ปันรัก ได้เผยแพร่บันทึกการมีสุขภาพด

ปันรัก ได้เผยแพร่บันทึก
การมีสุขภาพดีอยู่ที่พฤติกรรมในการดำเนินชีวิต
สุขภาพ หมายถึง สุขภาพกายและสุขภาพจิต สุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นของคู่กัน จะต้องไปด้วยกัน การมีสุขภาพดีหมายถึงมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีด้วย บุคคลที่มีสุขภาพกายไม่ดี มีอาการเจ็บป่วยทางกายเรื้อรัง ก็จะเกิดความทุกข์ใจ ทำให้สุขภาพจิตไม่ดี บุคลลที่สุขภาพจิตไม่ดี มีอารมณ์เครียดเรื้อรังเป็นประจำและเป็นเวลายาวนาน เป็นบ่อเกิดของโรคทางจิตเวชและโรคทางกาย ตัวอย่างของโรคจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า ตัวอย่างของโรคทางกาย เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคปวดศีรษะไมเกรน แฟลกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน ภูมิคุ้มกันร่างกายลดต่ำลง ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยง่ายขึ้น โรคทางกายที่เป็นอยู่แล้วจะเป็นมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง อาการของโรคที่เงียบสงบหายไป ก็จะกำเริบขึ้น หรือมีอาการรุนแรงมากขึ้น

ในสภาพสังคมปัจจุบันและอนาคต วิวัฒนาการณ์ด้านการแพทย์ และการสาธารณสุข ได้เจริญก้าวหน้าไปอย่างมาก โรคหลายๆโรค สามารถป้องกัน รักษาได้ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อ สามารถฉีดวัคซีนป้องกันโรค ถึงแม้ได้รับเชื้อมีอาการป่วยแล้วก็มียาปฏิชีวนะสารช่วยรักษาให้โรคหายได้ โรคมะเร็งก็สามารถตรวจเช็คได้ตั้งแต่เริ่มเป็นใหม่ๆ ยังไม่มีอาการ และมะเร็งบางชนิด ก็สามารถรักษาาให้หายได้ ถ้าได้รับการรักษาตั้งแต่ระยะแรก ทำให้คนเรามีอายุยืนยาวขึ้น จำนวนประชากรในผู้สูงอายุจะเพิ่มมากขึ้น โรคผู้สูงอายุส่วนใหญ่ เกิดจากการเสื่อมของอวัยวะต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะหลอดเลือดแดงของร่างกายจะมีอาการเสื่อมตามวัย อายุยิ่งมากขึ้นหลอดเลือดยิ่งเสื่อมมากขึ้น คือผนังหลอดเลือดแข็งตัว หนาขึ้น รูหลอดเลือดตีบเล็กลง ทำให้ประมาณเลือดที่จะสูบฉีดจากหัวใจไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆไม่เพียงพอ โดยเฉพาะหลอดเลือดสมอง และหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองถ้าหากมีการตีบตันของหลอดเลือด เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอเกิดเนื้อสมองตาย ทำให้เกิดความพิการทางสมอง เช่น โรคอัมพาต อัมพฤกษ์ ความจำเสื่อม สำหรับหลอดเลือดหัวใจ ถ้ามีการตีบตับ เลือดหล่อเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อหัวใจตาย ทำให้ถึงแก่กรรมได้ ผู้ที่ป่วยด้วยโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง เป็นสาเหตุ หรือปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้หลอดเลือดตีบตันเร็วขึ้น โรคที่กล่าวมานี้มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง เป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ ถ้าหากมีพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง ทำให้สุขภาพดีตั้งแต่วัยหนุ่มสาว ถ้าหากท่านต้องการเป้นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี ไม่เป็นภาระต่อผู้อื่น สามารถทำประโยชน์ให้แก่สังคม และประเทศชาติ ท่าต้องดูแลสุขภาพให้ดีตั้งแต่วัยหนุ่มสาว

การดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ที่พฤติกรรมในการดำเนินชีวิต จะต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน มีความคิดการเตรียมตัวคือ มีเป้าหมายต้องการมีสุขภาพดี มีการวางแผนและแนวทางการปฏิบัตเพื่อบรรลุแผนที่วางไว้ มีการปฏิบิตอย่างจริงจัง เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ มีความเข้มแข็งอดทน ไม่ท้อแท้ มีการประเมินและติดตามผล โดยมีแนวทางการปฏิบัติดังนี้

1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นการส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันรักษาโรคและฟื้นสภาพร่างกายที่ดี มีประโยชน์ปละประหยัด ทำได้้ในทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายนั้นจะต้องทำด้วยความพอดี ไม่น้อยเกินไป และไม่มากจนเกินไป ควรออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันเว้นวัน สม่ำเสมอเป็นประจำ ออกกำลังอย่าางต่อเนื่อง ครั้งละประมาณ 30 นาที ถ้าหากมีอาการเหนื่อยก็พัก หายเหนื่อยจึงทำต่อ การออกกำลังหายต้องหนักหรือแรงพอประมาณ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เต็มที่ ถ้าหากเหนื่อยมาก ผิดปกติ แน่นหน้าอก เจ็บหน้าอก หายใจขัด วิงเวียบศีรษะ ให้รีบหยุด และควรไปปรักษาแพทย์ การออกกำลังหรือเล่นกีฬา ควรจะปลูกฝังตั้งแต่ในวัยเด็ก เพื่อให้เกิดเป็นนิสัย การออกกลังกายควรเริ่มตั้งแต่วัยเด็กหรือหนุ่มสาว จะออกกำลังกายโดยวิธีใดจะเหมาะสม ขึ้นอยู่กับเพศอายุ และความพึงพอใจของแต่ละบุคคล ไม่ควรออกกำลังกายขณะที่ร่างกายไม่สบาย มีไข้ ท้องเสีย ควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง บางท่านจะบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผู้เขียนแนะนำถ้าท่านดูโทรทัศน์ทุกวัน ก็ออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์

2. การควบคุมน้ำหนักตัว
ต้องทานอาหารทุกหมู่เหล่าให้เพียงพอและพอเพียง ทานพออิ่ม ไม่ทานจนอิ่มมาก ไม่ทานจุบจิบ ไม่ทานน้ำหวาน ควรทานน้ำเปล่า หลีกเลี่ยงอาหารประเภทรสหวานจัดเค็มจัด ไขมันสูง อาหารประเภทแป้ง พยายามทานอาหารประเภทผักสดผลไม้ ปบา เนื้อไม่ติดมันไม่ติดหนัง ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญ ไม่ควรอดอาหารมื้อเช้า เนื่องจากร่างกายขาดอาหารและขาดน้ำมาหลายชั่วโมง ดังนั้นอาหารมื้อเช้ายิ่งทานได้เช้ามากยิ่งดี สำหรับอาหารมื้อกลางวัน ควรจะเป็นอาหารมื้อหนัก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมาก สำหรับอาหารมื้อเย็นไม่ควรหนักมาก การรับประทานมากน้อย ให้พิจารณาจากน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวต้องอยู่ในมาตรฐาน ท้องต้องไม่ใหญ่ ไม่ลงพุง ขนาดความยาวของท้องหรือพุงที่มาตรฐาน ต้องไม่เกินครึ่งหนึ่งของความสูง สำหรับมาตรญานน้ำหนักของผู้ชาย เอาความสูงเป็นเซ็นติเมตร ลบด้วย 100 ส่วนผู้หญิงลบด้วย 105 ผลลัพธ์ที่ได้หน่วยเป็นกิโลกรัม เป็นน้ำหนักมาตรฐาน เช่นผู้ชาย สูง 170 เซนติเมตร น้ำหนักมาตรญานของชายคนนี้ เอา 100 ไปลบ 170 เท่ากับ 70 น้ำหนักมาตรฐานคือ 70 กิโลกรัม คนอ้วนและลงพุงเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดจะเสื่อมเร็ว

