ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังนอนหงายชันเข่าข

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เอามือกอดเข่าเข้ามาให้ชิดอก ยกศีรษะเล็กน้อย ให้คางชิดเข่า ทำค้างไว้นับ 1-10 แล้ว
คลายออก พักสักครู่แล้วเริ่มทำใหม่ ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ทำวันละ 3-4 รอบ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Supine posture stretches the back muscles knees up on either side. He held his hand to Japan flower. Head slightly raised Keep the chin, he does hold the 1-10 then
release room for a moment and then repeat 10 times per cycle for 3-4 cycles.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Stretching
Ta lie after the knee up both sides. Remove hand hug knees to chest to Raise your head a little bit, it makes knee aligned Chin, 1-10, and then press and hold
stay out. Just for a moment, and then start making new 10 times per cycle, making 3-4 day period.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

back
to lie on one's back muscles stretch knee applications. Both Sides hugging his knees to his chest. Lifting his head slightly, his chin against his knee and hold it since 1-10, and then
release stay for a moment and then started to make new 10 times per day to around 3 - 4.