อาจเคยได้ยินว่า การบริโภคน้ำตาล (ที

อาจเคยได้ยินว่า การบริโภคน้ำตาล (ที่เติมเพิ่มในอาหาร) นั้น ไม่ควรจะเกินวันละ 8 ช้อนชา หรือ 40 กรัม (6 ช้อนชา หรือ 30 กรัม สำหรับเด็ก) เพราะจะทำให้ฟันผุได้ง่าย

ตัวเลขดังกล่าวมาจากการคำนวณปริมาณน้ำตาลใน 1 ปี ที่ประชากรในประเทศบริโภค แล้วหาความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดโรคฟันผุในประชากร ซึ่งเมื่อคิดเป็นค่าเฉลี่ยต่อคน ได้เท่ากับ 15 กิโลกรัมต่อคนต่อปี หรือ 40 กรัมต่อคนต่อวัน หรือคิดเป็นพลังงานที่ได้รับจากน้ำตาลไม่เกินร้อยละ 10 ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับต่อวัน

อย่างไรก็ดี งานวิจัยระยะหลังพบว่า ปริมาณน้ำตาลที่สร้างอันตรายต่อฟันน้อยลงกว่าที่เคยเชื่อกัน บางงานวิจัยพบว่าไม่มีปริมาณที่แน่นอน หรือโอกาสเกิดฟันผุจะเพิ่มขึ้นเป็นลำดับตามปริมาณน้ำตาลที่บริโภค ซึ่งหมายถึงไม่มีปริมาณที่ปลอดภัยนั่นเอง

/data/content/26871/cms/e_fjnptvxy2389.jpg

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ไม่มีความจำเป็นใดๆ สำหรับร่างกายคนเราที่จะต้องบริโภคน้ำตาล (หมายถึงน้ำตาลที่เติมเพิ่มในอาหาร) อย่างไรก็ดี องค์การอนามัยโลกรับรองว่าไม่ควรเกินร้อยละ 5 ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน เท่ากับ 4 ช้อนชา หรือ 20 กรัมต่อวัน

คำแนะนำดังกล่าวอาจเป็นการต่อรองกับสิ่งที่ประชาชนสามารถปฏิบัติได้จริง แต่ในทางปฏิบัติ คงไม่เหมาะสมและสร้างความลำบากไม่ใช่น้อย หากแต่ละบุคคลจะต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลที่กินในแต่ละวันให้ไม่เกิน 40 กรัม หรือ 8 ช้อนชา หมายถึง จะต้องคำนวณปริมาณน้ำตาลในอาหารทุกอย่างที่กิน จากร้อยละของน้ำตาลที่ระบุไว้บนฉลาก คิดเป็นกรัม (เช่น นมหวาน 200 มล. เติมน้ำตาลร้อยละ 5 เท่ากับมีน้ำตาล 10 กรัม) แล้วทดเอาไว้ในใจ เพื่อนำไปบวกกับอาหารอื่นๆ ที่กินในวันนั้นตลอดทั้งวัน วิธีดังกล่าวคงสร้างภาระในการใช้ชีวิตประจำวันไม่ใช่น้อย (เช่นเดียวกับการนับแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน)

งานวิจัยจำนวนมากพบว่า ปริมาณน้ำตาลที่บริโภคมีความสัมพันธ์กับความถี่ในการบริโภคหวาน (จากการเติมน้ำตาล) ถ้าบริโภคอาหารหวานบ่อยครั้งในแต่ละวัน ปริมาณน้ำตาลที่บริโภคย่อมสูงตามด้วย ความถี่ของการกินน้ำตาลจะส่งผลต่อฟันโดยตรง เพราะเป็นการสัมผัสที่ผิวฟัน ดังนั้น ข้อแนะนำในการปฏิบัติตัวของแต่ละคนที่เหมาะสม คือ ลดความถี่ ในการบริโภคอาหารหวานเติมน้ำตาลลง ไม่ควรเกิน 4 ครั้งต่อวัน (รวมที่บริโภคในมื้ออาหารด้วย)

