นอนราบบนพื้น ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย ยืด

นอนราบบนพื้น ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย ยืดแขนเหนือศรีษะจับเครื่อง...จับดึงลงมา จากนั้นปล่อยเครื่องเหนือศรีษะอย่างช้า และดึงขั้นดึงลงเรื่อยๆทำซ้ำ10-15ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lying on the floor, lift your knees up a smooth, slightly stretch the arm overhead catch ... caught pulling down. Then slowly release the air overhead Pull-down and pull the stage continuously repeat 10-15 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie flat on the floor, lift your knees slightly. Stretch your arms overhead to capture air ... catch pulled down. Then slowly release the air overhead. And pull the pull-down, repeat 10-15 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down on the ground, the knee lift up a little stretching arms above the head catch... Pull down. Then release the air above the head slowly. Pull pull down and step passive repeat 10-15 times.