3.ระดับหญิงเหล็ก นี่เป็นท่าระดับบร้

3.ระดับหญิงเหล็ก
นี่เป็นท่าระดับบร้ะเจ้า ที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่เคร่งครัดในการออกกำลังกายสุดๆ ท่าเหล่านี้ต้องอาศัยวินัย และร่างกายที่แข็งแกร่ง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าเช่นกัน
-วิดพื้นและปรบมือไปด้วย (30วินาที)
-วิดพื้นท่าปกติ เข่าห้ามติดพื้น (30วินาที)
-ลุกนั่งโดยใช้มือค้ำยันกับโต๊ะ (30 วินาที)
-วิดพื้นและปรบมือไปด้วย (30วินาที)
-วิดพื้นโดยใช้มือประสานกัน (30วินาที)
-วิดพื้นโดยยกเท้าไปชิดติดกำแพง (30วินาที)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

3. The Iron Lady
, this one is a decent level. Strictly for women to exercise even more. These postures requires discipline And a strong body But the results are worth it as well
- the ups and applause. (30 seconds)
- pushups normal posture. He banned the ground (30 seconds)
- sitting by hand braced against the table (30 seconds)
- pushups and applaud it. (30 seconds)
- pushups using hands. (30 seconds)
- pushups with feet against the wall (30 seconds).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

3. The level of iron woman
This is the level of service you posture. For a rigorous exercise! These postures require discipline and strong bodies but the results were still worth as well
.- ups and applause. (30 seconds)
- push up the normal position. The knees do not on the ground. (30 seconds)
- sit up by hand bracing with table (30 seconds)
- ups and applause. (30 seconds)
- UPS using your hands together (30 seconds)
.- ups by lifting the feet against the wall (30 seconds)
.