ท่านี้สามารถนอนเล่นบนพื้นเลยก็ได้ แ

ท่านี้สามารถนอนเล่นบนพื้นเลยก็ได้ แต่เราอยากให้คุณได้ลองฝึกในท่านั่งมากกว่า เริ่มด้วยท่าตัวตรงขนานกับพื้นให้ศรีษะก้มลง และจะไม่ยกศีรษะขึ้นมา ให้ถือดัมเบลล์ลักษณะเดียวกับในภาพ จากนันค่อยๆ ลดน้ำหนักยกลงมาในท่าเดิมแล้วนับ 1-2-3 ซึ่งตอนที่เราเหยียดแขนออกไปจะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อหลังแขนเกร็ง เราจึงควรหยุดไว้สักพักหนึ่งแล้วค่อยกลับมาท่าเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

This port can lie down on the floor. But we want you to get a seat than in training. Start with a direct parallel with the floor, bend down and will not ease lift your head up, Adam Bell as in the picture from the weight lifting simply gradually come down in the old port, 1-2-3 which we stretch out now would be the latter muscle sleeves kreng. We should stop them one moment and then back to the default port.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This position can lie on the ground at all. But we want you to try to practice in a sitting position over. Start with upright posture parallel to the ground, his head bent down. And will not lift his head up. Hold the dumbbell's the same as with the picture, then slowly lower the weight back down in the same position, then 1-2-3, which we will be stretching out the arm muscles flexed. We should stop for a while and then return to starting position.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

You can lie on the floor. But we want you to practice in a sitting position. Starting with the upright pose is parallel to the floor to the head bent down and will not raise the head up to look the same as in holding a dumbbell. From that gradually.1-2-3 which when we stretch your arms out to the back arm muscle contraction. We should stop for a while and then come back to the start.