วิธีการออกกำลังกายเพื่อคนผอมวิธีการ

วิธีการออกกำลังกายเพื่อคนผอม
วิธีการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์สำหรับคนผอมคือ การยกเวท เล่นดัมเบลล์ หรือประเภท weight machine เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญให้แข็งแรง ทำให้ไม่ดูผอมบาง และยังช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น

• การวอร์มอัพด้วยการเดินเร็วประมาณ 5 - 10 นาที
• ยืดเส้นและกล้ามเนื้อมัดใหญ่ประมาณ 1 นาที
• เลือกปริมาณน้ำหนักให้พอดีสำหรับการยกและทำช้าๆ เพื่อเกิดแรงต้านอย่างมีคุณภาพ โดยเน้นบริเวณแขน อก หลัง ท้องและขา โดยตั้งเป้าหมายยกน้ำหนักของแต่ละท่าให้ได้ประมาณ 10 - 12 ครั้ง / 1 เซ็ท และทำซ้ำ 2 - 3 เซ็ท / 1 ท่า และหมั่นออกกำลังให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ยืดเส้นและกล้ามเนื้อที่เล่นในแต่ละท่า ประมาณ 1 นาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to exercise to skinny people.How to exercise at the meet for a skinny person is lifting weights. Play free weight or type of machine to build strong parent muscle-bound prevents thinning look and also allows a better personality.• Walk speed: approximately 5-10 minutes. • Large muscle-bound and stretched for about 1 minute.• Select the quantity, weight, fit for lift and slowly to make quality resistance caused by the arms, chest, stomach, back and highlights areas with targeted weight lifting leg of each pier, about 10-12 times/1 plunger and repeat 2-3/1 sunset Pier and regularly exercise 3 times per week.• Stretch muscles play in line, and each posture. Approx. 1-minute walk away.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to exercise thin people
how to exercise that cater for skinny people are lifting weights, playing Adam Bell or weight machine to strengthen the major muscle cells. It does look slim It also allows better personality •. To warm up with a brisk walk for about 5-10 minutes and stretch muscles • 1 minute • Select fit for weight lifting and slowly. Resistance to achieve quality. By focusing on chest, back, arms, abdomen and legs by the target weights of each posture for about 10-12 times / first set and repeat 2-3 sets / 1 posture and exercise regularly to three times per week •. Stretching the muscles and players in each position for approximately one minute.