(1). นอนหงายบนพื้นถ้ามีเบาะบางๆ ปูจ

(1). นอนหงายบนพื้น
ถ้ามีเบาะบางๆ ปูจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น

(2). งอเข่า
งอเข่าเล็กน้อย ให้ส้นเท้าแตะพื้น

(3). วางมือบนหน้าอก
การวางมือไว้ที่ท้ายทอยอาจทำให้เกิดแรงกระชากต่อกระดูกส่วนคอ ทำให้ปวดคอหรือปวดหัวได้

(4). ยกหัวขึ้นช้าๆ
ยกหัวขึ้นช้าๆ จนระดับหัวไหล่สูงกว่าพื้นประมาณ 1 ฟุต แล้วลดระดับหัวไหล่ลงช้าๆ

(5). ทำช้าๆ
ทำช้าๆ 10 ครั้งเป็น 1 เซ็ต
พัก 2-3 วินาที
ทำซ้ำอีก 2 เซ็ต

(6). ถ้าต้องการให้กล้ามท้องแข็งแรงมากๆ
ควรทำท่า "ซิท-อัพ" แบบนี้ให้ได้ 3 เซ็ต เซ็ต ละ 10 ครั้ง อย่างน้อย 1 สัปดาห์เสียก่อน
หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักเบาๆ วางไว้บนอก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

(1) lie on the floor.If there is a thin Pu cushion helps make it easier.(2) knee bent.Bend the knee slightly keep heels touch the ground.(3) loosen the upper chest.To loosen the occiput can cause a bone continue lets neck section raengkrachak neck pain or headache.(4) lifting slowly heads up.Lift head up slowly until the level is higher than the shoulders, background about 1 feet and then slowly lower the shoulders.(5) slowly works.Perform 10 times slowly as 1 setJust 2-3 seconds.Repeat the following two sets.(6) If a very strong stomach musclesShould behave "with silica-up" in this way, each set has 3 sets 10 times at least 1 week before.After that, add the light weight is placed on the chest.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

(1). Lie on the floor
if there is a thin cushion. Crab allows easier (2). Bend your knees slightly bent knees. The heel touches the ground (3). Put your hand on the chest and place your hand on the neck can cause bones to pull the neck. Cause neck pain or headache (4). Raised his head slowly raised his head slowly. Until the shoulder is about 1 foot above the ground, then slowly lower the shoulder (5). It slowly made ​​slowly 10 times as one set to stay 2-3 seconds repeat 2 sets (6). If you want a very strong abdominal muscles should pretend to "sit - ups" is set to 3 sets. Pack of 10 times at least 1 week before and then gently placed more weight on the chest.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie on the floor (1).

If a thin cushion The crab will help easily

(2). Bend your knees, knees slightly bent, heels touching the floor

(3).? Put your hand on the chest, put your hand head may cause a strong surge on bone and neck. Cause pain, neck or head

(4).Lift your head up slowly
lift your head up slowly. Until the shoulder higher ground approximately 1 feet. Then the lower shoulder down slowly

(5). It slowly
do it slowly 10 times as 1 set
stay 2-3 seconds
reenactment 2 set

(6).? If you want to laugh muscles strong
.Should act. "Sit up." this 3 set set, 10 times, at least 1 weeks before
after that to increase the weight lightly, placed on the chest!