รู้จัก ฟรุกโตส น้ำตาลในผลไม้มากขึ้น

รู้จัก ฟรุกโตส น้ำตาลในผลไม้มากขึ้นอีกนิดนึง
หนุ่มสาวหลายคนหันมาดูแลสุขภาพ จริงจังเหลือเกินกับการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี ดูน้ำตาลในอาหาร บ้างก็เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยมาทาน หลายคนสงสัยว่าน้ำตาลจากผลไม้ทำให้อ้วนหรือไม่
นนท์ อัลภาชน์ หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย จะมาบอกความจริงว่า ถ้ามนุษย์เรารับน้ำตาลจากผลไม้เข้าไปจะทำให้อ้วนหรือไม่
1. น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้ เวลาที่เราทานคือ "ฟรุกโตส" (Fructose) คือน้ำตาลที่มาจากธรรมชาติ
2. แต่ฟรุกโตสมีทั้งมาจากธรรมชาติ จึงมีแคลอรีที่น้อยกว่า และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า มาจากการกลั่น หรือสกัดมาอีกทีหนึ่ง ที่รู้กันในนาม High fructose corn syrup (HFCS) ซึ่งจะใช้ทำให้น้ำอัดลมทั้งหลายมีความหวาน หรืออาหารกระป๋องที่ผ่านขั้นตอนการผลิต (processed food) และอาหารประเภทนี้ที่มี ฟรุกโตสค่อนข้างที่จะมีแคลอรีสูง และไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ
3. ฟรุกโตสทั้งสองแบบนี้จะถูกเก็บไว้ในตับของเราก่อนเป็น liver glycogen และตับเรามีจำนวนจำกัดที่จะเก็บ ฟรุกโตสได้ (ประมาณ 50 กรัม/วัน) เช่น แอปเปิ้ล ลูกนึงมีฟรุกโตสประมาณ 11 กรัม แต่ถ้าเทียบน้ำอัดลมที่อาจมี ฟรุกโตสถึง 50 กรัม และแคลอรียังเยอะกว่าอีกด้วย ดังนั้น การที่ liver glycogen เราจะเต็มจนร่างกายเอาฟรุกโตสจากผลไม้ที่เรากินไปเป็นไขมันจึงยาก แล้วยิ่งถ้าออกกำลังกายอีก สบายเลยทีเดียว
4. เมื่อเราอยู่ในช่วงที่ ควบคุมน้ำหนักหรือออกกำลังกายเยอะ จนเราเอาแคลอรีออกมากกว่าเข้า ร่างกายก็จะเปลี่ยนฟรุกโตสไปเป็นกลูโคส หรือเก็บเป็น liver glycogen แทนที่จะเก็บเป็นไขมัน เพราะ liver glycogen เราจะยังไม่เต็ม
5. จะรู้ได้ยังไงว่าอาหารอะไรมีฟรุกโตสมากน้อยแค่ไหน ให้ดูป้ายคุณค่าทางโภชนาการข้างหลังตรง "ingredients"
6. ที่สำคัญฟรุกโตสที่เราทานเป็นหลักควรมาจากธรรมชาติ เช่นผักและผลไม้ และควรเลี่ยงพวกน้ำอัดลม
7. อย่ามัวแต่คอยห่วงว่า "วันนี้ฟรุกโตส ฉันจะเกินยัง หรือกลัวว่าจะอ้วน" เพราะมันขึ้นอยู่กับหลายๆ ปัจจัย และตราบใดที่คุณทานน้ำตาลส่วนมากจากผลไม้ ซึ่งมาจากธรรมชาติ ประโยชน์นั้นมากกว่าโทษแน่นอน บวกกับยิ่งถ้าออกกำลังกายอีกด้วย ก็หายห่วงได้เลย
8. ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่ใช้ว่าห้ามกินอาหารที่มีฟรุกโตสที่สกัดมา หรือ High fructose corn syrup แต่อย่างใด เพราะอาหารบางประเภทที่เราอยากทาน มันต้องมีบ้างแหละ แต่ก็เหมือนเดิมทานอะไรจงมีสติและอยู่ในความพอดี

