15 วิธีฉลองปีใหม่สุดเฮลท์ตี้ ทำแล้ว

15 วิธีฉลองปีใหม่สุดเฮลท์ตี้ ทำแล้วรับรองไม่มีอ้วน
ใกล้เทศกาลปีใหม่ เข้ามาทุกที หลายคนก็คงนับวันรอเพื่อจะได้มีวันหยุดยาว ๆ กันอยู่ใช่ไหมคะ และแน่นอนว่าปีใหม่ทั้งทีจะไม่ให้มีการเฉลิมฉลองกันสักหน่อยก็คงไม่ได้ แถมงานเลี้ยงปีใหม่แต่ละทีอาหารไม่ว่าจะทั้งคาวหวาน หรือของกินเล่น มันก็ช่างยั่วตายั่วใจไปเสียหมด ทำให้เมื่อผ่านเทศกาลปีใหม่ไปแล้วกลับพบว่าตัวเองอ้วนขึ้น ยิ่งกับคนที่พยายามลดน้ำหนักมาตลอดทั้งปี เจอปาร์ตี้ช่วงปีใหม่เข้าไป ถึงกับต้องมานั่งกุมขมับแล้วเริ่มต้นไดเอตกันใหม่เลยทีเดียว
แล้วเราจะทำอย่างไรล่ะ อยากกินก็อยาก แต่ก็กลัวว่าจะอ้วน ไม่ต้องหนักใจกันแล้วค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปพบกับเคล็ดลับดี ๆ เด็ด ๆ ที่จะช่วยทำให้ฉลองปีใหม่ได้อย่างสบายใจไม่ต้องกลัวตัวเลขบนตราชั่งซึ่งเว็บไซต์ goodhousekeeping.com นำมาบอกเล่าเอาไว้ให้เราได้รู้กันแล้วค่ะ ใครที่กำลังวางแผนปาร์ตี้สำหรับช่วงปีใหม่อยู่ รีบเข้ามาอ่านเลย
ก่อนถึงงานปาร์ตี้
1. ควรให้การรับประทานอาหารในงานปาร์ตี้เป็นมื้อเย็น
หลายคนมักจะวางแผนว่าจะรับประทานอาหารในงานปาร์ตี้เพียงเล็กน้อยแล้วหลังออกจากงานปาร์ตี้ก็ค่อยทานมื้อเย็นต่อ ขอบอกเลยค่ะว่าเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก เพราะดอกเตอร์ Brian Wansink ผู้อำนวยการห้องทดลองเกี่ยวกับอาหารและตราสินค้าในมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ และผู้แต่งหนังสือ Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life ได้เปิดเผยผลการศึกษาที่พบว่าคนที่วางแผนในการรับประทานอาหารเย็นหลังจากการรับประทานอาหารให้ปาร์ตี้นั้นจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าคนที่เลือกรับประทานอาหารในปาร์ตี้เป็นมื้อเย็นเสียอีก
2. เสริมโปรตีนให้มากขึ้น
ถ้าคุณไม่อยากให้ตัวเองรับประทานอาหารมากจนเกินไปในงานปาร์ตี้ล่ะก็ ก่อนไปงานปาร์ตี้ลองหาของว่างโปรตีนสูงมารับประทานกันค่ะ เพราะการรับประทานโปรตีนเข้าไปจะอยู่ท้องมากกว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรต แถมยังทำให้คุณตัดสินใจเลือกหยิบอาหารในปาร์ตี้มารับประทานได้ดีขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นถ้าหากคุณต้องไปงานปาร์ตี้ก็ลองหาของว่างจำพวกโยเกิร์ต กับผลไม้ หรือพวกผลิตภัณฑ์จากนมมารับประทานกันดูนะ รับรองว่าอิ่มท้องไม่ต้องกลัวอ้วนแน่นอนเลยล่ะ


3. ตั้งกฎให้ตัวเอง
ไปปาร์ตี้ทั้งที่จะให้ควบคุมอาหารมากจนเกินไปก็อาจจะพาลทำให้คุณรู้สึกไม่สนุก ฉะนั้นลองปล่อยให้ตัวเองได้รับประทานอาหารที่ชอบบ้าง โดยอาจจะกำหนดว่าคุณสามารถรับประทานอาหารโปรดของคุณได้มากขนาดไหน ไม่ควรน้อยเกินไปและไม่ควรมากเกินไป เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกสนุกเวลาอยู่ในปาร์ตี้โดยไม่ต้องมานั่งเครียดว่าตัวเองทานอาหารมากเกินไปหรือเปล่าไงล่ะ
4. ออกกำลังกายสักเล็กน้อย
หากคุณกำลังจะอาบน้ำเพื่อเตรียมตัวไปงานปาร์ตี้ละก็ ลองเผื่อเวลาอีกสัก 10 นาที เพื่อออกกำลังกายก่อนอาบน้ำก็ดีนะคะ เพราะมีการศึกษาของ Jessica Matthews ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแห่ง Miramar University พบว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะช่วยลดความอยากอาหารได้ 1 -2 ชั่วโมง และแน่นอนว่าจะทำให้คุณไม่รับประทานอาหารมากจนเกินไปในงานปาร์ตี้ แถมยังไม่รู้สึกหิวโซก่อนจะไปถึงอีกด้วยค่ะ
