10 เคล็ดลับ เลิกบุหรี่1. หาที่ปรึกษ

10 เคล็ดลับ เลิกบุหรี่

1. หาที่ปรึกษา
พยายามขอคำปรึกษาจากคนที่คุณรู้จักที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว หรือโทรศัพท์ ขอคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ได้ที่ โทร.1600

2. หากำลังใจ
คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้

3. หาเป้าหมาย
คุณควรวางแผนการปฏิบัติตัว โดยกำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ อาจจะเลือกวันสำคัญต่างๆ ของครอบครัว เช่น วันเกิดตัวเองหรือของลูก วันครบรอบแต่งงาน แต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่างไกลเกินไป

4. ไม่รอช้า
คุณควรเตรียมตัวให้พร้อม ด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้รสเปรี้ยวหรือของขบเคี้ยว เพื่อช่วยลดความอยาก รวมทั้งเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่
5. ไม่หวั่นไหว
เมื่อถึงวันลงมือ ควรตื่นนอนด้วยความสดชื่น บอกตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตนเองและคนใกล้ชิด ทบทวนถึงเหตุผลที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ใกล้ชิดกับคนที่ไม่สูบบุหรี่
6. ไม่กระตุ้น
ในระหว่างนี้ขอให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น ถ้าเคยดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

7. ไม่หมกมุ่น
เมื่อรู้สึกเครียด ให้หยุดพักสมองสักครู่ คลายความเครียด โดยการพูดคุยกับคนอื่นๆ หรือหาหนังสือขำขันมาไว้อ่านบ้างก็ได้ ระลึกถึงเสมอว่า มีคนไม่สูบบุหรี่อีกมากที่คลายเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่

8. ไม่นิ่งเฉย
ควรจัดเวลาออกกำลังกายบ้างอย่างน้อยวันละ 15-20 นาที เพราะนอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด

9. ไม่ท้าทาย
อย่าคิดว่ากลับไปลองสูบบ้างเป็นครั้งคราวคงไม่เป็นไร เพราะการลองสูบบุหรี่เพียงมวนเดียวอาจหมายถึงการหวนคืนไปสูความเคยชินเก่าๆ อีก คุณมาไกลมากแล้ว

10.ไม่ท้อแท้
หากต้องหันกลับไปสูบอีก ไม่ได้หมายถึงคุณเป็นคนล้มเหลว อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเอง ในคราวต่อไป ขอเพียงพยายามต่อไปที่จะเตรียมตัวต่อสู้อีกจนหยุดบุหรี่ให้ได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

10 tips quit smoking

1. Finding consultants who counsel
trying to you know who can quit smoking successfully, and or phone. Ask for advice on how to quit smoking at Tel. 1600

2. Find the encouragement
You should tell the people closely aware of the intent to quit smoking. Because they are people around to help, you have tried to quit smoking have

3. The target for
You should plan to follow by set date to quit smoking may be the most important date of the family, such as birthdays or wedding anniversaries, baby 's, but this should not be set too far

4. Can't wait
? You should get ready with a disposable cigarette-related devices, all. Preparation of sour fruit or snacks to help reduce appetite, as well as change activities that you usually do in combination with smoking
5. Not shaken
When the day hand should wake up with fresh Tell yourself that you are doing what is best for ourselves and those close to the. Review and why you decided to quit smoking Modification of bodily movement closer to the people who do not smoke
6. Do not stimulate the
In the meantime, let you avoid activities that will make you want to smoke, for example, if you ever drink coffee or beverage with alcohol

7. Don't be preoccupied with
When feeling stressed, take a break for a moment the brain stress by talking with other people, or find a funny book to read about it. Always remember that there are people not smoking much more stress without smoking 8

. Still not ignoring
What exercises should be held at least once a day 15-20 minutes, because in addition to a weight control also helps the brain serenity. Improve the performance of the heart and lungs, 9

. Do not challenge
Don't think back to try to pump them probably does not matter, because to try smoking just one bolt might mean how old is familiar to our success. Again, you come too far not to be dismayed and 10

.
. If you want to turn back to smoking again. Does not mean you are a failure. At least, you can learn how to improve itself. The next time Let's just try to continue to prepare to fight again until you stop smoking quickly


.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

10 tips to stop smoking

1. For consultants
sought advice from someone you know who can quit smoking completely, or phone. Advice to quit smoking at Tel. 1600

2. Find the courage!You should let people know the intention to quit smoking. Because of the support from people around you will help you to have tried to quit smoking. Find the target 3

.You should plan to behave. The day started to quit smoking, may choose the important day of family, such as the birth itself, or your wedding anniversary. But this should not be set a date far too

4. Don't wait!You should get ready. To throw the related equipment rooms all. Prepare the sour fruit or snacks, to help reduce the appetite. As well as change the activities you usually do with smoking

. 5. Not waverWhen the action should wake up with refreshing. Tell yourself that you're doing the best for themselves and the community. Review of the reason why you decided to quit smoking, modify the manner close to someone not smoked
6.Do not provoke
during this ask you to avoid activities that will make you want to smoke, as if ever drink coffee or alcohol 7,

. Do not obsessed
.When feeling stressed to take the brain while relieving stress by talking to others, or if comic to read, too. Remember always that A nonsmoker more stress without smoking

8. Don't ignore
.Should be held at a little exercise at least 15-20 minutes. In addition to a weight control to help clear the brain, increase the efficiency of the heart and lungs

9. No challenge
.Don't think back to try smoking occasionally would be fine. Because of the long smoke just only one may mean the return to the old habits. You went too far, not discouraged 10.


.If need to turn to smoke again. Don't mean you are a failure. At least you'll learn to improve yourself in next time. Just keep trying to prepare a wasp fight again until the stop smoking to


.