การลดพลังงานจากอาหารจะทำให้น้ำหนักล

การลดพลังงานจากอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ทันที

สำหรับผู้ที่อ้วนมาก และไม่เคยออกกำลังกายอาจจะเริ่มออกกำลังกายโดยการทำตัวให้กระฉับกระเฉง เช่น

ลดเวลาดูทีวี ลดเวลาเล่น video games
เล่นกับลูกแทนการดู
ลดเวลานอนพักผ่อน
ให้เดินมากขึ้น ให้เดินหลังรับประทานอาหาร
ใช้บันไดแทนการขึ้นบัดไดเลื่อนหรือลิฟต์
ขี่จักรยานแทนการนั่งรถ
ทำสวน
ล้างรถ
เมื่อเริ่มแข็งแรงมากขึ้นก็เริ่มเดินเร็วๆ แต่ต้องระวังจะมีการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานให้ ทำวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที โดยการลุกจากเก้าอี้ยืนขึ้น นั่งยองๆ ทำซ้ำๆ ยืนแกว่งขา แขน การออกกำลังสามารถออกวันละครั้งหรืออาจจะออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เริ่มแรกอาจจะเดินวันละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 วัน และค่อยๆเพิ่มเป็น 45 นาที และเพิ่มให้ออกกำลังหนักมากขึ้น การออกกำลังกายต้องการให้ร่างกายใช้พลังงานวันละ 100-200 กิโลแคลอรี หลังจากแข็งแรงดีจึงค่อยออกกำลังกาย แบบ aerobic

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Reducing the energy from the food will cause reduced weight. Exercise helps prevent weight increase. Exercises can be done immediately.For those who are very fat and never exercise may begin to exercise by such a driver.Reduce the time to watch tv, play video games reduce time. Play with the ball, instead of the viewReduce your sleep time.More and more families to walk after eating.Use the stairs instead of the elevator or move Dai bud up.Riding a bicycle instead of car seat.Gardening.Car washWhen you begin a stronger start, but be careful, there will be a brisk injury for people who work in offices, make 3 times daily at 10 minutes by getting up from a Chair, sit stand up yong made repeated standing swing arm leg workout can be removed once a day or may be intermittent exercise. The initial 30-minute daily walk, maybe a week and 3 days 45 minutes and added a fade, the more heavy exercise. Want to exercise your body use the energy daily, 100-200 kcal. After a strong good aerobic exercise is.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Reducing the energy from the diet will result in weight reduction. Exercise can help prevent weight gain. The exercises can be done immediately for the extremely obese. And never exercise may start to exercise, they are active. Such as reducing the time watching TV, playing video games, reducing time to play with their children instead of sleeping time to walk more. To walk after a meal, take the stairs instead of the elevator or treatment has promoted cycling instead of driving , gardening, washing the car when it started getting stronger soon. But be careful with injuries. For those who work in the office to do so three times a day for 10 minutes to get up from a chair, stand up squatting repeated standing leg, arm swing can work out once a day or may be exercised from time to time. Initially might walk 30 minutes a day three days a week and work up to 45 minutes and increase the exercise harder. Exercise, the body needs the energy of 100-200 kcal a day after strong before you exercise aerobic.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Reducing the energy from food to make weight drops. Exercise will help to prevent the weight increase. Exercise can be done immediately.For those very fat And never exercise may start exercising by being energetic, such asReduce the time to watch TV. Reduce the time to play video games.Play with a ball instead.Reduce the time to relax.To walk more. To walk after dinner.Use the stairs instead of the treatment has shifted or the elevator.Ride a bike instead of ride.Gardening.Car wash.When starting a more started to walk quickly. But be careful, there will be injuries. For those who work in the office to do a 3 time 10 minutes by getting out of the chair, stand up and squat, repeat, stand the swing legs, arms, Exercise can out once a day or may exercise was initially may have to walk a 30 minutes a week 3 day and gradually increase as the 45 minutes. And add to is very hard. Exercise, want the body energy per day 100-200 kcal. After strong then exercise. Aerobic.