พืช ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของอาหารที

พืช ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของอาหารที่สำคัญที่ร่างกายควรจะได้รับ นั่นก็คือ วิตามินและแร่ธาตุ จากการวิจัยของคณะแพทย์พบว่า วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีมากในผลไม้ประเภทส้ม ผักใบเขียว ผลไม้สีเขียว-เหลือง มีส่วนป้องกันไขมันไปเกาะที่ผนัง ของเส้นเลือดและป้องกันมะเร็งได้ ประเทศไทยเป็นประเทศที่อุดมสมบูรณ์ทั้งพืชผักและผลไม้ตลอดทั้งปี สามารถจะเลือกกินได้ และมีราคาไม่แพงมากนัก การส่งเสริมให้กินพืช ผักและผลไม้เป็นประจำ จึงเท่ากับเป็นการป้องกันการเกิดโรคแทนการรักษาเมื่อเป็นโรค ซึ่งเท่ากับเป็นการลดค่าใช้จ่าย ในด้านสุขภาพได้ทางหนึ่ง

นอกจากนี้พืช ผักและผลไม้ยังให้สารอื่นๆ เช่น ใยอาหาร ซึ่งช่วยในการขับถ่าย ทำให้ท้องไม่ผูก และยังดูดเอาโคเลสเตอรอลและสารพิษที่จะก่อให้เกิดมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมสารพิษเหล่านี้ พืช ผักและผลไม้บางชนิดให้พลังงานต่ำ การกินที่หลากหลายเป็นประจำ ไม่ทำให้อ้วน โรคอ้วนเป็นที่จะนำไปสู่ภาวะไขมันสูงในเลือดและทำให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือด และเป็นอันตรายแก่ชีวิตได้ การกินพืช ผักและผลไม้จึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง และโรคหัวใจขาดเลือด

การไม่กินผัก ผลไม้เป็นการกินอาหารไม่ครบทั้ง 5 หมู่ สารอาหารที่ได้รับ ย่อมไม่ครบตามไปด้วย โดยเฉพาะวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร วิตามินบางตัวอาจจะได้ มาจากเนื้อสัตว์บ้าง เช่น วิตามินบี 1 บี 2 แต่วิตามินบางตัว เช่น วิตามินซี วิตามินเอ จะมีในพืช ผักและผลไม้มากที่สุด เนื้อสัตว์แทบจะไม่มีเลย จึงทำให้ขาดวิตามินดังกล่าวได้ ส่วนใยอาหาร ถึงแม้จะไม่นับว่าเป็นสารอาหาร แต่ก็มีบทบาทและมีความสำคัญสำหรับร่างกายดังได้กล่าวมาแล้ว และใยอาหารมีมากเฉพาะในพืช ผักและผลไม้เท่านั้น การไม่กินผักและผลไม้ก็เท่ากับร่างกาย จะไม่ได้รับใยอาหารเลย ปัญหาของสุขภาพย่อมเกิดตามมาแน่ๆ

การขาดสารอาหารไม่ได้ทำให้เกิดโรคหรือเกิดปัญหาต่อสุขภาพในทันทีทันใด เหมือนการได้รับเชื้อโรค แล้วทำให้เกิดการเจ็บป่วย แต่จะต้องมีการสะสมการขาดสารอาหาร เป็นเวลานานอาการจะค่อยเป็นค่อยไป จนถึงจุดหนึ่งจะแสดงอาการและความรุนแรงออกมา จึงทำให้ไม่สนใจและไม่ใส่ใจต่อการกินอาหารของตนและไม่รู้สึกว่าความเจ็บป่วยเหล่านั้น เกิดจากอาหาร ซึ่งโรคที่เกิดจากอาหารนั้นเกิดได้ทั้งการได้รับมากเกินไป และได้รับน้อยเกินไป หรือการขาด ดังนั้นการไม่กินผัก และผลไม้ จึงทำให้เกิดปัญหาขาดสารอาหารได้ โดยเฉพาะวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร

