ทำไมต้องทำการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อตา

ทำไมต้องทำการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ
ตาม ปกติ กล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั้นจะเกาะที่กระดูกอันหนึ่งอันใด เช่น กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กระดูกข้อมือ ก็จะมีที่เกาะบริเวณปุ่มกระดูกข้อศอกด้านนอก ตัวกล้ามเนื้อที่เป็นลำอยู่บริเวณแขนด้านหลัง และเมื่อลงไปถึงบริเวณข้อมือก็จะกลายเป็นเอ็นบางส่วน เกาะที่กระดูกหลังมือ เพื่อทำหน้าที่กระดกข้อมือขึ้น และบางส่วนจะเป็นเอ็นที่จะไปเกาะที่นิ้วมือ เพื่อทำหน้าที่เหยียดนิ้วมือ ซึ่งในร่างกายคนเราจะมีกล้ามเนื้อมากมายอยู่ตามที่ต่าง ๆ และมีลักษณะเดียวกัน คือเวลามันหดตัวก็จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แต่เวลากล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงกันข้ามกันหดตัว จะเกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อในทางตรงกันข้ามกัน ก็จะทำให้เกิดการดึงรั้งกล้ามเนื้อและเอ็นให้ตึงขึ้น ยกตัวอย่าง เช่น หากท่านเหยียดข้อศอกให้ตรง และกระดูกข้อมือลงให้ปลายนิ้วชี้ลงพื้นดิน ท่านจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณแขนใต้ข้อศอกมีความตึง หรือหากท่านเหยียดข้อเข่าให้ตรงและกระดูกข้อเท้าขึ้น ท่านจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณน่องมีความตึง

ใน ชีวิตประจำ วันของเราก็เช่นเดียวกัน กล้ามเนื้อและเอ็นส่วนใด ไม่ถูกฝึกให้ยืดไปถึงจุดหนึ่งเป็นประจำแล้วละก็ หากระหว่างใช้งานประจำวัน กล้ามเนื้อและเอ็นส่วนนั้น ๆ ถูกยืดมากไป ก็จะเกิดการ บาดเจ็บได้ง่าย ๆ ชาวบ้านมักเรียกอาการเหล่านี้ว่า ?การยอก? และใน คลินิกโรคกระดูกและข้อของเกือบทุกโรงพยาบาลจะมีคนไข้กลุ่มที่มีการยอกอยู่ มากพอสมควร และการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่จะกล่าวต่อไปนั้น จะเป็นการป้องกันการยอกได้เป็นอย่างดี ท่านที่ยังไม่อยากออกกำลังกายเป็นประจำ ท่านอาจเริ่มต้นจากการทำการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น อย่างเดียวไปก่อนก็ได้ ก็ถือว่าท่านได้ประโยชน์บ้างแล้ว และเป็นการเริ่มต้นที่ดี

หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

1. การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
2. เวลายืดให้อยู่นิ่งประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไปมา
3. เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวด
4. ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Why do stretch the ligaments and muscles.Normally muscles in various parts of the body, it is one of the Islands, such as bones, muscle function, the wrist bones at the elbow area of the island, in addition to. The sleeve is a muscle at the back of the boat, and when reaching into the wrist, they will become part of the n. Back bone Island to serve as a kradok wrist and some are n to go to the island where the fingers to stretch the fingers Act in the body we will have a lot of muscle, and that at the same time it is a contraction, it will cause motion.Of the joints, muscle time acting opposite each other shrinking due to movement of the joints on the contrary is cause to pull muscles and tense times, n. For example, if you have to extend the elbow and carpus down, fingers pointing down the ground. You will feel muscular tension with the South arm elbow or knee if stretch the ankle and bone. You will feel that there is a brisk muscular tension.ใน ชีวิตประจำ วันของเราก็เช่นเดียวกัน กล้ามเนื้อและเอ็นส่วนใด ไม่ถูกฝึกให้ยืดไปถึงจุดหนึ่งเป็นประจำแล้วละก็ หากระหว่างใช้งานประจำวัน กล้ามเนื้อและเอ็นส่วนนั้น ๆ ถูกยืดมากไป ก็จะเกิดการ บาดเจ็บได้ง่าย ๆ ชาวบ้านมักเรียกอาการเหล่านี้ว่า ?การยอก? และใน คลินิกโรคกระดูกและข้อของเกือบทุกโรงพยาบาลจะมีคนไข้กลุ่มที่มีการยอกอยู่ มากพอสมควร และการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่จะกล่าวต่อไปนั้น จะเป็นการป้องกันการยอกได้เป็นอย่างดี ท่านที่ยังไม่อยากออกกำลังกายเป็นประจำ ท่านอาจเริ่มต้นจากการทำการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น อย่างเดียวไปก่อนก็ได้ ก็ถือว่าท่านได้ประโยชน์บ้างแล้ว และเป็นการเริ่มต้นที่ดีThe basic principle in muscle and ligament stretching1. to lengthen each posture, repeat 2-3 times. 2. time stretch, is still about 10-20 seconds, do not behave in such a way to jerk back and forth.3. time stretch, do not let go until the point that caused pain. 4. during the stretch, tongaya breath, breathing normally.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

I need to stretch muscles, ligaments and
muscles that normally live in different parts of the body that attaches to the bone, such as the one which serves the trapezium muscle. It is an island near the elbow on the outside. The muscles of the trunk near the rear arm. And on down to the wrist, it will become some ligaments. The island is the back bone for To act downed wrist up. And some are going to be sticking to the fingers. In order to stretch the fingers The human body has many muscles as they are, and look the same. It is time to shrink, it will cause the movement of the joint. But muscles act contrary to contract. To the movement of the joints in the hand well. It will cause the muscles and ligaments that hold tension, for example, if you stretch your elbows straight. Hand and finger pointing down to the ground. You will feel the muscles in the arm below the elbow is tight. If you stretch the knee and ankle to match up. You will feel the calf muscle is tight in our daily life is the same. Muscles and ligaments of the Not been trained to stretch the lead to one point on a regular basis, then. If during everyday use Muscles and ligaments that section is very stretched, it will lead to injury simple people, these symptoms are often referred to as? The antenna? The Orthopedic Clinic of almost all hospitals have patients who are very reasonably priced and the mean stretching the muscles and tendons to say to that. This will prevent the antenna as well. If you do not exercise regularly. You might start by making muscles and ligaments. Only the first time I assume you have some advantages. And is a good starting basis to stretch muscles, ligaments and 1. Stretching each position, repeat 2-3 times 2. Time Stretch to rest for about 10-20 seconds, not acted in such a jerk to 3. Do not extend the time to the point of pain 4. Do not stop breathing during the stretch To breathe normally

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Why the stretched ligaments and muscles
.Normally the muscles located in various parts of the body to bone island one of any such as carpal muscle function. It is the area of the elbow on the outside.When down to the wrist becomes the partial bone island back to do duty extend the wrist. And some will is the ligament to visit the island at the fingers. The stretch your fingers., and has the same characteristics. Is time it shrink will cause movement of the joints. But when the muscles acting opposite contraction. There will be movement of joints on the contrary.For example, if you stretch the elbows straight. Carpal bone down and finger pointing into the soil. You will feel the muscles around the South arm elbow have tension Or if you stretch the knee and ankle bones straight up.
.In our daily life. The same muscles and ligaments which parts. Not trained to stretch to the point one regularly, then if the routine Muscle and tendon that part, being stretched too much, it will be injured easily.?Recognition?