การออกกำลังกาย หมายถึง การประกอบกิจ

การออกกำลังกาย หมายถึง การประกอบกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้ร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว และมีผลให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเกิดความสมบูรณ์ แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ตามหลักการทางวิทยาศาสตร์ และการฝึกกีฬาจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายสามารถแบ่งได้เช่น ด้านร่างกาย ด้านจิตใจ ด้านสติปัญญา ด้านสังคม นอกจากนี้การออกกำลังกายแต่ละประเภทของกีฬาต่างๆยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้อีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
อันดับแรก ด้านร่างกาย การออกกำลังกายจะทำให้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น
ระบบกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะมีการเจริญเติบโตขึ้น ทำให้ขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น (Hypertrophy) และเป็นการเพิ่มความสามารถในการออกแรงด้วย ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะทำงานได้นานขึ้น เนื่องจากมีการใช้ออกซิเจนน้อยกว่า
ระบบโครงร่าง ในขณะออกกำลังกายกระดูกจะถูกดึง ถูกบีบจากแรงกล้ามเนื้อ ซึ่งจะกระตุ้นให้กระดูกมีการเจริญขึ้น ทั้งความกว้าง ความใหญ่ ความหนา และข้อต่อก็จะมีการเปลี่ยนแปลงให้เหมาะสม

ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลำดับที่สอง ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะผลทำให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคงสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดี มีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ที่ในระดับดี
ลำดับที่สาม ด้านสติปัญญา นอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์
มีความสามารถในการเรียนรู้ มีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ต่างๆได้ดี
สุดท้าย ด้านสังคม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความฉลาดทางสังคม เนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์และผลดีมากมายต่อสุขภาพแล้วแต่การเลือกกิจกรรมและรูปแบบการออกกำลังกายที่ปฏิบัติกันอยู่นั้นต้องเลือกที่เหมาะสมกับตัวคนเล่นเพราะสิ่งที่เป็นประโยชน์แต่ถ้าเลือกปฏิบัติไม่ถูกต้องเหมาะสมก็อาจเกิดโทษและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
ดังนั้นกีฬาที่เหมาะของคนที่มีอายุ1-10ปี ควรให้ทำร่วมกันเป็นหมู่คณะ เน้นกิจกรรมที่ให้เด็กได้ฝึกใช้ความสัมพันธ์ของมือ สายตา เท้า และได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วิ่ง กายบริหาร เกมเบ็ดเตล็ด ปีนป่าย ว่ายน้ำ ยืดหยุ่น เป็นต้น ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ปะทะกันรุนแรง เพราะอาจทำให้กระดูกแตกหักได้ และไม่ควรให้เด็กเล่นหรือออกกำลังกายมากเกินไป และวัยรุ่นอายุ11-16ปี ร่างกายเด็กกำลังเติบโตเข้าสู่วัยหนุ่มสาว โดยเด็กผู้หญิงจะมีพัฒนาการทางกายมากกว่าเด็กผู้ชายในระยะเริ่มต้น แต่ในช่วงปลายเด็กผู้ชายจะเจริญเติบโตมากกว่าด้านจิตใจ เด็กวัยนี้จะเริ่มจับกลุ่มโดยแยกหญิง-ชาย และชอบกิจกรรมที่ต้องแข่งขัน ชอบการผจญภัย กีฬาที่เหมาะสมนั้นจะเน้นความคล่องแคล่ว ว่องไว หรือฝึกให้ใช้ทักษะเฉพาะอย่าง เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน
ส่วนหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่า17-35ปี ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่จำกัด แต่สมรรถภาพทางร่างกายจะแตกต่างกันไป ผู้ที่ต้องการออกกำลัยกายสามารถฝึกร่างกายและทักษะของการกีฬาต่างๆได้อย่างเต็มที่ทุกรูปแบบในช่วงนี้
วัยกลางคน35-55ปี ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ต้องการการพักผ่อนมากขึ้น ความทนทานของร่างกายเริ่มลดลง การเลือกออกกำลังกายควรเป็นกีฬาหรือกิจกรรมที่เคลื่อนไหวที่ช้า เน้นความเพลิดเพลิน ความสบายใจ และปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กายบริหารต่าง ๆ
และวัยสูงอายุตั้งแต่56ปีขึ้นไป เริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุ สมรรถภาพทางกายโดยรวมลดลงและอาจจะส่งผลต่อ สภาพจิตใจในด้านไม่ดี ฉะนั้นควรเน้นการออกกำลังกายที่ฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรง หรือรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดีอยู่เสมอ เพราะจะช่วยให้ผู้สูงอายุได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ สภาพจิตใจจะสดชื่น แจ่มใสขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย ควรเลือกออกกำลังกายเป็นกิจกรรมเบา ๆ ไม่มีการปะทะ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างราบรื่น ไม่มีเปลี่ยนจังหวะหรือทิศทางกะทันหัน เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ไทเก็ก โยคะ พีลาทิส เต้นแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำ( low impact) เป็นต้น

ทั้งนี้การออกกำลังกายที่ดีควรคำนึงถึงลักษณะของกิจกรรมออกกำลังกาย ระดับความหนัก ความนาน ระยะเวลาของการออกกำลังกาย และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ด้วย ในปัจจุบันการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาไม่ได้คำนึงถึงผลที่จะกระทบมากเท่าไหร่นักจึงไม่ค่อยเกิดผลดี ดังนั้นการให้ความสำคัญกับการเลือกกิจกรรมการกำลังกายหรือการเลือกกีฬาที่เหมาะสมจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise means doing any activities that cause the body or parts of the body, movement and has led to various systems of the body occurs. Strong and work efficiently. In order to exercise the exercise correctly according to the principles of scientific and practice the sport will benefit, the benefits of exercise, the body can be divided in the minds of social intelligence. Additionally, each type of exercise of various sports can also help enhance mental health and reduce stress as well.The benefits of exercise. First, the body. Exercise will make organ and body system has changed and developed in a way that is better. For example,Muscular system the muscles will grow. Make the size of muscle fibers to grow bigger (Hypertrophy) and adds the ability to exert. Make the performance of the muscles increases. Your muscles will work longer because there is less oxygen consumption.The system layout, while the kaikraduk is compressed from the raengklam body which will encourage growth contains bone. Both the width and the thickness of large joints, it will be changed appropriately. Respiratory and circulatory systems. Exercising regularly cause respiratory and circulatory systems work efficiently.The second aspect of the mind to exercise on