เด็กๆ จะถูกพ่อ-แม่สอนให้กินผัก คนที่ไม่กินอาจจะมีสาเหตุหลายประการจนทำให้เกิดความฝังใจ และไม่ยอมกิน ประกอบกับไม่พยายามฝึกเมื่อโตขึ้น ก็เลยกินไม่ได้ ถ้าจะลองหัดกินก็ไม่ใช่เรื่องยาก เอาผักที่สามารถกินได้บ้างมาทำอาหารที่ชอบ หรือเอาผักบางอย่างมาแฝงปนกับอาหารอื่นๆ เช่น ไข่ตุ๋น แทนที่จะใช้ไข่ล้วนๆ ลองเอาฝักทอง หรือแครอทหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ ใส่ผสมลงไปในไข่ หรือจะเอาใบตำลึงใส่ลงไปนึ่งรวมกับไข่สักใบ สองใบ นอกจากจะทำให้ดูมีสีสันน่ากินแล้วยังได้สารอาหาร เพิ่มขึ้นอีก แม้จะได้ไม่มากนัก แต่ก็นับว่าเป็นการเริ่มต้นหรืออาจจะเอาผักใบบางอย่าง เช่น ตำลึง ผักบุ้ง หอมใหญ่หั่นบางๆ มาลองชุบแป้งทอด จิ้มน้ำจิ้มไก่ หรือน้ำจิ้มสามรสกินเล่นเป็นอาหารว่าง เอาผลไม้บางชนิดมาทำเป็นยำ เช่น ยำส้มโอ หรือเอาหลายๆ ชนิดมาทำเป็นส้มตำผลไม้ ซึ่งเป็นอาหารที่กำลังเป็นที่นิยม ขณะนี้ก็ได้รสชาติที่แปลกไปอีกแบบหนึ่ง หรือเอาผลไม้มาทำขยม เช่น ทำวุ้นแล้วเอาลำไย เงาะ หรือกล้วยหอม มาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ผสมในวุ้น ก็จะได้วุ้นผลไม้ ที่อร่อยอีกแบบหนึ่ง เป็นต้น

