เคล็ดลับในการทำงานเป็นกะ (ต่อ) ขณะป

เคล็ดลับในการทำงานเป็นกะ (ต่อ)

ขณะปฏิบัติงานในกะ ในที่ทำงานควรมีแสงสว่างที่เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัว รับประทานอาหารให้เพียงพอในระหว่างวัน ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากเมื่อใกล้เวลานอน พักตามเวลาพักปกติในระหว่างการทำงาน มีการวางแผนการทำงานตลอดระยะเวลาในกะ

การนอนหลับ
หากพบว่ายากที่จะนอนหลับในระหว่างวันควรปฏิบัติดังนี้ ทำอะไรที่สงบ ๆก่อนที่จะ ไปนอน ไม่ออกกำลังกายแบบหักโหมก่อนที่จะเข้านอน รักษาห้องนอนให้เย็นสบายเพื่อช่วยในการนอนหลับ ใช้ผ้าม่านทึบ หรือ มู่ลี่ เพื่อทำให้ ห้องนอนมืด ปิดเสียงโทรศัพท์เพื่อป้องกันการ
การปฏิบัติกิจวัตรประจำวันเพื่อให้มีสุขภาพดี
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละห้าวัน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างจำกัด พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวหากเกิดปัญหาในการปรับตัวเข้ากับการทำงานเป็นกะ วางแผนการทำงานบ้านให้ดีเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าทำงานไม่ทัน หากปรับตัวไม่ได้ท้ายสุดอาจจะต้องเปลี่ยนงาน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Tips for shift work (per) While working a shift at work should have sufficient lighting to help your body adapt. Eat enough during the day. Do not drink beverages with caffeine nachamnuan very close to bedtime. Any normal business during the time worked There is a plan to work throughout the period of the shift. Sleep. If you find it difficult to sleep during the day should be: do the quiet before going to bed. Do not exercise the deduction to strain it before going to bed. Maintain a cool bedroom, to aid in sleep. Use curtains or blinds to make solid. Dark bedroom phone mute to preventPerforming daily routines in order to have good health. Eating healthy and exercising at least 30 minutes, five days a week, drinking alcoholic beverages limited. Talk to your friends and family if there is a problem in adjusting to shift work. Plan your work, so that could work. If the adjustment is not the end, it might have to change jobs.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Tips on how to work in a team ( to ) while working in shifts. The work should be light enough to allow the body to adapt. Enough food to eat during the day. Do not drink beverages containing caffeine close to bedtime when many. Stay on regular rest periods during the work. It is planned to run all the time in my sleep if you find it difficult to sleep during the day should do the following: the calm before going to sleep, do not overdo exercise before going to bed. Keeping the bedroom cool to help them sleep. Use blackout curtains or blinds to keep the bedroom dark, mute the phone to prevent the practice routine for a healthy diet and exercise. At least 30 minutes Five days a week Drinking alcohol limit Talk to friends and family if problems in adapting to the shift work. Planning work for the good work that did not make sense. If adaptation is not ultimately may have to change jobs.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Tips for working with (to)

.While working in shifts. In the workplace should have adequate lighting to help the body to adapt. Eat enough during the day. Do not drink caffeinated beverages lot when close to bedtime.Planning work during the shift
.

. SleepIf you find it difficult to sleep during the day, should be treated as such. Do calm, before going to bed not to overdo exercise before going to bed. Maintain a cool bedroom to help sleep. Use curtains, dull or blinds to make.Off the phone to prevent
.Activities of daily living in order to keep a healthy
.Healthy eating and exercise, at least 30 minutes, five days a week, drink alcohol, LIMITED Talk to your friends and family if there are problems in adapting to work shifts.Adjust, if not in the end would have to change jobs!



.