สุขภาพที่ดีใช่อยู่ที่โภชนาการที่ดีเ

สุขภาพที่ดีใช่อยู่ที่โภชนาการที่ดีเพียงอย่างเดียว เรื่องของการพักผ่อน และการออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน สิ่งที่ผมจะนำมาแบ่งปันในวันนี้คือเรื่องการพักผ่อน การพักผ่อนมีหลายรูปแบบ

แต่ที่จะพูดถึงก็คือการนอน การนอนหลับพักผ่อนที่ดีต้องพักทั้งกายและใจ ในยุคของการแข่งขัน ดูเหมือนว่าจะมีเหตุปัจจัยมากมายที่มาบั่นทอนคุณภาพการนอนของเรา ความเหนื่อยล้าจากชั่วโมงการทำงานที่ยาว การใช้ชีวิตอยู่กับสิ่งบันเทิง ติดเกมจนไม่หลับไม่นอน หรือความเครียดความกดดันจากการเรียน สภาพเศรษฐกิจ หรือหน้าที่การงาน ต่าง ๆ ปัจจัยเหล่านี้ยากที่จะควบคุมได้ แต่อย่างน้อย เราก็สามารถพัฒนาพฤติกรรมบางอย่างเพื่อให้เราได้พักผ่อนด้วยการนอนอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
และนี่ก็คือเคล็ดลับหลับดีง่ายๆ ในเบื้องต้น เราควรกำหนดเวลาตื่นและนอนที่เหมาะสมกับเรา โดยให้มีระยะตั้งแต่ 8-10 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายเรา แล้วจึงกำหนดเวลาตื่นนอนและเข้านอนที่ต้องการ เมื่อได้เวลาที่กำหนดแล้ว เราก็ควรจะยึดให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าในวันทำงาน วันเรียน หรือวันหยุดก็ตาม การทำซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายเราปรับและคุ้นเคยกับเวลาที่เรากำหนด
ในกรณีที่เราพยายามนอนแล้ว แต่นอนไม่หลับ ก็ให้หากิจกรรมเบาๆ ที่ทำแล้วผ่อนคลาย เช่นฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ นั่งดูสมุดภาพ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย อย่าโกรธหรืออารมณ์เสียกับการนอนไม่หลับ เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับเข้าไปใหญ่ ค่อย ๆ ปรับไปทีละนิดจนเข้าที่ ตารางการนอนของเราก็จะมีความเที่ยงตรงมากขึ้นทุกวัน นอกจากการยึดกับเวลาตื่นนอนและเข้านอนที่กำหนดแล้ว เราควรระมัดระวังในเรื่องอาหารการกินด้วย

การเข้านอนพร้อมกับความหิวโหยหรืออิ่มมากเกินไป ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง การดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน สามารถปลุกเราเข้าห้องน้ำระหว่างคืนได้ พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แม้จะทำให้เราหลับง่ายในเบื้องต้น แต่จะทำให้เรามีอาการอึดอัดภายหลังการนอน เคล็ดลับหลับดีที่กล่าวมานั้น ไม่ใช่เรื่องยาก ลองเริ่มเสียแต่คืนนี้ดูนะครับ ในครั้งหน้าเราจะมาพูดคุยกันต่อถึงเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะทำให้การนอนของเรามีคุณภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Good health is not that good nutrition alone. A matter of rest and exercise are important as well. What I will share is about relaxation. There are a variety of ways to relax.But to mention it is a bed. A good sleep and stay In the era of competition. There seems to be a lot of factors that come in to SAP our sleep quality. Fatigue from long working hours. Life with entertainment ranging from game addiction does not sleep or stress from pressure. The economic conditions of the various tasks or duties of these factors is hard to control, but at least we were able to develop some behavior so we have continued with more quality.And here is some tips to sleep better in the initial timing should we wake and sleep with us, is from 8-10 hours, depending on the needs of your body and requires time to sleep and wake up to. When the allotted time then we should adhere to a daily routine, whether in school or working day holiday by repeatedly will cause the body to adapt and become more familiar with the time that is given us.If we try to sleep and insomnia, but it has been done for light activities, relax, listen to music, watch video, or book of light to make music an activity that causes relaxation. Don't be angry or upset with because insomnia Insomnia causes greater access to capital. Gradually adjust to the tiniest one-by-one until the. Our sleep schedule, it will have a more accurate every day. In addition to time-based wake up and go to bed at. We should be careful regarding food.To go to bed with a hungry or eat too much. Make it worse sleep quality. Drinking water before going to bed. Can we wake into the bathroom during the night. Try to avoid caffeine drinks events allow us to insomnia or even alcohol can make us sleep easy in the beginning, but it will make us uncomfortable symptoms after sleeping. Sleep better tips like these, it is not difficult. But try starting tonight show haha Next time we will come to talk to each other and other tips that will make our good-quality sleep even more.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Good health is good nutrition products alone. The rest of the And exercise are important. What I'm going to share today is taking a rest. There are many forms of relaxation , but to say it is a lie. Sleep better to stay physically and mentally. In an era of competition There seems to be many factors that undermine the quality of our sleep. Fatigue from long hours of work. To live with something entertaining. Stick to MaiHlapMaiNon. Or stress from studying economics or the work of these factors are difficult to control, but at least we can develop certain behaviors so that we can relax, sleep more quality , and here it is. Tips for good sleep easy in the introduction, we should wake and sleep schedule that suits us. It is from 8-10 hours depending on the needs of the body. Then set the desired wake up time and bedtime. When the time limit, then We should adhere to a daily routine. Whether on holiday or for work, study or repeatedly makes the body adapt and become familiar with the time we determine if we are trying to sleep. I could not sleep It provides a light activity I am doing and relax Such as listening to music played softly, watching book. Or relaxing activities Do not be angry or upset with insomnia. It makes a great sleep to adjust gradually, little by little until it clicks. Our sleep schedule, it would be more accurate every day. Also taking the time to wake up and go to bed limit. We should be very careful with my diet to bed with hunger or fullness, too. Made worse sleep quality Drinking plenty of water before going to bed. Can awaken us to the toilet during the night. Avoid caffeinated beverages that we could not sleep. Or alcohol, even make us sleep easy in the primary. But it makes us uncomfortable symptoms after sleeping. Tips for a better way to say it. Not difficult Let's start tonight but me. Next time we are going to talk to the other tips to make our sleep quality even more.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

good health is that good nutrition only about of relaxation and exercise is also important. What I have to share today is about to relax relaxation has several

.But to talk about is sleeping. A good sleep to stay physically and mentally in the era of competition. There seems to be many factors that ruined our sleep quality Fatigue from working hours is long.Be addicted to sleep or stress pressure from learning, economic, or job fair, various of these factors is difficult to control. But at least.