5. วางแผนออกกำลังกายสำหรับวันถัดไป
ก่อนจะไปสนุกสุดเหวี่ยงกันในปาร์ตี้เย็นนี้ ก็อย่าลืมวางแผนการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นด้วยนะคะ เพราะจะช่วยทำให้คุณควบคุมปริมาณการดื่มและการรับประทานไม่ให้มากจนเกินไปได้ โดยอาจจะวางแผนร่วมกับเพื่อนที่จะไปงานปาร์ตี้กับคุณ จะได้เผาผลาญบรรดาอาหารต่าง ๆ ที่คุณรับประทานเข้าไปในงานปาร์ตี้ออกได้หมด และกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเดิมไงล่ะ
6. ใช้การเดินทางด้วยขนส่งสาธารณะ
เมื่อถึงเวลาที่คุณจะต้องไปงานปาร์ตี้ ลองเปลี่ยนจากการขับรถไปเป็นการจอดรถเอาไว้ที่บ้านแล้วเดินทางด้วยการขนส่งสาธารณะดีไหมคะ ถึงแม้ว่าอาจจะใช้เวลานานและไม่สะดวกสบายเหมือนเวลาคุณนำรถไปเอง แต่ก็จะช่วยทำให้คุณได้ออกกำลังกายจากการเดินมากขึ้น ซึ่งจะลดความอยากอาหารลงไปได้เยอะเชียวล่ะ อีกอย่างถ้าหากคุณเมามาก ๆ ก็จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการขับรถด้วยไงล่ะคะที่งานปาร์ตี้
7. เลือกจานไซส์เล็ก
การศึกษาของ Wansink แสดงให้เห็นว่าขนาดของจานที่ใหญ่จะทำให้คุณได้ปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้น แต่ถ้าหากคุณรับประทานอาหารในจานที่เล็กลงก็จะช่วยลดปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปได้ถึง 15 - 45% เลยเชียวล่ะ ดังนั้นหากคุณต้องไปเลือกตักอาหารเองที่ซุ้มอาหาร ก็อย่าลืมใช้จานที่เล็กลง อาจจะเป็นขนาดจานสลัดก็ได้นะคะ จะช่วยทำให้คุณรับประทานได้น้อยลง
8. จำไว้ว่าคุณไม่ได้มาปาร์ตี้เพื่อกิน
หลายคนมักจะคิดว่าการมางานปาร์ตี้ก็คือการมารับประทานอาหารอย่างเดียวเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วปาร์ตี้มีอะไรมากกว่าเรื่องกินไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับคนในงาน หรือแม้แต่การเล่นกิจกรรมต่าง นี่ยังไม่รวมถึงช่วงเวลาที่สนุกที่สุดอย่างการเปิดฟลอร์เต้น ดังนั้นถ้าหากคุณไปงานปาร์ตี้ คุณไม่ควรจะอยู่กับซุ้มอาหารหรืออยู่ที่โต๊ะเพียงอย่างเดียว เพราะนอกจากจะทำให้คุณรับประทานมากขึ้นแล้ว ยังทำให้การไปปาร์ตี้ของคุณไม่คุ้มค่าอีกด้วย
9. ในจานอาหารควรมีผักบ้าง
แม้ว่าซุ้มอาหารจะมีอาหารที่คุณชอบวางเรียงรายอยู่มากมาย แต่คุณก็ไม่ควรมองข้ามผัก เพราะผักเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย และควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เพราะนั้นจะทำให้คุณอ้วนแบบไม่ต้องสงสัยเลยล่ะค่ะ เปลี่ยนมาทานสลัดหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่าเนอะ
10. ทานอาหารแบบ 25/75
วิธีนี้มีชื่อเรียกว่า vice-virtue ซึ่งเป็นหลักในการเลือกตักอาหารมารับประทานที่ดีต่อสุขภาพแถมยังไม่ทำให้อ้วน โดยภายใน 1 จานควรจะมีอาหารทั่วไปที่คุณชอบ 25% และควรจะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 75% เพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารได้อย่างมีความสุข เหมือนเวลาที่คุณตักอาหารที่ชอบแต่มีแคลอรี่สูงมาเกือบทั้งจาน เพราะการรับประทานอาหารที่ชอบในคำแรกจะเป็นเหมือนตัวช่วยเสริมพลังให้คุณรับประทานอาหารได้หมดจานค่ะ
11. หันหลังให้ซุ้มอาหารซะ
