How can people in your country be e

How can people in your country be encouraged to live healthier lives?
1.การรับประทานอาหารเช้า มื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญและเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณรับประทานอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง
2.เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกายและมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว
4.เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ
5.สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30% แต่บางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา และสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียบุคลิก
6.รับประทานให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการรับประทานให้กับคุณด้วย
7.เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การรับประทานปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมองทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด
8.เลือกรับประทานถั่วให้บ่อยขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องรับประทานทุกวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่าง เพราะมีทั้งโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ควรรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรรับประทานครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูงอาจทำให้อ้วนได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How can people in your country be encouraged to live healthier lives?1. eat breakfast. Breakfast is considered a priority and is the basic behavior that affects the mind and the power of your life throughout the day helps reduce cholesterol at veins. Reduce the risk of heart disease, improved energy metabolism. Cause you to eat less on other meals2. change the oil to cook with. Use olive oil or sunflower oil Cooking oil that were used, because it is a fat that is not a punishment to the body and are saturated fatty acids useful in lowering the blood vessels as well.3. drink more water. People should drink at least 2 liters per day (except in the kidneys work properly) to nurture cells in the body, refresh the excretory system. Maintain a high level of concentration of the blood will make fresh throughout the day, as well.4. enhancing calcium, bone By drinking milk, eat both fish and soy products, tofu, Kang Greens because calcium is needed to reinforce the strength of the muscles and bones. The nervous system is working efficiently.Say goodbye to your eating Jenna haze SIP. Cut your favorite cookie cakes creme fluffy doughnuts out of life and turn to eat fruit as a snack instead of vitamins and fiber in fruit, more useful than fat and sugar from much more than dessert.5. get acquainted with the cereals and brown rice. Pearl barley and millet, sunflower seeds, including rice have education and research, and then. The Group found that this helps reduce the risk of heart disease up to 1 in 3 at the same time, rich fiber that helps lower cholesterol levels, cholesterol and blood sugar in balance control.Held, both black tea, green tea, tea, malls, garages, or Earl Grey, but have antioxidant properties. Drink once a day for 1 to 3 glass reduces stomach cancer risk by up to 30 percent, but some people need to be aware of the problem and constipation from stronger teeth, which may impair the personality.6. eat all the things that nature has. You must try to eat various fruits and vegetables, such as red-colored tomatoes, purple grapes, green, oval, Orange carrots, bridges blog. Don't stick to what's eating alone because of the different colored plants, there are different types of nutrients, plus a colorful dining.7. change yourself as a fish lover. Eating fish at least once a week has both intelligence and strong because fish have Omega 3 fatty acids, and proteins that help control heart rate, and brain cells are also less fat, tasty, easy to digest is ideal for people who want a streamlined robot is final.8. eat beans, more often cause nuts are part of the food you want to eat every day. 2 spoons per day, whether it's a dessert of savory snacks, or whether because of the protein. Major types of vitamins and minerals should eat nuts consistently, but it should not take because there is a high caloric intake may cause obesity.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How can people in your country be encouraged to live healthier lives?1. Eating breakfast. Breakfast is important meal of the day and the behavior that affect the mind. The power of your life and the whole day. Help reduce cholesterol levels in the blood. Reduce the risk of heart disease, helps to burn energy better. Do you eat in other meals less.2. Change the oil used for cooking. Use olive oil or sunflower oil. Instead of traditional cooking oil used, because it is not harmful to the body fat and fatty acids as electrical equipping is beneficial. Reduce fat in the blood as well.3. Drink more water. People should drink a day 2 l at least. (except in cases of kidney dysfunction). To nourish the body's cells restore the digestive system. The concentration of the blood to make fresh all day.4. Strengthening calcium to the bone. By drinking milk eat small fish body and fish bone, tofu, soy products Green leafy vegetables because calcium is necessary to strengthen the muscles and bones. The nervous system work effectively.Say goodbye to candy and eat little by little, cutting type favorite donut cookies, cakes, soft cream out of ชีวิตบ้าง. To eat fruit as a snack instead of vitamins and fiber in fruits, useful than fat and น้ำตาลจาก sweet roll.5. The familiar with eating grains and brown rice. Sunflower seeds, sorghum and millet. As well as brown rice have to study and research. Found that this food group help reduce the risk of heart disease to 1 in 3. Because rich in fiber. To reduce the level of cholesterol and glucose control to balance.The tea itself, the black tea, green tea, tea shop downtown or earl grey are qualified to the free radicals, tea drinking a glass 3 1 to reduce the risk of stomach cancer to 30% but some of you have constipation problems from drinking tea. A toothbrush and a darker, which may lose their personality.6. Eat everything that nature. You must try to eat fruits and vegetables to the yard.