การออกกำลังและการบริหารกล้ามเนื้อ โ

การออกกำลังและการบริหารกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยลดแรงที่กระทำต่อเข่า วิธีการบริหารทำได้โดยการยืน มือเกาะกับพนักเก้าอี้ ย่อตัวลงให้เข่างอเล็กน้อย นับ 3-6 แล้วยืนท่าตรง ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง หรืออาจจะทำโดยนั่งเก้าอี้ เหยียดเท้าข้างหนึ่งและเกร็งไว้ 10 วินาที แล้วจึงงอเข่า ทำซ้ำหลายๆครั้ง นอกจากนั้นการเดินเร็วๆ หรือการว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นทำให้กระดูกแข็งแรง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise and muscle muscles, especially the thighs to make muscles stronger, reduces the pressure to the knee the way management is done by hand with an employee standing a short Chair down, knees bent slightly, 3-6, counting standing posture straight. Repeat 3-6 times or may be made by the Chair. Stretch the feet side and the 10 seconds, and then choosing kreng knee repeat several times. In addition to traveling soon, or swimming will help boost bone strength.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Fitness and exercise. Especially the thigh muscles to keep muscles strong. This reduces the forces acting on the knee. How do manage to stand. Island with a chair Bend down to your knees slightly bent count 3-6, then repeat 3-6 times or stand upright posture, may be made by the chair. One foot is stretched and flexed for 10 seconds and then bend your knees. Repeat several times In addition, brisk walk The pool will help keep bones strong.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise and administration of muscle. Especially the thigh muscle will make strong muscles. To help reduce the force acting on each knee. How to manage it by standing, hands the island with a chair down, knees bent slightly, count 3-6.Repeat 3-6 times, or it may be done by the chair. Stretch out one foot and the tight 10 seconds. Then bend your knees, repeat several times, in addition to walk quickly. Or swimming will help stimulate the bone strength