หลังจากตักอาหารในครั้งแรกแล้ว คุณไม่ควรที่จะมีครั้งที่ 2 อีกเด็ดขาด โดยครั้งแรกคุณควรจะตักอาหารให้พอรับประทานแล้วเดินออกไปให้ห่างจากซุ้มอาหาร ไปอยู่ที่คนละมุมของห้องเลยก็ยิ่งดีค่ะ เพราะการที่เรายังเห็นซุ้มอาหารอยู่ใ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The best way to celebrate new year's Eve henti 15. certificate no fat. New year comes close to me. For many people, the days waiting to have a lengthy vacation.? and of course new year t not to be celebrated, not good. New year party for each hanger one at all fishy food whether sweet or snack it technicians to lose out to provoke, to provoke the eyes. Make a new year's Festival to over and then find yourself fat. The more people who are trying to lose weight to come throughout the year we meet a new year party go to the temple to hold and start the new one ACE takan directory. And then we would do then? He wants to eat, but I fear that it is fat. You don't want a heavy heart, so today the Putrajaya action press otkhom takes everyone to find helpful tips that will help make new year celebrations, and not the numbers on the scale that Web site seal goodhousekeeping.com add chest told us, Yes, I know. Anyone who is planning a party for the new year is rushing into reading!Prior to the party.1. should be eating in a dinner party. Many people tend to plan to eat in the party a little and then back out of the party, they seldom eat dinner here. Breast lift that is very unusual, because the idea of doctor Brian Wansink, the Director, about the food and brand lab in the University of khonen, and Slim Design books by author: Mindless Eating Solutions for Everyday Life has revealed that the study found that people who plan to eat dinner after eating the meal, a party that is more than those who choose calorie meal at a dinner party.2. extra protein. If you don't want to make myself eat too much at the party before it goes to the party to try to find high protein snack eaten protein so eating is both more than eating carbohydrates also lets you decide which party picks up the all-time best. Therefore, if you want to party, to try to find a snack such as yogurt with fruit or dairy products, they come to eat the same trial that im not a fat belly is definitely real.3. set the rule to themselves.To all parties to control the excessive food might not make you feel fun to PAL. So try to let yourself eat some may prefer that you can eat your favorite food you. It should not be too small and should not be too big. So you will have a fun time at the party feeling, without the stress that they eat too much? how?4. a little exercise. If you're going to take a shower to get to each party, Try to allow time for another tattoo, 10 minutes of exercise before a shower, I had to learn of Jessica Matthews Assistant Professor, exercise science, Miramar University property found that intense exercise helps reduce appetite for 1-2 hours, and of course, you can't eat too much at a party no longer felt hungry so before going to bed.5. exercise planning for the next