การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยผู้ที่ออก

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
ผู้ที่ออกกำลังกายควรเลือกการออกกำลังกายตามแบบที่ชอบและสะดวกที่สุด แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีออกกำลังกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายในครั้งแรก ๆ ไม่ควรหักโหมมาก การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเป็นครั้งคราวแต่หักโหม

ในขณะออกกำลังกายให้ท่านสังเกตอาการของตัวเราในขณะออกกำลังกายด้วย โดยสังเกตอาการดังต่อไปนี้
1. หัวใจเต้นมาก เต้นแรง จนรู้สึก
2. หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
3. เหนื่อย ใจหวิว ๆ จนเป็นลม
หากมีอาการดังกล่าวก็ให้หยุดออกกำลังกาย พักร่างกายสัก 2 วัน และเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ลดระดับการออกกำลังกายลงการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย
1. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรรับประทานอาหารรองท้อง เช่น ดื่มนม โอวัลติน หรือน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว (ไม่ใช่รับประทานเป็นอาหารหลัก) หากไม่กินอะไรเลยเวลาออกกำลังกายมีโอกาสเป็นลมได้
2. ต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เช่นเดินภายในบ้าน รอบ ๆ บ้าน ในสนาม หรือที่ๆ เหมาะสม ประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น หลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น
3. เริ่มออกกำลังกายตามปกติ
4. หลังจากออกกำลังกายตามปกติแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายทันที ควรผ่อนการออกกำลังกายลงจนกระทั่งชีพจรหรือการหายใจจะเข้าสู่ภาวะปกติ จึงหยุดการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercising safelyThose who exercise the exercise by the Department and the most convenient, but for people who have medical conditions such as disease, high blood pressure, high blood cholesterol and diabetes, or have a history of family heart disease. Consult your doctor before you decide how to exercise In addition, the first time the exercise should not be broken to exert much physical exercise good should be a continuous exercise, not made from time to time, but subtract mode. While exercising, you observe symptoms of the us while exercising. By observing the following symptoms. 1. หัวใจเต้นมาก เต้นแรง จนรู้สึก 2. หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค 3. เหนื่อย ใจหวิว ๆ จนเป็นลม หากมีอาการดังกล่าวก็ให้หยุดออกกำลังกาย พักร่างกายสัก 2 วัน และเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ลดระดับการออกกำลังกายลงการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย 1. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรรับประทานอาหารรองท้อง เช่น ดื่มนม โอวัลติน หรือน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว (ไม่ใช่รับประทานเป็นอาหารหลัก) หากไม่กินอะไรเลยเวลาออกกำลังกายมีโอกาสเป็นลมได้ 2. ต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เช่นเดินภายในบ้าน รอบ ๆ บ้าน ในสนาม หรือที่ๆ เหมาะสม ประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น หลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น 3. เริ่มออกกำลังกายตามปกติ 4. หลังจากออกกำลังกายตามปกติแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายทันที ควรผ่อนการออกกำลังกายลงจนกระทั่งชีพจรหรือการหายใจจะเข้าสู่ภาวะปกติ จึงหยุดการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise safely
exercise those options should exercise a lot and most convenient. But for those with chronic diseases such as hypertension, diabetes, hypercholesterolemia. Or have a family history of heart disease. Check with your doctor before choosing a gym. In addition, the exercise in the first place should not overdo it. A good exercise It should be a continuous exercise. Not only does it occasionally overdo the exercise as you notice the symptoms of ourselves as exercise. By observing the following one. Heart pounding and feeling very tired and did not breathe a clause 2. 3. Tired and light-headed, fainting if you have these symptoms, stop exercising it. Rooms body a second time and exercise the next time down to lower levels of physical exercise to prepare for one. Before every workout Eat Appetizers such as Ovaltine drink milk or soy milk 1 cup (not eat a main meal) if you do not eat anything for a chance to wind up second. Need to warm up before it. Walk around the house, such as a home or a suitable field for about 5-10 minutes to allow the blood to the different parts have more blood vessels are more prepared three. To exercise the usual four. After exercise regularly Do not stop exercising immediately Should any exercise until pulse or breathing to return to normal. So stop exercising

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise safely
.People who exercise should choose the exercise type and convenient as possible. But for those with chronic diseases such as hypertension, diabetes, hyperlipidemia, or have a family history of heart disease.Also, exercise in early times should not overdo it. Good exercise should เป็นการออกกำลังกาย continuously. Not just occasionally but it
.
while exercising to the observation of ourselves while exercising. By observing the following symptoms
1. Heart beating, beating until you feel a
2. Breathe so tired that is not spoken sentences
3. Tired, feel dizzy. Then fainted!If these symptoms can stop exercising. Stay Body Tattoo 2 days. And the exercise time next time, reduce the level of exercise in preparation for exercise
1.Before the exercise every time, should eat eat, such as milk or soy milk 1 Ovaltine glass (not eat a meal). If you don't eat any time to exercise a faint
2.To warm up before every home, such as walking around the house in the field, or where appropriate, about 5 - 10 minutes for the blood to the parts. . more blood vessels are preparing more
3.Start exercising normally
4. After exercise normally stop exercising immediately. Should relax exercise down until the pulse or breathing will to normal, so stop exercise
.