การแกว่งแขนติดต่อกัน 10 นาทีจะคุณให

การแกว่งแขนติดต่อกัน 10 นาทีจะคุณให้ประโยชน์ในเรื่องของการออกกำลังกาย...แต่หากต้องการบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บอย่างลดความดันโลหิตสูง ลดการสะสมของไขมัน รักษาน้ำตาลในกระแสเลือด ชะลอการเสื่อมของเข่า ลดอาการปวดคอ บ่าไหล่จากออฟฟิศซินโดรม ฯลฯ ก็ต้องทำติดต่อกันในระยะเวลานานกว่านั้น และทำบ่อยๆ วิธีการแกว่งแขนที่ถูกต้องก็ยังทำได้ง่ายๆ ค่ะ 1. ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ ปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็งให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง 2. ท้องน้อยหดเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะและปาก ปล่อยไปตามธรรมชาติ 3. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส่วนส้นเท้าก็ให้ออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น แรงจนรู้สึกกว่ากล้ามเนื้อที่โคนเท้าและท้องตึงเป็นใช้ได้ 4. สายตาทั้ง 2 ข้าง ควรมองตรงไปยังจุดใดจุดหนึ่งแล้วมองอยู่ที่เป้าหมายนั้นจุดเดียว สลัดความกังวลหรือความนึกคิดฟุ้งซ่านต่างๆ ออกให้หมด ให้จุดสนใจความรู้สึกมารวมอยู่ที่เท้าเท่านั้น 5. ยกมือแกว่งแขนไปข้างหน้าอย่างเบาๆ ซึ่งตรงกับคำว่า “ว่างและเบา” แกว่งแขนไปข้างหน้าไม่ต้องออกแรง ความสูงของแขนที่แกว่งไปพยายามให้อยู่ระดับที่เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องฝืนไห้สูงเกินไป คือ ให้ทำมุมกับลำตัวประมาณ 30 องศา แล้วตั้งสมาธินับหนึ่ง...สอง...ลาม...ไปเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันก็ต้องระวังอย่าลืมออกแรงส้นเท้าและลำแขนด้วย เมื่อมือห้อยตรงแล้ว แกว่งขึ้นไปข้างหลังต้องออกแรงหน่อย ตรงกับคำที่ “แน่นหรือหนัก” แกว่งจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ยอมให้มือสูงไปกว่านั้นอีก เวลาแกว่งแขนกลับจากด้านหลังให้มีความสูงของแขนถึงลำตัวประมาณ 60 องศา - See more at: http://womenshealththailand.com/fitness/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99--%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87/751.html#sthash.AplHpVWE.dpuf

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The swing arm is a 10-minute walk of each other will you benefit in terms of exercises ... but if you want to relieve painful diseases severely reduces high blood pressure. Reduce the accumulation of fat in the blood stream treatment. Slow degeneration of the knee pain shoulder neck from Office programs etc., nado SIM contact to each other in a long time and often the swing arm to the correct way to do it: 1. stand straight main feet both sides separately, there is an equal distance on both sides of the shoulder range, leave the hands down, naturally, do not turn the fingers close together kreng; s/s.2. abdominal apai behind waist straight stretches back into contraction set to relax neck & head khlaikraduk oral. 3. to release the natural foot fingers dug surface adhesion. Best heels that exert stepping on the floor. Force until the feeling over the foot and abdominal muscle tension, diffusion is used. 4. the eye of both sides should go directly to the one, single-point-of-view is the goal. Salad anxiety or thoughts, distracted, various points of interest to the feeling that comes included with the feet only. 5. lift the hands swing arms forward, noiselessly, which corresponds to the word "light." swing arms forward is not. The height of the swing arm to try to live a natural level. I don't want to give too high a woman is to make a 30-degree angle to the trunk, and then set the ... meditation ... Alam ... so at the same time, it must be careful not to forget the heels and force out the arms. When the hands hanging straight and then swing it up backwards a little bit match. "tight or heavy" swing until you feel the muscles do not allow the tool to another. Swing time khaenklap from behind, with a height of up to about 60 degrees, arms, trunk-See more at: http://womenshealththailand.com/fitness/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99% E0% B8%-9B% E0% B8% A3% E0% B8% B0% E0% B9% 84% E0% B8% A2% E0% B8% 8A% E0% B8% 99% E0% B9% E0% B8% 8C% E0% B8% B5% E0% B9% 88% E0% B8% A1% E0% B8% B2% E0% B8% 81% E0% B8% 81% E0% B8% A7% E0% B9% 88% E0% B8% B2% E0% B8% 81% E0% B8% B2% E0% B8% A3% E0% B8% A5% E0% B8% 94% E0% B8% 9E% E0% B8% B8% E0% B8% 87%/751.html # sthash.AplHpVWE.dpuf.