day. Before going to a fun party for this inordinately cool, don't forget to plan your workouts in a day with it because it will help you control the amount of drink and eat too much. You may be planning, together with a friend to go to the party with you will be amongst the various food metabolism, you eat into the party out, and back in the gym and the same firmware in it?6. use with public transport. When you want to party. Try changing from driving into the parking lot, the home and travel by public transport, better? Even though it may take a long time, and it is not convenient to you, but it will make you want to get a workout from the more easily, which reduces the investment appetite too me? Otherwise, if you are very very drunk doesn't have to worry about driving a car with the fellow's Party?7. Select the dish size smallWansink's studies have shown that the size of a large dish will make you more calorie intake. But if you eat it in a smaller dish, it will help reduce the amount of food to get to 15-45% at all right now? So if you want to choose your own food booth at the food scoop. Just remember to use a smaller dish size dish, a salad, a. will make you eat less.8. remember that you are not party to the eat. หลายคนมักจะคิดว่าการมางานปาร์ตี้ก็คือการมารับประทานอาหารอย่างเดียวเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วปาร์ตี้มีอะไรมากกว่าเรื่องกินไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับคนในงาน หรือแม้แต่การเล่นกิจกรรมต่าง นี่ยังไม่รวมถึงช่วงเวลาที่สนุกที่สุดอย่างการเปิดฟลอร์เต้น ดังนั้นถ้าหากคุณไปงานปาร์ตี้ คุณไม่ควรจะอยู่กับซุ้มอาหารหรืออยู่ที่โต๊ะเพียงอย่างเดียว เพราะนอกจากจะทำให้คุณรับประทานมากขึ้นแล้ว ยังทำให้การไปปาร์ตี้ของคุณไม่คุ้มค่าอีกด้วย9. ในจานอาหารควรมีผักบ้าง แม้ว่าซุ้มอาหารจะมีอาหารที่คุณชอบวางเรียงรายอยู่มากมาย แต่คุณก็ไม่ควรมองข้ามผัก เพราะผักเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย และควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เพราะนั้นจะทำให้คุณอ้วนแบบไม่ต้องสงสัยเลยล่ะค่ะ เปลี่ยนมาทานสลัดหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่าเนอะ10. ทานอาหารแบบ 25/75 วิธีนี้มีชื่อเรียกว่า vice-virtue ซึ่งเป็นหลักในการเลือกตักอาหารมารับประทานที่ดีต่อสุขภาพแถมยังไม่ทำให้อ้วน โดยภายใน 1 จานควรจะมีอาหารทั่วไปที่คุณชอบ 25% และควรจะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 75% เพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารได้อย่างมีความสุข เหมือนเวลาที่คุณตักอาหารที่ชอบแต่มีแคลอรี่สูงมาเกือบทั้งจาน เพราะการรับประทานอาหารที่ชอบในคำแรกจะเป็นเหมือนตัวช่วยเสริมพลังให้คุณรับประทานอาหารได้หมดจานค่ะ11. หันหลังให้ซุ้มอาหารซะ หลังจากตักอาหารในครั้งแรกแล้ว คุณไม่ควรที่จะมีครั้งที่ 2 อีกเด็ดขาด โดยครั้งแรกคุณควรจะตักอาหารให้พอรับประทานแล้วเดินออกไปให้ห่างจากซุ้มอาหาร ไปอยู่ที่คนละมุมของห้องเลยก็ยิ่งดีค่ะ เพราะการที่เรายังเห็นซุ้มอาหารอยู่ใ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!A beautiful future!