พืช ผักและผลไม้ มีประโยชน์และให้คุณค่าทางอาหารดังกล่าว ท่านยังจะรังเกียจ และปฏิเสธไม่ยอมรับสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของตนเองอีกหรือ ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มทำสิ่งดีๆ ให้แก่ชีวิตของตนเอง ฝึกกินทีละเล็ก ทีละน้อย ไม่ช้าก็กินได้ แล้วจะรู้สึกเสียดายว่าน่าจะกินผัก ผลไม้มานานแล้ว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Vegetables and fruit are an important food source for the body that is supposed to get the vitamins and minerals. From the Faculty of Medicine found that vitamin C and beta carotene. Which has a lot of citrus fruits, green leafy vegetables, fruits, green - yellow.Of blood vessels and prevent cancer. Thailand is a country with abundant vegetables and fruits throughout the year. Can be edible. And are affordable too. Encouraged to eat plants. Fruits and vegetables regularly.Thus reducing costs. In the health through a
.
.Also, vegetables and fruits also provide other nutrients such as dietary fiber, which helps in the excretion. The stomach is not tied. It also absorbs cholesterol and toxins that can cause certain types of cancer from the body. Reducing the accumulation of toxins in these plants.Eating a wide variety routinely not cause obesity Obesity is a condition that can lead to high cholesterol in the blood and cause a stroke. Dangerous to life and eating plants.And ischemic heart disease
.
.Not eating fruits and vegetables is a whole food nutrition among five received. Does not fully comply with. The vitamins, minerals and fiber, some vitamins may be. Of meat animals such as vitamin B1, vitamin B2, but some such.Vitamin A in vegetables and fruits are most Meat barely. The lack of vitamins such as dietary fiber, although not considered a nutrient. It has a role and is important for the body as mentioned above.Fruits and vegetables only. Not eating fruits and vegetables is equal to the body. Fiber will not do. Health problems will certainly be followed by
.
.Malnutrition does not cause disease or health problem, immediately. You may not get the disease. And cause illness. It will be a compilation of malnutrition. For a long time the symptoms are gradual.And thus do not pay attention to their diet and do not feel that foodborne illness is a disease caused by food that is either getting too much. And are too small or lack therefore do not eat vegetables.Thus cause malnutrition. Especially vitamins. Minerals and fiber
.
.Children would have been enough - mother teaching to eat vegetables. People who do not eat may be several reasons that cause the heart and refuses to eat, do not try to practice when they grow up. I do not eat. If you try to eat, it is not difficult.Certain vegetables or removes potential contamination with other food such as poached eggs instead of pure gold, or try out the pods, sliced ​​carrots, diced small. Put mixture into the eggs. Or take a gourd into a steamed egg with two leaves.Increased, although not significantly. But since that may be the beginning or leafy vegetables such as onion, sliced ​​gourd, morning glory. Try fritters. Dip chicken sauce. Three flavor sauce eaten as a snack or play.The pomelo salad or remove many types to make fruit salad. The food is very popular. We had a strange taste to another level. Or fruit to make the sale, such as jelly or banana, longan, then cut into small pieces.It has fruit jelly. Another delicious and so
.
.Vegetables and fruits are useful and nutritious diets. You have to be nasty. And refuse to accept what is beneficial to their own body or another. Still not too late to start doing something. To their own lives.Gradually soon eat. I feel that I should eat vegetables. Fruit for a long time
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Fruits and vegetables are an important source of food that the body should be received, that is, the vitamins and minerals from the research of the Faculty of Medicine found that vitamin c and beta carotene, which is found in many types of fruit, Orange. Green leaf vegetables, fruits, green-yellow. Of blood and cancer prevention. Thai country is a country that is rich in vegetables and fruits throughout the year can choose to eat and are very inexpensive. To promote eating fruits and vegetables on a regular basis. Which equals a reduction in expenses. In one health.

In addition, plants, fruits and vegetables also provide other nutrients such as dietary fiber, which helps in excretion, the unbound, and a vacuum to remove cholesterol and toxins that can cause certain types of cancer from the body. This reduces the accumulation of these toxins Plants. A variety of eating on a regular basis. Not fat. Obesity is a condition that can lead to high cholesterol in the blood and cause a blockage in a blood vessel and is dangerous to life. Eating plants.
Ischemia and heart disease.
Not to eat the fruit and vegetable diet is not all 5 villages of nutrients that have been reached shall not go especially with vitamins, minerals and dietary fiber. Some vitamins may be derived from meat, vitamin b 1, b 2, but some vitamins, such as. Vitamin a is found in most fruit and vegetables, Almost no meat, lack of vitamins. Best dietary fiber Although not considered as nutrients, but they have a role and are important for the body, as mentioned previously. Fruits and vegetables only. Don't eat fruits and vegetables, as your body will not receive dietary fiber. As a matter of health problems caused by DNA
.
The lack of nutrients does not cause disease or health problem in the immediate. Like to get germs and cause illness but will need to be retained for a long period of malnutrition symptoms will gradually. So, don't care and don't pay attention to their food to eat and not feel ill. Due to this disease that is caused by food that caused both to receive too much and get too little or lack therefore do not eat vegetables. It can also cause problems with malnutrition, especially vitamin, mineral and dietary fiber
.
Children will be taught to eat a vegetable-father. People who don't eat there may be many reasons why until the cause is buried and did not eat with not trying to practice when he was grown up. If they try to eat, measles is not difficult. Or remove some of the vegetables and other food contamination, such as phantom egg soup instead of using eggs, try removing the pods contain gold, or wait for a rectangular piece thahan small dice. Put the mixture into the eggs, or removes the fill coccinia grandis steaming combined with eggs, while the two leaves. Increased again, although it was not much, but it is considered to be the default, or may remove some of the vegetables such as sliced vegetables, onion, coccinia Indica slug Let's FRY batter. Sweet chili sauce or seasoning chicken sauce ate a snack. Like many types of pomelo salad or fruit, papaya salad, which is a pretend foods that are popular. Now it has weird taste to one another or to remove the fruit jelly, such as khayom and then remove the banana, Rambutan, longan, or. Organs are a small piece of. It would have 100% delicious fruit one another etc
.
Vegetables and fruits are useful and provide nutrition. He also would not accept and reject things that are beneficial to their own bodies. Still not too late to start doing good things to their own lives. Gradually, but soon felt regret that seems to eat vegetables and fruit for a long time.
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