3. การมีสุขภาพจิตดี
บุคลลที่มีสุขภาพจิตดี มีอารมณ์ดี ใจมีสุข ถือว่าเป็นกำไรชีวิต บุคคลที่มีจิตใจเศร้าหมอง จิตใจมีตแต่ความทุกข์ เหมือนตกนรกทั้งเป็น คนที่มีสุขภาพจิตดี ก็จะมีสุขภาพกายดี ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน มีครอบครัวที่ดีและอบอุ่น การจะมีสุขภาพจิตที่ดี อยู่ที่ความคิด คือคิดให้เป็น ควรถือปฏิบัติดังนี้

3.1 มองโลกในแง่ดี คิดไปทางบวก คิดให้มีความหวังอย่าคิดสิ้นหวัง คิดสู้ไม่คิดท้อ คนไม่คิดสู้จะแพ้ตลอดกาล อย่ากลัวความผิดหวัง คสามผิดหวังหรือความผิดพลาด ถือเป็นเรื่องปกติ คนที่ไม่เคยผิดพลาด คือคนที่ไม่เคยทำอะไร เอาความผิดพลาดมาศึกษาเป็นบทเรียน เพื่อไม่ให้ทำผิดซ้ำ

3.2 รู้จักปรับตัวเข้ากับผู้อื่น และสภาพแวดล้อม รู้จักทนต่อสิ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Love the sharing published recordingsThe healthy habits in daily lifeHealth means physical and mental health Physical and mental health as well Must go together. A healthy lifestyle means having a good physical and mental health. Individuals who are not in good health with chronic physical illnesses, it will make the distresses caused mental health mental health is not good, people bad emotional stress, chronic, regular and long is the psychiatric disease and physical disorders. Examples of psychiatric diseases such as depression, example of physical ailments such as high blood pressure migraine Flagstaff stomach reflux immune the body decreases, causing illness easier. The physical ailments that are already are. Especially those with an impaired immune system. Symptoms of the disease quiet, it will disappear or recurrent symptoms. In a society now and in the future. Evolution of medical tourism and health progress significantly. Many diseases diseases Treatment of infectious disease can be especially vaccination, although exposure to illness and disease, antibiotics, cure AIDS. Cancer, it can make a check from the start as a new symptom is not yet available, and some types of cancer, it can be cured. If treated from the first term. Make people live longer. In the elderly population. Most diseases. Arising from the deterioration of the different organs of the body, specifically the body's arteries are aging, age more better the more degeneration vascular blood coagulation is the thickened artery narrowing holes smaller. Makes approximately blood to pump out of the heart to not enough organs. In particular, cardiovascular and stroke stroke if arterial stenosis. Not enough stroke brain death occurs. Cause of disability such as paralysis, paresis disease brain Alzheimers memory for cardiovascular. If there is a blood supply to the liver, heart stenosis is not enough. Myocardial infarction causes the deceased. People who are ill with the disease, high blood pressure, diabetes, high blood fat disease causes or risk factors that will make the vessels contracted faster. This disease is caused by lifestyle habits that are not valid. Is a disease that can be prevented. If there is a valid lifestyle. Making healthy from a young age if you need backpacks naphu the healthy elderly. Not to be a burden to others, to society and the nation. Need of health care, from a young age Health care, good habits in your lifestyle. We will have to start at first. I have no idea how to prepare the target is to have a healthy need. Planning and strategy to achieve the FFA set plan. There is a serious bit of regularly. Have patience, strength. Do not be dismayed Assessment and follow-up by the guidelines are as follows: 1. exercise.Exercise promotes health. Treatment of disease and in good physical condition. There are benefits and ending economical. Making of in all ages. Exercise, it will have to do with the fit. Not too little and not too much should be