4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน และค่อยๆล

4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน และค่อยๆลดดัมเบลลงช้าๆ จนกลับไปท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำโดย 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3-4 g:H9

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

4. muscle in front of the arm and gradually reduce the Dumbells slowly down until it returns to the default port.5. repeat with 12-15 times per set and all 3-4 g:H9.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

4. flexing arm muscles And slowly lower the dumbbell slowly. Return to the starting position
5. Reproduced by 12-15 times per set and do 3-4 g: H9.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

4. Muscle contraction front arms, and gradually lower the dumbbell slowly down to return to starting position
5. Repeat by 12-15 per set, and do all 3-4 g: H9
.