นั่งคุกเข่า ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้

นั่งคุกเข่า ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้าจนกระทั่งเข่าตั้งอยู่เหนือข้อเท้า พยายามให้เท้าขวาชี้ตรงไปข้างหน้า พักเข่าซ้ายบนพื้นด้านหลัง ลำตัวโน้มตัวไปทางเข่าหน้า เชิงกรานและสะโพกซ้ายด้านหน้าถูกกดลงใกล้พื้น ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Kneeling step right out front until the knee above ankle. Try to keep the right foot pointing straight ahead, looking back on the floor, left knee. The trends toward front knee trunk Pelvis and left hip on the front is pressed down near the floor and hold for 10-30 seconds, switch sides and repeat the same.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Kneeling, step right foot forward, until he located above the ankle. Try to keep the right foot pointed straight ahead. Stay on the floor behind his left knee. Body leaned toward him. Pelvis and hips pressed into the front left near the floor and hold for 10-30 seconds, switch sides and repeat the same.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Kneeling, step right out in front until the knee is located above the ankle. Try to make the right foot pointing straight ahead. Stay on the floor behind the left knee The torso leans toward the knee. Pelvis and hips left front was pressed down near the floor.10-30 seconds to switch sides and do the same.