การนวดหลังจากออกกำลังกายเสร็จเป็นอี

การนวดหลังจากออกกำลังกายเสร็จเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความตึงตัวของกล้ามเนื้อลงได้ เพราะช่วยไล่ของเสียออกจากล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการนวดที่เรียกว่า sports massage จากผู้ที่เชี่ยวชาญ

ในช่วงแรกหลังจากออกกำลังกายหรือแข่งขันกีฬาเสร็จ นักกีฬาส่วนใหญ่จะใช้ความเย็นหรือน้ำแข็งประคบในตำแหน่งของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่มีการใช้มากๆ และอาจเกิดการฉีกขาดเล็กๆ ภายใน ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการเจ็บของกล้ามเนื้อตามมาภายหลัง โดยการใช้น้ำแข็งหรือความเย็นเข้าไปประคบจะมีส่วนช่วยในการห้ามเลือด ลดอาการบวมและปวดที่กล้ามเนื้อลงไปได้ โดยการประคบความเย็นนั้นควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที สลับกันไปในช่วง 1-2 ชั่วโมงแรกหลังจากออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A massage after your workout is another way to help reduce pain and contraction of the muscles down. Because they help to chase away the waste from the muscles, especially the so-called massage sports massage from experts. In the first period after exercise or sport finish Most athletes will be using cold compress or ice in the position of the muscles or joints that have been used and may cause small tears inside, which will result in muscle injury followed later. By applying ice or a cold compress to access will help stop the bleeding. Reduces the swelling and muscle pain. By cold compress, it should take approximately 10-15 minutes, alternately during the first 1-2 hours after your workout.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Massage after exercise is completed, another way to reduce pain and muscle tension down. It helps drive out the waste from the muscles. The massage called sports massage from a professional

in the first period after exercise or sport finish. Most athletes will use a cold compress or ice in the muscles or joints are used a lot. And possibly tear a small inside, which will result in sore muscles later. By applying ice or cold packs can be helped to stop the bleeding. Reduce swelling and pain in the muscles down. The cold compress should take about 10-15 minutes, alternately in the first 1-2 hours after exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Massage after exercise is another way to reduce fatigue and tension of muscle woven. Because get rid of waste from the muscles. In particular, called sports massage massage from a specialist.In the early stage after exercise or sports. Most athletes will use cold or ice in the muscles or joints are used a lot and may cause tearing small inside. Which will result in injury of oculomotor came later. By using ice or cold compress to assist in in to stop the bleeding. Reduce the swelling and pain in muscles. The application of cold should take about 10-15 minutes alternately in the 1-2 the first hour after exercise.