ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน

ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อยๆย่อตัวลงช้าๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ ๑-๑o แล้วค่อยๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ ๑o ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

This posture, stand straight, then step forward one. Slow down gradually and after one knee straight until the ground's thigh leg perpendicular to the floor, counting 1-10 o, then gradually stretched up alternating sides each made 1 o times this is not burning as much as a runner, but the share in each workout.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This move to stand up and step forward one. Slowly back straight, slowly bend down to one knee touching the ground. Thighs, legs perpendicular to the floor, then slowly stretch themselves up 1-1o. Alternate each side 1o times this posture not burn as much as running. But the share of each exercise, it is good.