ให้คุณเริ่มต้นโดยยืนตัวตรงแยกเท้าออ

ให้คุณเริ่มต้นโดยยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันพอประมาณ ใช้มือทั้งสองข้างจับที่บริเวณที่จับของบาร์เบลล์ในลักษณะคว่ำมือ แขนปล่อยทิ้งดิ่งลงกับพื้น (ดังภาพ) จากนั้นให้คุณออกแรงยกบาร์เบลล์ขึ้นมาให้สูงประมาณคาง ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วยกลง ให้คุณยกขึ้นและลงไปเรื่อยๆ จนครบกำหนดจำนวนครั้งที่ต้องการ ซึ่งท่านี้จะออกแรงเฉพาะส่วนแขนเพียงเท่านั้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

You start by standing up straight, feet apart, separated modest. Use both hands to grip the handle of barbells in hand upside down. Left arm straight down to the ground (see below), then you exert lifting barbells up high around his chin. Hold for 2 seconds, then lift you up and down indefinitely. Until the desired amount of time. This move, which will only force the arm only.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

You start by standing upright feet apart in moderation. Use both hands to hold the handle of the barbell in the back of the hand. The arms let down with the floor (as shown in the picture), then you exert raised the bar bell up to high around the chin.2 seconds, and lift you up and down. Due to the need to Which you will exert the arms only
.
.