ดูแลใจ...เริ่มได้ด้วยตัวเอง เรียบเร

ดูแลใจ...เริ่มได้ด้วยตัวเอง

เรียบเรียงโดย อาจารย์ ดร.ณัฐสุดา เต้พันธ์

บางช่วงสถานการณ์ที่เราเผชิญ อาจส่งผลกระทบกับการดำเนินชีวิต การเรียน การทำงาน ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ กังวล เครียด ฯลฯ แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกได้ หากสิ่งที่เราทำได้ คือ "การดูแลใจตนเอง" ไม่ปล่อยให้ใจเราไหลไปตามกระแสที่ถูกพัดพาจากสถานการณ์ภายนอก

วิธีง่ายๆ ในการดูแลใจตัวเอง

แบ่งปันความรู้สึกกับใครสักคน
การพูดคุยกับใครสักคนถึงความรู้สึกที่เรามี จะช่วยผ่อนความรู้สึกหนักๆ ให้เบาลงได้

หาวิธีที่ช่วยให้จิตใจเราสงบลง
เมื่อใจสงบ ใจก็จะสบาย อาจเป็นการนั่งสมาธิ อาจเป็นการอยู่กับตัวเองเงียบๆ ลดการเสพสื่อ เสพข้อมูล

ทำกิจกรรมเพื่อไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับความคิด
ลองนึกถึงกิจกรรมที่ตัวเองชอบ อาจเป็นการออกกำลังกาย การอ่านหนังสือก็ได้

ให้กำลังใจตัวเอง
บอกตัวเองให้ได้ว่า แม้วันนี้จะเป็นวันที่ยากลำบาก แต่ก็กำลังผ่านพ้นไป ดูแลใจ ดูแลกายของตัวเองให้ดี เพื่อพร้อมรับวันใหม่ที่กำลังเข้ามา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Take care of your mind ... starting with myself. Compose Professor Dr. Natsuda Te House Certain situations that we face may affect life. To learn The work, which can make us feel not comfortable. Stress, worry, etc., although we will not be able to control the situation. If what we do is "take care of his own heart." We cannot let the current flow according to the Palace from the outside situation is blowing. An easy way to take care of yourself Share your feelings with somebody To talk to someone to feel that we have a relaxing feel, softer nak. Find out how we help calm your mind When the mind calm and comfort can be a meditation on its own drug abuse data, reduce media quietly. Do not allow yourself to sink with the idea. Imagine the activity itself like a reading exercise. Encourage yourself Tell yourself that even today would be difficult, but they are passed quality of care itself, so that a new day is coming.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

... Started to take care of yourself, compiled by Professor Dr. Nat Suda Federation Enschede certain situations we face. May affect the lifestyle of the working class, which may make us feel uncomfortable, tense, anxious, etc. Although we can not control external circumstances. If what we do is "self-care" not to let our minds drift current that flows along the outside of the easy way. To take care of themselves to share their feelings with someone to talk to somebody the feeling that we have. Will help lighten the heavy feeling. To lighten up our mind to find a way to help calm down the mind, calm the mind, it will probably be sitting comfortably. It may be on their own, quietly reducing drug abuse information media do not allow yourself to get caught up in the idea , think about things that I like. May exercise The reading was encouraging myself to tell myself that. Although today is a difficult day. He is passing away of body care, heart care of themselves. Get ready for a new day is coming.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Take care of my heart... Start myself

compiled by Dr. nut Suda te relationship

.The situation that we face. May affect the life, learning, work, which may make us feel uncomfortable, anxiety, stress, etc., although we cannot control the situation outside. If what we do isDon't let our hearts in the flow were swept from the external situation
.
simple ways to take care of myself


. Share your feelings with someone Speaking of someone to talk to the feeling that we have. To help lighten the heavy feeling, the lighter you

find way to help our minds calm
.When a calm heart will be comfortable. Maybe it was all quiet meditation may be reduced เสพสื่, drug information

activities to prevent myself caught up in the idea
.Think about the activity that you like. May be an exercise, reading book

cheer yourself!Tell yourself that even today it is difficult, but it's gone, care, body care of their own good, to prompt a new day's coming.