การกินผัก ผลไม้ให้ได้ปริมาณที่เพียง

การกินผัก ผลไม้ให้ได้ปริมาณที่เพียงพอ และเหมาะสม จะทำให้
1. ลดอัตราเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การกินผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำทุกวัน เป็นผลดี ซึ่งเมื่อพิจารณาในเรื่องความเสี่ยงของการเสียชีวิต ในกลุ่มผู้ชายสูงอายุ จากการศึกษาแบบติดตามไปข้างหน้า สรุปได้ว่า การกินผักผลไม้เป็นประจำทุกวัน ทำให้อัตราการเสียชีวิตลดลง (อายุยืนยาวขึ้น) และอัตราการป่วยด้วยโรคหัวใจลดลง แต่ทั้งนี้ ยังขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ ด้วย เช่น ขาดการเคลื่อนไหวออกแรง / ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ ฯลฯ
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยการกินอาหารที่ให้อัลคาไลน์ (alkaline) ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ โปรตีน และนม ในปริมาณที่เหมาะสม ผลจากการวิจัย พบว่า ผัก ผลไม้ ที่มีแมกนีเซียม และโปแตสเซียมสูง จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก ในผู้ชายสูงอายุได้ ผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญที่ให้แมกนีเซียม และโปแตสเซียม ซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เพราะสารประกอบทั้ง 2 ชนิดนี้ จะเป็นตัวป้องกันการมีกรดสูง ซึ่งทำให้กระดูกบางลงได้
3. ลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง จากรายงานขององค์การอนามัยโลก พบว่า ผู้หญิงที่กินผัก ผลไม้ 5.1 ส่วนต่อวัน จะสามารถลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดสมองได้ถึงร้อยละ 31 และร้อยละ 11 ตามลำดับ
4. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง ป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด
มะเร็งต่อมลูกหมาก การกินผัก ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง จะลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อม ลูกหมาก จากการวิจัยในกลุ่มชายอายุต่ำ
1. กว่า 65 ปี จำนวน 1,230 คน พบว่า การกินผักมีความสัมพันธ์กับ การเป็นโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก (ไม่พบในผลไม้) โดยเฉพาะผักที่มีเส้นใยสูง
2. มะเร็งของระบบทางเดินอาหาร จากการทบทวนงานวิจัยระดับนานาชาติ เกี่ยวกับการกินผัก ผลไม้ กับความเสี่ยงโรคมะเร็ง สรุปว่า การกินผัก ผลไม้ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะโรคมะเร็งระบบทางเดินอาหาร สามารถลดความเสี่ยงได้สูงถึงร้อยละ 20-30 และลดมะเร็งโดยรวมได้ประมาณร้อยละ 5-12
3. มะเร็งปอด การกินผัก ผลไม้ ที่ให้อัลฟาแคโรทีน (alpha-carotene) และไลพีน (lycopene) เช่น แครอท มะเบือเทศ ฯลฯ จะทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดลดลงได้
5. ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน อ้วน รวมทั้งการ ป้องกัน และขจัดภาวะขาดสารอาหาร จากรายงานขององค์การอนามัยโลก เรื่อง โภชนาการ และสารอาหาร กับการป้องกันโรคเรื้อรัง ได้มีข้อเสนอแนะให้บริโภคผัก และผลไม้ อย่างน้อยวันละ 400 กรัม เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังดังกล่าว
6. ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น ชะลอการเกิดโรคต้อกระจก ลดอาการโรคหืด ช่วยระบบขับถ่าย ลำไส้ทำงานดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักตัว ฯลฯ ผักผลไม้บางอย่าง อาทิ ผักใบเขียว และส้ม เป็นแหล่งที่มีโฟเลท เหมาะสำหรับหญิงวัยเจริญพันธุ์ อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลท และกรดโฟลิค จะเหมาะสมกับหญิงวัยนี้อย่างยิ่ง โดยเฉพาะหญิงที่ต้องการมีบุตร หรือตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์ การกินผัก ผลไม้ ยังช่วยเพิ่มกากเส้นใยอาหาร ลดการดูดซึมไขมัน ช่วยรักษาน้ำหนักตัว และทดแทนอาหารที่มีกากน้ำตาล ซึ่งเป็นบ่อเกิดของโรคฟันผุได้ด้วย
7. จากประโยชน์ของการกินผัก ผลไม้ นานัปการดังที่กล่าวแล้ว สามารถหาข้อพิสูจน์ได้ เหตุผลที่ผัก ผลไม้มีประโยชน์มากมาย เพราะเมื่อ เรา-ท่าน กินผักผลไม้เข้าไปในร่างกาย เราจะได้รับทั้งวิตามิน เกลือแร่ และยังมีองค์ประกอบของพืชเชิงซ้อนหลายชนิด ที่เรียกว่า ไฟโตเคมีคัลส์ (phytochemicals) เช่น ฟลาโวนอยด์ (flavonoids) กลูโคซินิเลทส์ (glucosinilates) และไฟโตเอสโตรเจน (phytoestrogens) วิตามิน และ phytochemicals บางชนิดยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำลายอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการก่อให้เกิดโรคมะเร็ง และยังมีผลกระทบที่เป็นอันตรายอื่นด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Eating vegetables and fruits, have sufficient quantity and appropriate to make
1. Reducing the risk of premature death. Eating vegetables and fruits in the appropriate quantities, as well as daily. That's when considering the risk of death. In a group of older men from the track ahead. Eating vegetables and fruits daily, reduced the death rate (longevity), and the rate of patients with heart disease, decreased, but this is also dependent on other factors, such as lack of motivation/design movement exercise, smoking, etc
.2. Enhance the strength of the bone system. Prevent osteoporosis by eating foods that are alkaline, (alkaline), including fruit, vegetables, protein and dairy products. In the appropriate quantity. Results from the research found that fruit, vegetables with magnesium. To help prevent the loss of bone mass. In older men. Fruits and vegetables are important, magnesium, and potassium, which helps prevent osteoporosis, because this type of compound 2 as the protector has high acid. 3. reducing the risk of heart disease ischemia Stroke from the report of the World Health Organization. I found that women who eat vegetables, fruits, 5.1 portion per day can reduce the risk of heart disease rate, lack of blood flow and stroke up to 31 per cent and 11 per cent respectively.
