อาหารที่สมดุล-พฤติกรรมตัวเองแนวคิดใ

อาหารที่สมดุล-พฤติกรรมตัวเอง

แนวคิดในการบริโภคแบบ Balanced Diet & Lifestyle แยกเป็นสองส่วน คือ Balanced Diet หรือ อาหารที่สมดุล หมายถึง ความหลากหลาย ต้องรับประทานอาหารให้มีความหลากหลาย อาหารมีด้วยกัน 5 หมู่ ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ อย่ารับประทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ กันไม่ยอมเปลี่ยน หรือรับประทานอาหารอยู่ประเภทเดียว

และอาหารทั้ง 5 หมู่นั้น ต้องรับประทานใน สัดส่วนที่พอเหมาะ กับ ไลฟ์สไตล์ นั่นก็คือการพิจารณาสัดส่วนอาหารให้เหมาะกับ วัย เพศ ขนาดของร่างกาย และ พฤติกรรมการใช้ชีวิต

เราควรรู้ว่าตนเองต้องการพลังงานกี่กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งหลักพื้นฐานเบื้องต้นคือ


•
ผู้หญิง ต้องการพลังงาน 1,600-2,000 กิโลแคลอรี/วัน

•
เด็ก ต้องการพลังงาน 1,200-1,800 กิโลแคลอรีวัน

•
ผู้ชาย ต้องการพลังงาน 2,000-2,500 กิโลแคลอรี/วัน

•
ผู้ใช้แรงงานหนัก (หรือผู้ออกกำลังกาย) ต้องการพลังงานมากกว่า 3,000 กิโลแคลอรี/วัน
และที่ควรรู้มากขึ้นไปอีกคือ ปริมาณอาหารแต่ละประเภทที่บริโภคในแต่ละวัน ให้พลังงานเท่าใด เช่น ข้อมูลที่บอกว่าผักปริมาณ 1 ทัพพี ให้พลังงาน 10 กิโลแคลอรี นั้นมีปริมาณแค่ไหน ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี นั้นมีปริมาณแค่ไหน เพราะเมื่อคำนวณคร่าวๆ แล้วจะได้ทราบว่าเราควรรับประทานอาหารปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน

สรุปสั้นๆ ว่า ต้องรับประทานอาหารที่ 'หลากหลาย' และ 'พอเหมาะ'

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Balanced diet-behavior itself.The concept of a Balanced Diet diets & Lifestyle split into two parts is a Balanced Diet or foods that balance means that diversity must eat a variety. There are 5 different food group should eat 5 entire villages, don't eat the original sample repeatedly does not change or is eating a single category.And all the villages of 5 food to eat in proportion to fit any lifestyle, that is, to consider the proportion of foods to suit your body size, sex, age, and lifestyle habits.We should know how to self-energy kcal per day, which is a basic principle. •Women want power 1600-2000 kcal/day. •Children want power 1200-1800 kcal a day. •Men want power 2000-2500 kcal/day. •Hard labour (or exercise) to power more than 3000 kcal/day.And that should know a lot better is each type of food, quantities consumed each day, how much energy, such as where data say 1 thapphi quantity of vegetables, 10 energy kcal how volume. 1 quantity of rice thapphi, 80 kcal of energy is how much will it take to know that we should be eating, how much traffic each day.A short summary of how many ' diet ' and ' right '

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Balanced diet - own behavior in the consumption Balanced Diet & Lifestyle Balanced Diet is split into two parts or a balanced diet means eating a variety to variety. There are five food groups should eat 5 groups, do not eat the same place repeatedly. He does not change, Or eating only one type of food to be eaten in 5 groups. The appropriate proportion of the lifestyle is the ratio of food to suit the age, sex, body size and life habits , we should know that they need a few energy kcal per day. The basic principle is that • woman. To power 1600-2000 kcal / day • Children. 1200-1800 kcal daily energy requirements • Man. Energy needs 2,000-2,500 kcal / day • The use of hard labor. (Or exercise) require more power than 3000 kcal / day and should know a lot more. The amount of each food consumed each day. How much energy as the amount of data that one ladle vegetables to consume 10 calories is low in just one rice ladle 80 kcal of energy is low it. When rough calculation I know that we should eat each day, how much to eat summarize briefly the 'variety' and 'moderation'.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Balanced diet - behavior itself

.The concept of consumption Balanced Diet & Lifestyle split into two parts is Balanced Diet. A balanced diet means the variety. To eat a variety of food is the 5 groups should not eat the 5 group.It won't change or is eating one type
.
whole foods and 5 group must eat in appropriate proportions and the lifestyle that is overall food suitable for ages. Gender, body size, and behavior of living

.We should know their own needs energy a few kcal per day. The basic principle is


-
women need energy,, 1 600-2 000 kcal / day

-
children need energy, 800 kcal, 1 200-1 day
.
-
men need energy 2 000-2,,500 kcal / day

-
labor hard (or who exercise) need more energy, 3 000 kilo calories per day
.And that should know a lot more. The amount of food consumed in each type of day, how much energy, such as the information that vegetable quantity 1 ladle, the energy 10 kcal. There were much rice quantity 1 ladle for energy 80.There were much, because when a quick calculation. And you will know that we should eat how much each day!
a brief summary that to eat 'variety' and 'right'.