the body, the body is obese. The ratio of waist to hip circumference can be used to assess abdominal obesity. These two self-surveillance measures taken to prevent obesity. Or if you have to adapt by eating less. In particular, reduce fat intake combined with regular exercise,
doctors, caregivers need to pay attention to the patient's weight. Encourage the patient is aware of the importance of nutrition and physical activity for health. And has the responsibility to properly nutritious diet combined with regular exercise. For the prevention of obesity
Obesity is a public health problem in developed countries are experiencing. Thailand is experiencing an obesity problem in urban areas as well. The joint campaign against obesity. But now there is a significant contribution to reducing health problems due to obesity, both present and future
Muslim Thailand Post. http://info.muslimthaipost.com/main/index.php?page=sub&category=29&id=16079. Advised as follows
: 1. Some exercises for about 30 minutes up to 3 times / week. Or activities with vigorous body movements such as walking, vigorous daily 1 billion milestone or muscle activity continuously. Physical fitness of an individual, it would be better to sit
2. Limit the amount of alcohol Not more than 1 part per day, for example, do not drink more than one glass a day for women or 2 drinks for men and should not drink every day. I never drink more than a A shortage of drinking
3. Modify eating behavior correctly and pragmatic such as reducing food and fiber, such as white rice, white bread, sugar and juice and sugary drinks several kinds, but the food is mixed with soy fiber, for example. Whole wheat bread, fruit is not sweet. Food legumes are good fiber. But a lot of energy If you eat too much Vegetables are consumed as much without restriction. Eating fried reduce the need for more fuel. Good to eat steamed or boiled or grilled
Puangthong Krai party. http://haamor.com/th/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8. self care when releasing the fat already. Often it is difficult to control their weight. Therefore, the need to control weight since starting to feel tight clothing such as overweight or weight when weighing up to every week. This self-care is important to recognize the importance of the blame for obesity and overweight. And striving to control weight by
1 each meal for less gradual decrease because if reduced drastically. Will not tolerate hunger Eat little and tourism activities such as meetings, it should also be limited to food is always
2. Limit sugary and fatty foods, flour, add the vegetables and fruits
3. lifestyle behaviors with no movement / motion, such as watching TV, working to reduce home replacement
4. Trying to find a way for the body to use energy as a bus stop working before the first signs or take the elevator only when necessary
5. Try to exercise at least 30 minutes per day
6. weighed every week
7. Weight Control Must have the cooperation of everyone in the family, especially in food, such as not buying a home baker
8. I do not buy the pills. Without consulting a doctor Because many drugs have side effects that may affect your health. And may be the cause of death as much as it is a lack of appetite, food taste disorders, constipation, dry mouth, sweating, insomnia, nausea and vomiting. High blood pressure, irregular heart beat, palpitations, headache, anxiety, irritability and confusion
9. Should I seek medical care. Weight has continued Or when concerns about weight,
how to prevent. And amend the obese have the following recommendations:
1. Limit sugary and fatty foods, flour, add the vegetables and fruits
2. Weighed every week
3. Try to exercise at least 30 minutes per day
4. Control weight. Must have the cooperation of everyone in the family, especially in food, such as not buying candy house
5. I do not buy the pills. Without consulting a doctor