4. To reduce the risk of cancer. Some types of cancer prevention
Prostate cancer. Eating vegetables and fruits that are high in fiber can reduce the risk rate is prostate cancer. Research in the Group of boys under
1. Over 65 years old,230 people found that eating fruits and vegetables is associated with prostate cancer (not found in fruit), especially fruits and vegetables that are high in fiber
2. Cancer of the digestive tract from review of international research about eating vegetables, fruits, with the risk of cancer, concluded that eating vegetables and fruit reduces risk of some types of cancer, especially cancer of digestive tract. 20-30 and reduce overall cancer approximately 5 per cent-12
.3. lung cancer Eating vegetables and fruits, Alpha carotene (alpha-carotene), Lai p.-(lycopene), such as carrots, tomatoes, etc. a lot area of the lung cancer risk decreased.
5. Preventing disease, obesity, diabetes, high blood pressure, as well as to prevent and eliminate malnutrition deficiencies. From the report of the World Health Organization. Regarding nutrition and chronic disease prevention with food additives have been suggested to consume fruits and vegetables. 400 grams to prevent chronic diseases.
6. Other health benefits, such as slowing down the occurrence of cataracts. Reduce asthma help excretory system of the intestine. Control of body weight, and some vegetables such as spinach leaves, green and orange as a source fo Lake suite. Foods rich in folic acid, and four hotel will suit this age, especially women, women who want to have a child, or the pregnancy is 12 weeks eating vegetables also help increase soybean fibre. Reduce the absorption of cholesterol, helping to maintain body weight. That is the spring of disease, tooth decay, too.
.7. The benefits of eating fruits and vegetables such as diverse, and unable to find any proof. The reason that there are so many benefits of fruit, vegetables, because when we-you eat vegetables fruit into the body we can get all the vitamins minerals. Fire-called chemistry khan (phytochemicals), such as fla Wole noi (flavonoids) let a new SIM klu (glucosinilates) and fire grew estrogen (phytoestrogens), vitamins and phytochemicals, there are also certain types of antioxidant vitamin c helps destroy free radicals in the body. And there are also other harmful effects.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Eating fruits and vegetables to obtain enough and reasonable to make
1Reduce the risk of premature deaths Eating fruits and vegetables in proper amount daily, as well, which when considering the risk of death in the elderly men From the study of a track forwardEating vegetables is a regular daily The death rate decreased (longevity) and the rate of patients with heart disease decreased. However, also with the other factors, such as lack of movement exercise Exercise, smoking, etc.2Enhance the strength of bone, prevent osteoporosis by eating to alkaline (alkaline) which includes fruit, vegetables, protein Milk and appropriate amounts of research results showed that the fruit and vegetables with magnesiumPrevents bone loss in elderly men Fruits and vegetables are important for magnesium and potassium, which helps prevent osteoporosis. Because both 2 compounds of this type Is a block having high acid3. Reduce the risk of ischemic heart disease, stroke, as reported by the organization อนามัยโลก showed that women who eat vegetables, fruit 51 per day will be able to reduce the risk of a myocardial infarction And stroke% of 31% and 11 respectively
4.? Reduce the risk of cancer, prevent certain types of cancer
Prostate cancer, eating fruits and vegetables that are high in fiber will reduce the risk of prostate cancer, prostate, from research in the age of man, low 1 than 65 years
The 1230. It was found that eating vegetables are related to The prostate cancer (not found in the fruit), especially vegetables with high fiber
2Cancer of the digestive tract A review of international research on eating fruits and vegetables and cancer risk. The conclusion that eating fruit and vegetables reduces the risk of some types of cancer The digestive system cancer20-30 and lower overall cancer percent 5-12
3. Lung cancer, eating fruits and vegetables to alpha carotene (alpha-carotene) and Li H (lycopene) such as carrot, potato, etc. it bored, will make the risk of lung cancer reduced
5Prevent hypertension, diabetes, obesity, and to prevent and eliminate the malnutrition. The reports from the World Health Organization on nutrition And nutrients on prevention of chronic disease Recommends that the consumption of vegetables and fruit400 g to prevent chronic diseases
6Other health benefits such as delay the occurrence of cataract, reduce the symptoms of asthma. Help drive system taking gut works better control body weight Etc, certain fruits and vegetables such as green leafy vegetables, orange and a source of folateFoods rich in folate and folic acid would be appropriate for women this strongly Especially the women who have children or pregnant 12 week eating vegetables, fruits, also help เพิ่มกาก fiber reduce the absorption of fat to help maintain the body weightWhich is the source of the dental caries by
7The benefits of eating vegetables, fruits, multifarious, as said, can find proof. Why fruits and vegetables has many advantages. Because when We - you, eat more fruits and vegetables into the body, we can get the vitamins and mineralsThe so-called phytochemicals International (phytochemicals), such as flavonoids (flavonoids) glucosamine Cosi. Let (glucosinilates) and fire to bind สโตรเจน (phytoestrogens) vitamins and phytochemicals some type has antioxidant activity Helped destroy free radicals in the bodyAnd there are other harmful effects