5 วิธีง่ายๆ ลดอาการซึมเศร้า"หากคุณม

5 วิธีง่ายๆ ลดอาการซึมเศร้า


"หากคุณมีอาการเซื่องซึม คิดอะไรไม่ออก กิจวัตรประจำวันที่เคยทำได้ก็กลับทำไม่ได้ วิตกกังวล ทุกข์ใจ และขาดความมั่นใจ กินไม่ได้ นอนไม่หลับ โดยมีอาการดังกล่าวเกินกว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไป"

อย่าปล่อยทิ้งไว้ รีบหาทางแก้ก่อนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าแบบเรื้อรังจนกลายเป็นโรคซึมเศร้า และนำไปสู่ภาวะเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาพฤติกรรมฆ่าตัวตายได้ เช่น

1. ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิค (อยู่ในศูนย์พักพิงก็สามารถทำได้)

ข้อมูลวิชาการ : การศึกษาวิจัยที่ยืนยันผลทางการรักษานี้ กล่าวว่า การออกกำลังกายที่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้นี้เป็นเพราะสามารถเพิ่มระดับสารเคมีในสมองที่ชื่อ เซโรโทนิน (Serotonin) เช่นเดียวกัน ที่มีการพูดคือ ออกกำลังกายช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งก็คือ สารธรรมชาติที่ออกฤทธิ์ระงับปวดคล้ายกับมอร์ฟิน (Morphine) แต่อย่างไรก็ตาม เอนเดอร์ฟินตัวนี้มักจะอยู่ในกระแสเลือด และมีผลต่อสมองน้อยกว่าและอยู่ไม่นาน (เพียง24 ชม. หลังออกกำลังกาย) ก็หมดไป จึงทำให้นักวิทยาศาสตร์บางรายเชื่อว่ามีผลต่อการรักษาโรคซึมเศร้าได้น้อยกว่า (Frayne, 2002) แต่อย่างไรก็ตามมันก็ทำให้คนเราอารมณ์ดีขึ้น

ซึ่งงานวิจัยดังกล่าวยืนยันว่า การออกกำลังกายที่จะมีผลต่อการรักษาโรคได้นั้น จะต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 วันขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายสามารถเพิ่มระดับซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองตัวสำคัญที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า สามารถลดระดับอาการโรคซึมเศร้าได้ ยืนยันผลโดยคะแนนจากการทำแบบทดสอบด้วยตนเองของกลุ่มตัวอย่างของ Hamilton Scale (ในวันที่ 10 ของการออกกำลังกาย) มีคะแนนลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ โดยเป็นผลการศึกษาของ Proest and Haleon ในปี คศ.2001 และเผยแพร่ในวารสาร The British Journal of Sport Medicine ฉบับเดือน กันยายน 2006

นอกจากวิธีการในข้อ 1 แล้ว ถ้าสนใจทำกิจกรรมเพิ่มเติมก็มีข้อเสนอแนะจากวารสารชีวจิตเพิ่มดังนี้ค่ะ

2.สร้างเสียงหัวเราะให้ตัวเอง ดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านหนังสือการ์ตูนขำขัน สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและลดความเครียดได้

3.ระบายอารมณ์เสียบ้าง อาการซึมเศร้ามักเกิดจากการเก็บกดอารมณ์โกรธไว้โดยไม่แสดงออก การระบายอารมณ์มีหลายวิธี ทั้งตะโกน ร้องไห้ หรือเขียนความรู้สึกลงในสมุดบันทึก

4.พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ การเล่าเรื่องให้ผู้อื่นฟังจะช่วยลดความฟุ้งซ่าน ทั้งยังได้ข้อคิดและเรียนรู้ว่าความทุกข์ไม่ได้เกิดขึ้นกับเราเพียงคนเดียว

5.มองโลกในแง่ดี ทุกปัญหาย่อมมีทางออก ทุกอุปสรรคย่อมมีโอกาส การมองโลกในแง่ดีช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้ค้นพบแนวทางในการแก้ไขปัญหา