plant vegetables and fruits as a source of food in the main body should be there is that vitamins and minerals from the research of the physicians found that vitamin C and beta-carotene which is very kind of orange juice Leafy green vegetables, fruit, green-yellowThe veins and prevent cancer in Thailand is a country that is rich in vegetables and fruits throughout the year will be able to choose to eat. And it is very inexpensive to encourage plants to eat vegetables and fruits regularlywhich is equivalent to the cost of health care is one of the

In addition to plant vegetables and fruits, other substances such as dietary fiber, which can help in the reverse osmosis is not tied to the bottom of the nozzle and cholesterol and toxins that will cause some types of cancer out of the body, these toxic pesticides reduce the accumulatednot to eat a variety of the regular fat, obesity is a condition that will lead to higher fat in the blood, and cause the clogging of blood vessels and is a danger to the plant life.lack of blood and heart disease

The fruits and vegetables are not to eat the food is not all 5 among the nutrients would not be complete in accordance with the minerals and vitamins, particularly Vitamin C, dietary fiber, some may have come from meat, such as vitamin B1 and B2 but some vitamins, such asVitamin A is in most plants, vegetables and fruits meat almost no, lack of vitamins and dietary fiber. Even though it may be not be regarded as nutrients, but there are roles and are important for body as mentioned above.fruit and vegetables are not only to eat the fruit and vegetables, as the body will not be able to take care of problems, dietary fiber, and it's going to be a
.
The lack of nutrients is not cause disease or health problems immediately in the same germs, and then get to the illness, but there must be a lack of nutrients for a long time the cumulative symptoms will graduallyTherefore, they are not interested and do not pay attention to the food to eat and not feel that their illness caused by these diseases, which are caused by the food they are too much and are too small or the lack of it, is not to eat vegetablesThere was a problem, lack of nutrients, especially vitamin C and dietary fiber minerals

Your child will be his father and his mother taught to eat vegetables, but did not eat it may be due to a number of reasons: To make it happen to be impressed, and would not eat with no attempt to practice when you grow up, and I was going to try to eat it, if it's not so difficult to learn to eatOr take some vegetables, latency and other food such as eggs boil eggs instead of the pure gold or try to shower carrot dice put down to mix in eggs, or take it down to the Tumlung leaves Steamed Egg, as well as with the two bladesEven if you have more, but it was not much, it is the beginning or may take some vegetables, such as cabbage family Cucurbitaceae onion batter-fried potato chips, try dipping a toothpick or dipping chicken flavor to eat play a few snacksFor example, many kinds of salad, or orange for a grated fruit which is a restaurant that is now a popular taste. Strange. One or bring the fruit of such as jelly, do longan, rambutan, or banana, slice into pieces.and it will be a delicious jelly, fruit, etc.
one another.
plant vegetables and fruits are the benefits, the value of food and it will be an abomination to you and refuse to accept what is useful to the body of their own, or it is not too late to start to do something good for his life.Step-by-at least not soon, it will feel like to eat it, and then regret that fruits and vegetables should be eaten long ago