หายใจออกเกร็งขา ก้นและท้อง ดันตัวขึ

หายใจออกเกร็งขา ก้นและท้อง ดันตัวขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exhale and push the bottom legs kreng.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exhale contracting the legs, buttocks and abdomen rises.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exhale stiff legs and abdomen, buttocks push up.