ที่มา กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

5 simple ways to reduce symptoms of depression"If you think about what it is and symptoms sueangsuem no daily routine that never made it back, do not be anxious, anxiety and lack of confidence he has insomnia, with such symptoms more than 2 weeks or more." Do not leave the left dash solutions before going to a chronic depression, until it becomes a depression and lead to the risk of behavioral problems, such as suicide. 1. exercise at least 3 days a week for 30 minutes at a time, such as aerobics jogging (the rest.)Technical data: studies confirm this result in treatments, says exercise can cure depression. This is because it can increase the level of chemicals in the brain called. Cecily rose tonic Nin (Serotonin), that is to say is that exercise helps the body after a chemical entity dofin (Endorphin) lay out which natural substances proven to affect similar analgesic (Morphine) mofin however, this fin is usually located under in the bloodstream and affect the brain and are not too long (only 24 hours. After exercise), to make some scientists believe that the disease affects depression has less than (Frayne, 2002), however, it makes people in a good mood.Such research has confirmed that the exercise will affect the treatment they will need at least 10 consecutive days or more, so that the body can increase the level of Lieutenant Nin which Siro is a key brain chemical that is associated with depression can reduce the symptoms of depression levels. Confirmation of the results by score, the manual of test samples of the Hamilton Scale (for 10 of the exercise). There was a significant decrease in score statistics by a student of the year a.d. and Proest Haleon in 2001 and published in The British Journal of Sport Medicine magazine issue September 2006.In addition to the methods in the number 1 and then if there are any activities with additional suggestions from wan Chi wachit, I added the following substances.2. create a laugh to yourself. Watch a movie or read a book, cartoon, funny, funny. Can help ease anxiety and reduce stress.3. Paint upset? Depression is often caused by a psychological mood, anger is not expressed. There are several ways to vent emotions, both yelling crying or feeling down in the notebook.4. talk to people you trust The story, others hear it reduces both the comment and the distracted learning that suffering does not happen to us only.5. a positive view of the world. All problems have a solution. All the obstacles he surely had the opportunity. A look at the world of good in terms of reducing anxiety allows discovery of ways to fix the problem.That came Department of mental health. The Ministry of public health.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

5 Simple Ways to Reduce Depression "If you are lethargic. Out of ideas The routine never do it again, do not worry distress and lack of confidence, I do not sleep with these symptoms for more than two weeks, " Do not let it. Find the antidote before entering into a depression, chronic depression. And lead to a higher risk of suicidal behavior problems, such as : 1. Exercise at least three days per week for 30 minutes, such as jogging, aerobics (in shelters, they can do) Academic: a. This study confirmed the therapeutic effect that exercise can treat depression, this is due to increased levels of brain chemical called serotonin (Serotonin) is the same that has been said. Exercise helps the body's secretion of North End Dauphin (Endorphin), which is a natural substance that cause pain similar to morphine (Morphine), however. Ender Dauphin This is usually in the bloodstream. And affects the brain less and no longer (just 24 hour after exercise), it's gone, it makes some scientists believe that affects depression treatment less (Frayne, 2002), it nonetheless. It makes people better mood , which argue that such research. The exercises will affect the treatment of it. Must be made ​​at least 10 consecutive days or more, so the body can increase levels of serotonin. This is an important brain chemical associated with depression. Can reduce the symptoms of depression. Confirmed by the results of the test with a sample of the Hamilton Scale (on the 10th day of the exercise) scores decreased statistically significant. In a study of Proest and Haleon in the year. 2001 and published in The British Journal of Sport Medicine, Vol September 2006. In addition to in Article 1, if interested in doing more, it is suggested by the Journal of Organic. Add as follows: 2. Create a laugh to himself. Watch a funny movie or reading comic skits. Can help reduce stress, anxiety and mood 3. tangents. Depression is often caused by suppressed anger without expression. There are many ways to vent emotions and feelings, shout, cry or write in their journals 4. Talk to someone you trust. Storytelling to others reduces distraction. It has commentaries and learned that suffering is not happening to us only 5. optimistic. Every problem has a solution would All obstacles will likely The optimistic reduces anxiety. Discovered ways to solve problems at the Department of Mental Health.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

A simple way to reduce 5 depression


"if you drowsiness. Don't think routines made it can't worry Grief, and lack of confidence, eat, sleep, by these symptoms than 2 weeks up to the "
.
don't leave. Hurry out prior to the depression, chronic into depression. And leads to the risk problems of suicidal behavior, such as

1.Exercise at least a week 3 days, each time 30 minutes, such as jogging, aerobics in the shelter can)

technical information:The study confirmed the therapeutic effects, said that the exercise that can cure depression sad this is because of the chemicals in the brain that name. Serotonin (Serotonin) the same with speech.(Endorphin), which is the natural acting pain similar to morphine (Morphine). However, lean เดอร์ฟ eat this, usually in the bloodstream. And affects the brain than and is long (only 24 hours.After exercise) is gone, so some scientists believe that affect the treatment for depression is less than (Frayne 2002), however, it makes people feel better

.The research also confirms that the Exercise to influence the treatment. Must have a minimum 10 days. So the body can increase the level of serotonin.Can reduce the level of depressive symptoms. Confirm the results by a score of self test sample of Hamilton Scale (on 10 of exercise). Score decreased significantly by a study of Proest and Haleon in2001 and published in the Journal The British Journal of Sport Medicine in September 2006

but how in the 1. If you are interested in. Do more activities have increased as follows: recommendations from the Journal of organic 2

.Create laughter itself. Watch a funny movie or reading comic humor. Can help relieve the anxiety and reduce stress

3.Vent somewhat upset. Depression is often attributed to press the anger without expression, vent, there are many ways and shouting, crying, or burning feeling down in a notebook.

4.Talk to someone you could trust. The narrative to others listen to help reduce distraction. The ideas and learn that suffering does not happen to us only one

5.Optimistical. Every problem has a way out, all the obstacles have an opportunity, optimism reduces anxiety. To find solutions to mental health.


.