การควบคุมความถี่ของการบริโภคน้ำตาลเป็นวิธีที่ง่ายกว่าการควบคุมปริมาณ ดังนั้นหากกินอาหารว่างและเครื่องดื่ม ให้เลือกชนิดที่ไม่เติมน้ำตาลไว้ก่อน เพื่อควบคุมไม่ให้เกิน 4 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

May have heard that sugar intake (add fill in food), it should not exceed 8 TSP per day or 40 grams (6 TSP or 30 grams for children) because it will cause tooth decay easily. These figures are derived from a calculation of the quantity of sugar in 1 year the population in the country is consumed. Then find the rate of disease associated with tooth decay in people who once thought the average per person is equal to 15 kg per person per year, or 40 grams per person per day, or as energy derived from sugar, not exceeding 10 per cent of the total energy received per day. However, After a long research, found that the quantity of sugar that produces less harmful to tooth enamel than previously believed. Some research has found that there is no exact quantity or opportunity increases tooth decay occurred is based on the quantity of sugar that is consumed. Which means that there is no safe dose themselves./data/content/26871/cms/e_fjnptvxy2389.jpg Experts say that there is no need for any body who wish to tongboriphok sugar (sugar means that further increases in food) However, The World Health Organization certified that should not exceed 5 per cent of the energy received per day equals 4 TSP or 20 g per day. Such advice may be negotiation with what people can actually practice, but in practice, he probably is not appropriate, and frustrating, not less. If each person will need to control the amount of sugar to eat each day, no more than 40 grams, or 8 teaspoons. Refers to the need to calculate the quantity of sugar in the diet, eating everything from percentage of sugar that is specified on the label are in g (i.e. 200 ml sweet milk and sugar equals 5 percent more sugar 10 grams), carry it into other foods, plus eat in it throughout the day. This method may create a burden in daily use, not less (like counting calories, that is each day.) A lot of research, I found that the quantity of sugar that is consumed is related to the frequency of intake of sweet (from sugar.) If sweet foods frequently each day, the quantity of sugar that is consumed as high as. The frequency of eating sugar affect teeth because it directly touches the surface of the tooth, so we recommend to perform the appropriate individual is reducing the frequency of consuming foods more sweet sugar down should not exceed 4 times per day (including a meal consumption.) To control the frequency of consumption of sugar is an easier way to control the volume. So if you eat snacks and drinks to select the wrong type of sugar before filling to not more than 4 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

May have heard that the sugar consumption (added in food), should not exceed a 8 teaspoon or 40 g (6 teaspoon or 30 grams. For the children, because will make tooth decay easily

.The figures from the calculation of sugar content in 1 years, the population in the country consumption. And the relationship with the incidence of dental caries in the population. The thought is the average per person. As 15 kilograms per person per year, or 40.It is energy obtained from sugar not exceeding 10 of all energy gained per day
.
.However, after the research found that The sugar content created harm teeth less than ever trust each other. Some research found that there is a certain quantity. Opportunity or occlusal caries will increase the sugar content of order intake.
/ data / content / 26871 / CMS / e_fjnptvxy2389.jpg

.Experts say that no need for the human body to intake of sugar. (mean sugar added in food), however, the world health organization that should not be เกินร้อยละ 5 of energy gain per day of 4.Or 20 grams per day
.
.Such advice could be a bargain with what people can be treated, but in practice would be inappropriate and making a mess, not less. If each person is to control the amount of sugar eat each day to no more than 40 grams or 8.Means to calculate the sugar content in all the food to eat. From the percentage of sugar stated on the label were g (such as milk 200 mlSugar and sugar 5 equal 10 g) and test in mind to plus other foods. To eat in a day throughout the day. This method would burden in everyday life, not less.