a regular basis will result in a stable personalities who can adapt to the environment as well. A good relationship can be adjusted to get the stress as well. There is emotional intelligence (EQ) in a good level. The third series of intelligence In addition to exercise, can affect the mind. People who exercise on a regular basis, you will have the ability to solve problems. Have the ability to think creatively?Have the ability to learn is the ability to adapt to various events as well. Finally, the social Exercise can help improve a social maturity. Social intelligence is due to the body being kanokam as sports that encourage greater interaction with people. Leading to the development of good social skills.However, although the exercise is useful and good health for many, but the selection of activities and forms of exercise that are wholesome, it must select the appropriate player because what is useful, but if discrimination were not reasonable potential, to punish and to jeopardize health. Therefore, there is a people's sport, aged 1-10 years should have made together as a group focused on the activities that the kids can practice using the relationship of hand-eye, foot and body movements can at any time exercise such as running, swimming, flexible game climb miscellaneous etc, avoid harsh clashes because sport can cause bone fracture and should not let children play or too much exercise and teenagers ages 11-16 years. Children's bodies are growing into a young girl's development is generally more than the boys in the initial stage, but in the end the boy would grow more than the mind. This age child is collected by a separate female-male and like activities like sports adventure race is appropriate, it will focus on maneuverability wong Wai or training to use specific skills, such as football, basketball, badminton.Best young aged between 17-35 years. Body movement is perfect and is not limited to, physical competency will vary. Those who wish to practice out of the body and the skills of various sports have been fullest every model in the range.Ages 35-55 years old man outdoor The body accumulates more fat. Need to relax more. Durability of the body begins to decline Exercise selection should be sports or activities that slow movement. Emphasis on enjoyment. A comfortable and practical has regularly, such as jogging, swimming, cycling. Exercise.And older ages, ranging from 56 years old Into older age. Decrease in overall physical fitness and may affect. Poor conditions in mind. Therefore, it should emphasize health rehabilitation exercises, strength or maintaining overall health, it is always good because it will help the elderly get benefits at a time the mind is fresh, clear up, make the body stronger with exercise should be light activity without motion and entered your body running smoothly. There is no change tempo or direction suddenly like bicycle used. Yoga, aerobic, low baepraengkrathaek la PC dentist (low impact), etc. This is a good workout should take into consideration the characteristics of the activity exercises. The level of a heavy long periods of exercise and other risk factors in the current exercise or sport do not take into consideration the results will affect much more, it rarely occurs to great effect. Therefore, to give priority to selecting an activity or to choose the appropriate sports so it can be very useful.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise means any activity. The body or parts Body in motion The resulting systems The body's integrity Healthy and work efficiently. In the exercise to exercise properly. Based on scientific principles And practicing sports will benefit. The benefits of exercise can be classified as physical, psychological, intellectual, social, addition of exercise each type of sport also helps promote mental health and reduce stress as well
the benefits of exercise
, first the body. Exercise can make organs and systems. The body is changing and developing in a better way. For example,
the musculoskeletal system The muscles are growing up. The size of the muscle fibers grow. (Hypertrophy) and adds the ability to exert too. To enhance muscle function increased. Muscles to work for longer. Because it uses less oxygen than
the skeletal system. While exercising bone is pulled. Being squeezed by muscle strength Which encourages bone growth. The width, thickness and large joints, it will change to suit the circulatory system and respiratory system. Exercise regularly make circulatory and respiratory function effectively number two mental exercises regularly. Would result in a person with a strong personality can adapt to the environment as well. Human relations can better adapt when the stress. Have emotional intelligence (EQ) to a great extent , the third largest intellectual exercise also affects the mind. People who exercise regularly Will have the ability to solve problems. The ability to think creatively capable of learning. Have the ability to adapt to various events as well the social aspect of exercise will improve the social maturity. The social intelligence The Department of Exercise is eager to encourage more interaction. It led to the development of social skills are good , however. Although exercise has many health benefits and good, but the selection and form of exercise that do well are the ones that need to choose the right players for what is useful, but if discrimination is not cheap. It may be appropriate punishment and adversely affect the health of the sport for people aged 1-10 years. Should do together as a group. On activities that allow children to practice hand-eye relationship, foot and body movements such as running, gymnastics, games, trivia, climb a flexible and so avoid violent collision sport. This may cause bone fractures Do not allow