นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งส

นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับ สูดลมหายใจเข้า ค่อย ๆ วางแขนลงช้า ๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก
ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sit on the floor facing the meditation conflicts on both sides of the hand on the knee requires a deep breath and to access relevant breath-out deep at least 5 times
. Lift the arms up over the head with the breath inhale to slowly put down the arm slowly while releasing the breath out
. Repeat 5-7 times the original port

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Cross-legged on the floor Turn both palms on the knees. Breath - the deep. And Relevance Breathing - deep, at least 5 times.
raised his arms above his head with one breath, he slowly laid down arms slowly release the breath out.
repeated 5-7 times its original position

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sit cross-legged on the floor, the palms face both above the knee. Breath - out deep and coherence. Breathe deep, at least once a 5
.Lift your arms above the head with inhaled breath. Gently put your arm down slowly, while leaving a breath of air removed
repeat same 5-7 times
.