exercising every day, at least every other day is a continuous workout routine. About 30 minutes if the symptoms are tired, so tired guests lose their resume. Workouts to heavy or strong enough to allow the heart to pump blood fully. If unusually fatigued, tight chest, chest pain, breathing, polishing. Wing head wiap, and should go to the doctor or disrepair, exercise, play sports, should be cultivated from childhood to a habit. Klang design should start in childhood or young to exercise by any means are appropriate. Depending on the gender, age, and the satisfaction of each individual. Should not exercise, while the body is sick. Fever, diarrhea should exercise before or after meals 2 hours, some people will say that they have no time to exercise. The authors suggest, if you watch television every day and exercise while watching television. 2. controls body weight.ต้องทานอาหารทุกหมู่เหล่าให้เพียงพอและพอเพียง ทานพออิ่ม ไม่ทานจนอิ่มมาก ไม่ทานจุบจิบ ไม่ทานน้ำหวาน ควรทานน้ำเปล่า หลีกเลี่ยงอาหารประเภทรสหวานจัดเค็มจัด ไขมันสูง อาหารประเภทแป้ง พยายามทานอาหารประเภทผักสดผลไม้ ปบา เนื้อไม่ติดมันไม่ติดหนัง ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญ ไม่ควรอดอาหารมื้อเช้า เนื่องจากร่างกายขาดอาหารและขาดน้ำมาหลายชั่วโมง ดังนั้นอาหารมื้อเช้ายิ่งทานได้เช้ามากยิ่งดี สำหรับอาหารมื้อกลางวัน ควรจะเป็นอาหารมื้อหนัก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมาก สำหรับอาหารมื้อเย็นไม่ควรหนักมาก การรับประทานมากน้อย ให้พิจารณาจากน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวต้องอยู่ในมาตรฐาน ท้องต้องไม่ใหญ่ ไม่ลงพุง ขนาดความยาวของท้องหรือพุงที่มาตรฐาน ต้องไม่เกินครึ่งหนึ่งของความสูง สำหรับมาตรญานน้ำหนักของผู้ชาย เอาความสูงเป็นเซ็นติเมตร ลบด้วย 100 ส่วนผู้หญิงลบด้วย 105 ผลลัพธ์ที่ได้หน่วยเป็นกิโลกรัม เป็นน้ำหนักมาตรฐาน เช่นผู้ชาย สูง 170 เซนติเมตร น้ำหนักมาตรญานของชายคนนี้ เอา 100 ไปลบ 170 เท่ากับ 70 น้ำหนักมาตรฐานคือ 70 กิโลกรัม คนอ้วนและลงพุงเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดจะเสื่อมเร็ว 3. to have good mental health?People with mental health problems, there are good, good mood, happy profit is considered mind life. Individuals with mental miserable soul with suffering like hell all tatae as people with good mental health, physical health, it'll have good success in your career. There is a good and warm family. To have good mental health is that the idea is thought to be the following: 3.1 optimism towards positive thinking, thinking, thinking, don't despair, there is hope, think never think peach. People don't think fights are defeated forever. Don't be afraid of disappointment. Or the mistakes frustrated khasam is considered normal. People who have never erred, is people who have never done anything. Remove the crash comes as a lesson to not make a mistake, repeat. 3.2 other people recognize and adapt to the environment and known resistant somet.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sharing Love has posted record
A healthy lifestyle is a behavioral
health refers to the physical health and mental health. Physical and mental health as well. It must go together A healthy body means a healthy and sane as well. A person with poor physical health. Have a chronic physical illness It is caused distress Poor mental health Persons with mental ill health. Chronic emotional stress regularly and for a long time. A source of psychiatric disorders and physical ailments. Examples of psychiatric disorders such as depression Examples of physical ailments such as high blood pressure. Migraine Flat stomach acid reflux immune dropping. Cause illness easier A physical is already a lot more. Especially those with immune deficiency diseases. Symptoms of calm disappeared. It will recur Or more serious symptoms

