นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพองานวิจัยขนา

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพองานวิจัยขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนไม่พอส่งผลให้เกิดอารมณ์ด้านลบและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ จึงควรพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน และฝึกนิสัยการนอนที่จะช่วยให้นอนหลับสนิท เช่น ไม่จ้องหน้าจอมือถือหรืออุปกรณ์ดิจิทัล รวมทั้งงดออกกำลังกายในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่บริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังจากช่วงบ่าย เป็นต้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Get enough sleep. One large study found that not getting enough sleep results in negative emotions and can lead to depression. Therefore, you should try to go to bed at the same time every day. And practice sleeping habits that will help you sleep soundly, such as not staring at mobile screens or digital devices. Including refraining from exercising in the 1 hour before bedtime. Do not consume caffeinated drinks after the afternoon, for example.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Adequate sleep
A large study has found that insufficient sleep can lead to negative emotions and depression. Try to sleep regularly every day. And practice good sleep habits that help you sleep well, such as not staring at your phone screen or digital device, including not exercising for an hour before bedtime. Do not consume caffeine or other substances after the afternoon.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Have a good sleep and have a good rest.
A large study found that lack of sleep can lead to negative emotions and lead to depression. Therefore, you should try to go to bed on time every day and practice some sleep habits that help you fall asleep, such as not staring at the screen, mobile phone or digital device, not exercising within one hour before going to bed, not drinking caffeinated drinks after afternoon and so on.