วิธีการฝึก คุกเข่าเท้าชิด หรือแยกเ

วิธีการฝึก

คุกเข่าเท้าชิด หรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า (หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)

เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

ผ่อนคลายท่า

ประโยชน์
ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The method of training. Polite little feet or toes separated At the end of the leg and ankle stretches back to sit on the heels. A drop down the cliff, while breathing out mechanical tilt neck collar regardless of budget laid to one side any side. Anal on the heels (if she is not bend lift slightly.) Stretch two to head the campaign '' the most far and then press both hands, attached to the floor or, approximately 3 out-breath-breath 5. Relaxed postureBenefits Helps to relax muscles, thighs, hips, and ankles.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to train your knees, feet close Or separate little feet Stretch the legs and ankles to the back. Sit on your heels while exhaling bend. Placing the forehead on the floor Straight neck tilted to one side or not. Buttocks on heels (If not, lift the buttocks slightly bent) stretch both arms overhead. Progress finger far away Then press both palms to the floor or attach. Then breathe out - about 3-5 breath , relaxed posture to help relax the muscles in the hip, thigh and ankle.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to train a

knees, feet close or isolated foot slightly stretched leg and ankle back down on the heel

.Exhale as the bow placing the forehead on the ground do not tilt the neck to cotton in the next one, butt on the heel (if not to raise a little bow bottom)

.Stretch your arms above the head. Both creep "as far as possible, then press the palms of both to be attached to the พื้นหรือ and breathe about 3-5 breath

.


relaxed posture advantage help relax muscles of the hip, thigh and ankle.