โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต

โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5–10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

First, to Lie Place the hands under the head, feet close, then breathing in, breathing out, lift, body lift left leg up 45 degrees, knees bent, legs straight, not in your stomach. Do not hold your breath, hold your breath - the 5-10 seconds before putting it down.Repeat it 2-3 times and then breathing in, breathing out, lift both legs and torso and hold breath for 10 seconds and then decrease
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

By the first, lie beneath the feet, hands, head placed close coordination from นั้หายใจ to exhale. Lift the left leg lifted trunk up 45 degree offsets do not bend the knee abdominal kreng. Don't hold back and hold the breath, breath-out 5-10. Seconds before putting down the legs. Repeat back and forth 2-3 times, then breath exhale lift both legs and trunk hold 10 seconds, breathing and decreased
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The first, his hands clasped under his head to lie on one's back foot against torturers from breathing deeply, breathing out his left foot lift the body up to 45-degree angle straight leg bent knee crunch is not holding his breath and hold it. breathe deeply - Exit 5 - 10 seconds before you put your legs down.Repeat 2 - 3 times, and then lift it out, breathing deeply, breathing both legs and his body and hold for 10 seconds, and then exhaling down