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The swing arm for 10 minutes to give you the benefit of exercise ... but if you want to relieve ailments such as high blood pressure. Reduce the accumulation of fat Keeping blood sugar Slow the degeneration of knee, neck and shoulder pain reduction from office syndrome, etc., it must do well in a long time over it and do it the correct way to swing arm is also simple: 1. Stand straight, feet. The two sides separated by a distance equal to the shoulder, the two sides released into the wild. Relax your fingers close together. 2. abdominal contraction palms facing backwards into the waist, straight stretches after a bone head, neck and mouth discharge to the natural pecking 3. toes grip the ground. The heel was to force the pedal down firmly on the ground. I feel stronger than the base of the foot muscles and taut stomach as the two sides 4. eyes should look straight to the point, and then look at the target point. Salad worried or distracted mind out in a sense to focus on the hands, feet 5. Gently swing your arms forward. This corresponds to the term "space and light" swing your arms forward, not force. The height of the swing arm to try to level that is natural. Do not force proposes is too high an angle of about 30 degrees to the trunk, and then concentrate on the offensive ... one ... two ... so in the meantime, be careful not to apply force and armed with heels. Then, when the mobile hanging Swing to exert a little behind with the words "tight or heavy" swing until you feel the muscles do not allow for higher than that. A swinging arm from the back to the height of the arms to the torso about 60 degrees - See more at: http://womenshealththailand.com/fitness/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8. % A7% E0% B9% 88% E0% B8% 87% E0% B9% 81% E0% B8% 82% E0% B8% 99 -% E0% B8% 9B% E0% B8% A3% E0% B8. % B0% E0% B9% 82% E0% B8% A2% E0% B8% 8A% E0% B8% 99% E0% B9% 8C% E0% B8% 97% E0% B8% B5% E0% B9% 88. % E0% B8% A1% E0% B8% B2% E0% B8% 81% E0% B8% 81% E0% B8% A7% E0% B9% 88% E0% B8% B2% E0% B8% 81% E0. % B8% B2% E0% B8% A3% E0% B8% A5% E0% B8% 94% E0% B8% 9E% E0% B8% B8% E0% B8% 87 / 751.html # sthash.AplHpVWE.dpuf.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The swing arm for 10 minutes will you benefit in terms of exercise...But if you want to relieve ailments like high blood pressure, reduce the accumulation of fat in the bloodstream. Keeping sugar. Slow down the degeneration of the knees, reduce the pain in the neck. Shoulder syndrome, etc. from the office has to be made in consecutive time longer.วิธีการ แกว่ง แขน ที่ town ยัง ทำได้ look back 1.Stand straight, feet apart a distance equal to the shoulder. Let the 2 side ลงตาม nature. Relax your fingers close together, turn his back 2.The underbelly shrink, waist upright post apartheid. Relax bone neck, head and mouth, let the natural 3.Toe hold logic ground. The heel is to force stepped on the floor tightly. Hard to feel than muscle at the base of the feet and belly friendships are available 4.The sight and 2 side. Should look straight to the point and look at that target a single point. Racket for sculpture ต่างๆ ฟุ้งซ่าน strawberries EOS ออกให้ หมด EOS ให้ จุดสนใจ 2010 มาร วม the ที่เท้า เท่านั้น 5.Raise your arm swing forward softly, which match the word "space and light" swing arm forward don't work. The height of the arm swing to try to keep the level of the natural, not forced to too high.30 degrees and focus, count.Two... Spread...Around at the same time, it must be careful, do not forget to exert the heel and the arm. When the hands hanging ตรงแล้ว swing up behind to exert. Match the words "tight or heavy."Swing arm from time back to the height of the arm to the body about 60 degrees - See more at:Http: / / womenshealththailand.com / Fitness /%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99--%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87 / 751.html # sthash.AplHpVWE.dpuf.