Cr : เว็บไซต์ไทยรัฐออนไลน์
Photo : functionalformularies.com

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Known as fruit sugar fruk's grown more WiFiMany young people turn to health care. Too serious to food control. Exercise, calorie counting as well as see some food sugar diet fruit selection was. Many people suspect that the sugar from the fruit makes the FAT or not.A small earthen cistern phat Albert or Mickey sports science specialist master's degree in sports science from the University of Oregon, the u.s. Department of State. Fitness branch & new wotri and master's degree from the University of Edith Cowan University ECU Conditioning and Strength science from Australia to the fact that if we humans get sugar from the fruit is fat or not.1. the sugar contained in fruit that we eat is "fruk Toh's" (Fructose) is a sugar that comes from nature.2. However, natural growth of an excommunicated priest fruk has less calories and more nutrition from the distillation or extracted again one that knows the High fructose corn syrup (HFCS), which is used to make soft drinks, there are many sweet or canned foods through production process (processed food) and these types of foods are grown, there is side fruk sakhon high calories and no nutritional benefits.3. two sathang fruk this growth will be stored in our liver, liver glycogen liver before and we have a limited number of stores grew fruk sadai (approx. 50 g/day), such as Apple has grown to 11 sopraman fruk resurface balls g soft but that may have grown to 50 grams and calories sathueng fruk also was over as well. Therefore, the liver glycogen, we will remove the body until full grown fruit from fruk we eat into fat, it is difficult, even if exercising quite comfortably.4. when we are in the range of weight loss or exercise was we took off more calories. The body will change or store glucose as fruk sapai grown liver glycogen is stored as fat, rather than because of liver glycogen, we are not yet full.5. know what's what with the Member growth how kanoi fruk, see the nutritional label behind match "ingredients," he said.6. important growth opportunity for us, as well as review fruk should come from nature, such as fruits and vegetables, and should avoid them, soft drinks.7. do not substitute but keep worried that "this day I have grown too fruk Davis or fear that is fat" because it depends on several factors, and as long as you eat sugar, most fruits, which benefits more than the natural consequence of course, plus even if exercise is also worried about it at all.8. the crew Do not use that do not eat foods that have a High growth opportunity fruk fructose corn syrup or extracted, but somehow because some food that we like to eat. It must be the same, but I felt like I was going to eat something now and are in fit.Cr: Thai Rath website online.Photo : functionalformularies.com

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Fructose is fruit sugar a little more
young people turn to health care. Serious chores with diet, exercise, whether the calories. View sugar in food Some choose to eat fruit with a little sugar. Many people wonder how fat or sugar from fruits
Non Al Pachns or Mickey experts in sports science. Bachelor of Science from the University of Oregon in the US state of New Fitness and Nutrition and a Master's Degree from the University Strength and Conditioning ECU Edith Cowan University, Australia. To tell the truth If we humans get sugar from the fruit, it will make you fat or no
one. Sugar in fruit When we eat is "fructose" (Fructose) is a natural sugar
2. But fructose are both derived from nature. It has fewer calories than And nutritionally From refining Or another excerpt Known as High fructose corn syrup (HFCS), which is used to make soft drinks, they are sweet. Or canned food through the production process (processed food), and these foods are. Fructose rather high calories. And no nutritional benefit
3. Fructose, both of these are stored in our liver before a liver glycogen and liver, we are limited to keep fructose (about 50 g / day), as Apple can do with software. fructose about 11 grams, but if the soft drinks that may have fructose to 50 grams and calories is still a lot better than the other, so the liver glycogen may be filled until the body is fructose from fruits we eat to. fat so hard Then again, even if the exercises Get:
4. When we were in the range Weight control or exercise a lot So we took out more than one calorie. The body will change fructose to glucose or stored as liver glycogen rather than stored as fat because we are not yet fully liver glycogen
5. How did you know that the food will not have much fructose. See behind the nutrition label. "Ingredients"
6. Important fructose we eat should primarily come from nature. Such as fruits and vegetables They should be soft and
7. Do not be worried "Today, I will be more than the fructose or fear of fat" because it depends on several factors, and as long as you eat a lot of fruit sugar. It comes naturally Rather than a definite advantage Plus, even if you exercise too. I was carefree
8. Regularly Do not eat foods that are derived fructose or High fructose corn syrup at all because we want to eat certain foods. It must be some way I like to eat, be sober and in a fit Cr: Yahoo! site Photo: functionalformularies.com.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Know, fructose sugar in fruit, just a little bit more
.Young people turn to health care. Seriously with diet and exercise, whether it be a count calories, sugar in foods, some choose ที่มีน้ำตาลน้อย eat fruit Many people wonder if sugar from the fruit flesh or
.Ti Al ภาชน์ or Mickey, specializing in sports science. Bachelor's degree in sports science from the University of Oregon State of the US branch Fitness & new tree construction and master's degree from the University. ECU Edith Cowan University branch Strength.Conditioning from Australia will tell the truth. If we humans get sugar from the juice will make you fat?
.1. Sugar in fruit, when we eat is "fructose" (Fructose) is sugar comes from nature
2.But, fructose has both come from nature. Therefore have less calories and more nutritious from distillation or excerpt again, known in the field. High fructose corn syrup (HFCS) which is used to soft drinks, they are sweet.(processed food) and this type of food with fructose rather to have a high calorie And it's no use of nutrition
.3.Fructose, both of these are stored in the liver before a liver glycogen and liver are limited to the store, fructose (approximately 50 g / day). Such as apple, one is about 11 grams of fructose But compared to soft drinks that may have to 50. Fructose.The calories and still more as well, so that we are full of liver glycogen until your body take fructose from ผลไม้ที่ we eat a fat, so difficult. Even if the exercise again. Well, well!4. When we are in the range. Weight control and exercise a lot. Until we get more calories out. The body will change to a glucose fructose, or keep a liver glycogen instead of stored as fat. Because liver glycogen will not be full
5.To know what foods are fructose by much. Look back on the nutritional label. "Ingredients"
6.? The fructose we eat primarily come from the nature, such as fruits and vegetables, and should avoid the soft
7.Don't worry, "today, fructose, I over yet, or fear of fat", because it is based on many factors, and as long as you eat the sugar, most from the fruit. Which comes from the nature, benefits that blame.Will be fine, OK!8. Nevertheless Don't use that don't eat with fructose extracted or High fructose corn syrup. Because some food category that we want to eat there. But the same what be conscious of and in moderation

Cr:Thai rath
Photo: functionalformularies.com website online.