การรักษาทั่วไปปฏิบัติตัวเพื่อหลีกเล

การรักษาทั่วไป














ปฏิบัติตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดเข่าเสื่อม เช่นการยกของหนัก การนั่งพับเพียบ การนั่งยองๆ การนั่งสมาธิเป็นเวลานานๆ การใช้ส้วมชนิดนั่งยองๆ การนอนกับพื้นเป็นประจำ เพราะขณะลุกขึ้นหรือลงนอนจะเกิดอันตรายกับลเข่า หลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดบ่อยๆ ควรนั่งเก้าอี้ไม่ควรนั่งบนพื้น
การลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยที่ลดอาการปวดเข่า และช่วยชะลอเข่าเส่อมได้
การออกกำลังและการบริหารกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยลดแรงที่กระทำต่อเข่า วิธีการบริหารทำได้โดยการยืน มือเกาะกับพนักเก้าอี้ ย่อตัวลงให้เข่างอเล็กน้อย นับ 3-6 แล้วยืนท่าตรง ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง หรืออาจจะทำโดยนั่งเก้าอี้ เหยียดเท้าข้างหนึ่งและเกร็งไว้ 10 วินาที แล้วจึงงอเข่า ทำซ้ำหลายๆครั้ง นอกจากนั้นการเดินเร็วๆ หรือการว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นทำให้กระดูกแข็งแรง
เวลาเดินหรือวิ่งให้ใส่รองเท้าสำหรับเดินหรือวิ่งซึ่งจะรองด้วยพื้นกันกระแทก
ให้พักเข่าหากมีอาการปวดเข่า
ใช้ไม้เท้าค้ำเวลาจะลุก อย่าหยุดใช้งานเพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
เวลาขึ้นบันไดให้ใช้ข้อที่ดีก้าวนำขึ้นไปก่อน เวลาลงให้ก้าวเท้าข้างที่ปวดลงก่อน มือจับราวบันไดทุกครั้ง
ประคบอุ่นเวลาปวด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

General treatment.Practices to avoid heavy, such as Lucy Sitting on the floor formally Yong ride Meditating for a long time to use the toilet seat to sleep with yong flooring types on a regular basis, because while you stand up or lie down with the lakhao. Avoid climb frequently supposed Chair should not sit on the floor.To lose weight, which is a factor that helps to reduce knee pain and knee se candy slow down.Exercise and muscle particular muscles will make the muscle strength to reduce the knee how management done by hand with Island stand Chair, knee bent down, zoom in a little nub and then straight posture, standing 3-6. Repeat 3-6 times or may be made by the Chair seat. One side foot flexed and stretched 10 seconds, and then repeat several times, knees bent. In addition, brisk or swimming will help make strong bones.Time for walking or jogging, walking or jogging shoes with shock-resistant floor, which will.If there is pain, knee, knee.Using a cane to get time guarantee. Don't stop running because of weakness in the muscle will cause.Time up the ladder, use a good leading up to the first. In time, the side step cramps before Handrail grip every time.Herbal pain time

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Maintaining a common practice to avoid the risk of osteoarthritis. Such as heavy lifting Squat to squat meditating for a long time. The use of squat toilets Sleeping on the floor on a regular basis Because while standing up or lying down will cause harm to the knee. Avoid stairs frequently Do not sit on the chair should lose weight. This is a factor that reduces knee pain. And help slow the knee along the edge of the gym and exercise. Especially the thigh muscles to keep muscles strong. This reduces the forces acting on the knee. How do manage to stand. Island with a chair Bend down to your knees slightly bent count 3-6, then repeat 3-6 times or stand upright posture, may be made ​​by the chair. One foot is stretched and flexed for 10 seconds and then bend your knees. Repeat several times In addition, brisk walk The pool will stimulate bone strength when walking or running shoes for walking or running, which is the secondary impact with the ground to check if they have knee pain using a cane pole will stand. Do not stop using muscle weakness because it makes up the stairs to use the time leading up to a good pace. Down at the foot of pain before. Handle railing every time warm compresses pain.