children to play or excessive exercise. And adolescents aged 11-16 years Children's bodies are growing into a young age. The physical development of girls than boys are in the beginning stages. But late in the boy will grow more than psychological. Children in this age group are beginning to separate women - men. And enjoy activities like adventure sports competition proper will focus on agility training or specialized skills, such as football, basketball, badminton and youth aged between 17-35 years. Body movements perfectly and unlimited. The physical body is different. Those who wish to bundle university can train your body and physical skills of various sports, fully all its forms during middle age 35-55 years. The body accumulates more fat Needs more rest The durability of the body begin to decline. The exercise should choose a sport or activity that moves slowly. Enjoy peace of mind and focus on practice regularly, such as jogging, swimming, cycling, gymnastics, different. More and old age of 56 years. Grew into old age Reduced overall physical fitness and may affect performance. The bad state of mind You should focus on exercises that restore health. Or maintain overall health is always good. It will allow seniors to spend their time wisely. Fresh and clear mind to make health improvements. Exercise should be no strike activity light body movements smoothly. No sudden change of pace or direction, such as walking, cycling, yoga, Pilates, tai chi, dance, aerobics LOW IMPACT (low impact), etc. This exercise should take into account the nature of the exercise. The heavier the longer the period of exercise. And other risk factors are present in the gym or playing sports that will not take into account the impact very much so rarely produce good results. Therefore, choosing to focus on physical activity or sport that is very useful.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The system, muscles are growing up. The size of muscle fibers enlarged (Hypertrophy) and increase the ability to exert. The work efficiency of the muscle increased.Exercise means any activity that makes the body or parts. Of the body's movement, and the various systems of the body's perfection. A strong and work efficiently.According to the principles of science. And sports training will benefit The benefits of exercise can be classified as physical, psychological, cognitive, socialThe benefits of exercise, physical exercise, first to organs and systems. The body has changed and developed in a better way. For example,
.The system, muscles are growing up. The size of muscle fibers enlarged (Hypertrophy) and increase the ability to exert. The work efficiency of the muscle increased.Because they have to use less oxygen than
.Skeletal system, while exercise bones will be pulled from the muscle tension compression, which will stimulate ให้กระดูก is flourish, the width, the big. The thickness and joints will be modified to match

.The circulatory system and respiratory system. Regular exercise makes the circulatory system and respiratory system work effectively
.Second, psychological exercise regularly. Will the stable character is he can adapt to the environment as well. A good human relations can adapt to the stress better.(EQ) level
.Third cognitive. Besides affecting mental exercise. People who exercise regularly. The ability to solve the problem. Have the ability to think creatively
.Have the ability of learning. Have the ability to adapt to various events well
.Finally, social, exercise will help increase with maturity, social intelligence in society. Because exercise is a business group to promote interaction teaching has more. That led to the development of good social skills
.However.It may be appropriate to blame, and adversely affect health.Although exercise is useful and effective. A lot to the health, but to choose activities and รูปแบบการออกกำลังกาย methods is to choose the right to play, because what is helpful but if choosing wrong practice.
.So the right sport of people with age 1-10 years. Should do together as a group. Focus on activities that allow children to practice using the relationship of the hands, eyes, feet and move ร่างกายตลอดเวลา, such as running, exercise game trivia. Climbing.Flexible, etc., should avoid the sport violent clashes It may cause bone fracture. And don't let your children play or too much exercise. And adolescent age 11-16 years. The body the children grow up into adolescence.But in the end the boy will grow more than the mind. Children this age will begin to swarm the man and woman. And like activities to compete like adventure, sports right will focus on fluency, agile.Such as football, basketball, badminton
.The young, with ages between 17-35 years. Body motion and perfect unlimited. But physical capacity will be different.A middle-aged 35-55 years accumulated body fat more, want to relax more. The durability of the body began to decrease. Selection of exercise should be slow motion sport or activity, focusing on the comfortable enjoyment.Such as jogging, swimming, cycling, exercise various
.And elderly people from 56 years began to old age. The overall physical fitness is reduced and may affect the state of mind in the bad. So should focus on exercise that restore health to be strong.Because it will help the elderly time advantage, state of mind is fresh and clear, make the body strong. Should choose the exercise activity is gently, no clash, the movement of the body smoothly.
.Such as walking, biking, Tai Chi, yoga, p la artist aerobic dance impact low (low impact) etc.
.Therefore the importance of choosing activities more exercise or to choose appropriate sports is very useful.The good exercise should consider the characteristics of exercise intensity levels. ความนาน duration of exercise, and other risk factors .