นอนราบบนพื้น ชันขาขึ้นสองข้าง ยกสะโ

นอนราบบนพื้น ชันขาขึ้นสองข้าง ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวขนานกับขา ยกสะโพกขึ้นลง แขนตั้งฉากขนานกับพื้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lying on the floor, legs, sheer plain sides. Lift the hips parallel to the trunk, legs, lift the hips up and down the arm perpendicular parallel with ground.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie flat on the floor, legs up on either side. Lift the hips up a body parallel to the leg. Lift the hips up and down Arm perpendicular to the ground

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down on the ground, steep rise two side, lift your hip to body parallel to the legs, lift the hips up and down the arms set the scene, parallel to the floor.