In today's society and future Jobs in the medical situation And Public Health The disease has advanced dramatically, many diseases can be prevented by treating the infection. Can vaccinations Although the infection is sick, then antibiotics will cure the disease disappear. Cancer, it can be checked from the new. No Symptoms And certain types of cancer I was able ษaa to disappear. If treated early. Make people live longer The population of elderly people is increasing. Most of the elderly Due to the deterioration of the organs of the body. The arteries of the body, with symptoms of aging. Age greater vascular dementia even more. Atherosclerosis is the thickening of the walls of blood vessels constricted hole smaller. Makes about blood that is pumped from the heart to nourish the organs are not enough. The Stroke And cardiovascular If you have a stroke, aortic atresia. There was not enough blood to the brain, brain-dead meat. Aphasia can cause diseases such as stroke, paralysis, amnesia for cardiovascular disease. If you have liver disease Insufficient blood supply to the heart Myocardial infarction Cause of death has Patients with high blood pressure, diabetes, high blood cholesterol is a risk factor or cause blood vessels to narrow faster. These diseases are caused by lifestyle behaviors in the wrong. The disease can be prevented If you behave in a correct lifestyle. Make healthy from a young age. If you want just the elderly who are healthy. Not a burden to others Can contribute to society and the nation Need health care from a young age.

Health care is a good behavior in life. Must start with ourselves first. The idea is to prepare The goal is to have healthy Planning and operating practices to achieve planned. There is a serious reaction Regularly Hardiness is not discouraged with the assessment and monitoring. The guidelines are as follows:

1. Exercise.
Exercise promotes health Disease prevention, treatment and regain good physical condition. The benefits of saving Done in ages. The exercise should be done with it. Not too little And not too many Exercise daily At least every other day Regularly Owe a continuous exercise Each time for about 30 minutes if you have tired off. So do the rest: Exercise to lose weight or moderate strength. For the heart to pump blood properly. If you are very tired, chest tightness, shortness of breath, unusual Wing Weir's head should immediately stop the fighting and medical treatment. Exercise or play sports Should be instilled since childhood. To achieve a habit The exercise should start out in childhood or youth. To exercise any right to be. Depending on gender, age And satisfaction of the individual. Do not exercise when the body is sick with fever, diarrhea should exercise two hours before or after a meal, some of you will say there is no time to exercise. I suggest if you watch TV all day. Exercise while watching TV

2. weight control.
All people have to eat enough to eat and enough is enough, I'm not very satisfied, not until little by little I do not eat nectar. Eat water Avoid salty foods, sweet and high-fat starchy foods. Eat fresh fruits, vegetables, lean meat does not stick to the popular movie. Eat 3 full meals, especially breakfast. It is important meal Do not starve breakfast Due to the lack of food and water for several hours. The breakfast buffet breakfast even better. For lunch Should a heavy meal The body requires more energy For dinner should not be very hard. Eating less Consider the weight Weight must be in standard Does not have a big belly, waist length of the abdomen or belly. Not more than half the height. For weight measurement soul of man. My height is 100 centimeters minus 105 women with negative results, measured in kilograms. The weight of such a high standard 170 cm Weight Scale soul of man is to take 100 minus 170 equals 70 standard weight is 70 kg and abdominal fat is a cause of high blood pressure, diabetes, high blood cholesterol. Vascular dementia is the fastest

3. sanity.
Persons who have good mental health, emotional well-being that is considered profitable life. A person with soul But the psychological distress like Tknrktaggepen People with mental health It has good physical health Successful career. There are a great family and warm To be a good mental health. The idea Is thought to be Should comply with the

3.1 look optimistic to think positive thoughts to think there is hope, do not despair. I do not think discourage I do not think I would be lost forever. Fear disappointment The third disappointment or failure. Is normal People never crash Is the man who never does anything. Take a crash course lessons. In order not to repeat

3.2 to adapt to others. And environment Known tolerate it