พักผ่อนให้เพียงพอเข้านอนแต่หัวค่ำกิ

พักผ่อนให้เพียงพอ
เข้านอนแต่หัวค่ำ
กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น กินอาหารอ่อน (อ่านเพิ่มเติมใน ประเภทอาหารทางการแพทย์)
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ประมาณวันละ 6-8 แก้ว เมื่อไม่มีโรคที่ต้องจำกัดน้ำดื่ม
ปรึกษาแพทย์ หรือ เภสัชกรเรื่องยาเมลาโทนิน หรือยานอนหลับ ถ้านอนไม่หลับจนมีผลต่อการทำงาน
ดื่มกาแฟ (กาเฟอีน) ช่วงกลางวันที่ง่วงนอนมากๆ แต่อย่าดื่มมากไปเพราะจะนอนไม่หลับช่วงกลางคืน
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ออกกำลังกายแต่พอควร
พบแพทย์ ถ้าอาการรุนแรงมากขึ้น หรือมีอาการนานเกิน 1 สัปดาห์ (โดยที่อาการไม่ได้ค่อยๆดีขึ้น) เพราะอาจไม่ใช่เกิดจาก เจทแลค

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Get adequate rest.Go to bed, but duskEat dinner, eating soft food faster (read more in the category of medical foods).Clean water, enough. Don't let lack of water bodies. Approx 6-8 glasses per day when there is no disease that requires limited drinking water.Consult your doctor or pharmacist drug melatonin or sleeping pills. If insomnia is affecting your work.Drinking coffee (กาเฟอีน) The sleepy during the day but don't drink too much because insomnia night.Abstain from alcoholic beverages.But the exercise shouldSee a doctor if more serious symptoms or have symptoms for longer than 1 week (where symptoms do not get better slowly) because it may not be caused by j c housekeeping.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Enough rest
to bed early,
eat dinner early eat soft foods (Read more. Food, medical)
clean enough to drink. Do not let the lack of water about 6-8 glasses of water when there is no disease that is limited to
your doctor or pharmacist about medication melatonin. Or sleeping pills If insomnia that affect the operation
of coffee (caffeine), daytime sleepiness, too. But do not drink too much because you can not sleep at night,
avoid alcohol,
exercise moderately, but
the doctor. If more serious symptoms Or symptoms for more than one week (by the symptoms gradually get better) because it is not caused by the jet set.