1.หากำลังใจ กำลังใจจากคนรอบข้างถือเ

1.หากำลังใจ กำลังใจจากคนรอบข้างถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจดังกล่าว
2.ต้องมีเป้าหมาย เป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรรู้ว่าจะทำไปเพื่อใคร หากคิดว่าอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาเมื่อไหร่ ก็ขอให้คุณย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าที่เลิกนั้นเพื่ออะไร เช่น เพื่อคนที่คุณรักและคนรอบข้าง เพื่อเก็บเงินในการสร้างอนาคต หรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ฯลฯ แต่บางคนอาจถึงขนาดสาบานต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เคารพกันเลยทีเดียว แต่เชื่อไหมว่ามันเลิกได้จริง !
3.เตรียมใจยอมรับ คุณควรค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่เป็นตัวกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่ เพื่อจะได้กับสาเหตุอย่างถูกวิธี เช่น สูบเพราะเครียด อยากเข้ากับเพื่อน งานเลี้ยง ดื่มเหล้า หรือเป็นแค่ความเคยชินหลังมื้ออาหาร ฯลฯ และต้องทำความเข้าและยอมรับอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการเลิกบุหรี่ เช่น กระวนกระวาย หงุดหงิด ง่วงเหงาหาวนอน เป็นต้น พร้อมกับให้กำลังใจตัวเองว่าอาการเหล่านี้มันจะผ่านไปได้ในระยะเวลาเพียงไม่กี่วัน
4.ต้องวางแผน คุณควรวางแผนการปฏิบัติตัว โดยกำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่ โดยเลือกเป็นวันสำคัญต่าง ๆ ของครอบครัว เช่น วันเกิดตัวเอง วันเกิดลูกหรือคนในครอบครัว วันครบรอบแต่งงาน วันสำคัญทางศาสนา แต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่างไกลมากจนเกินไป หรือเป็นวันที่คุณมีภาระต้องรับผิดชอบ เช่น ช่วงสอบ ช่วงที่ต้องไปกินเลี้ยงหรือมีงานสังคม เพราะอาจมีแรงจูงใจทำให้ไม่สามารถเลิกได้ตามที่ตั้งใจไว้ หรือคุณอาจสร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ สำหรับวันส่งท้ายด้วยการนำบุหรี่ที่เหลือมาเผาไฟต่อหน้าพร้อมกับกระดาษที่เขียนถึงโทษของการสูบบุหรี่สำหรับวันแรกของการเลิกบุหรี่
5.เลิกในทันที – หักดิบ (Cold turkey) การเลิกขาดในทันทีจะได้ผลชะงัดกว่าการลดปริมาณการสูบ วิธีนี้ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นการให้ผู้ติดบุหรี่เลิกสูบในทันทีโดยไม่ต้องมีการใช้ยาหรือความช่วยเหลือใด ๆ โดยทั่วไปวิธีนี้อาการขาดนิโคตินจะหายไปได้เองภายในระยะเวลา 2-3 สัปดาห์ ช่วงนี้อาจจะทนทรมาน และลำบากใจสุด แต่ก็ต้องอดทน ผ่านไปได้โอกาสเลิกได้ก็เป็นไปได้สูง อาการไม่สบายตัวต่าง ๆ ก็จะหายไป แต่ยังไงก็ยังดีกว่าทรมานอย่างช้า ๆ ด้วยวิธีการลดปริมาณลงเรื่อย ๆ จริงไหม ?

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. find the encouragement, encouragement from those around them, it is important to help you try to quit smoking. You should tell people closely informed of such intention.2. must have a target goal is important, you should know what to do if you think somebody wants to smoke when you ask you to remind yourself that the habit so anything like for someone you love, and those around them to keep the money in the future, or to better health, etc, but some people swear by size, per the sacred respect. but I believe it's real.3. prepare the mind accepts, you should find out the actual cause that as a stimulant, you smoke to get to the correct causes such as tobacco because of the stress he wants to attend a party with friends, drink alcohol, or is just accustomed after meals. Etc., and must understand and accept the symptoms that occur during smoking cessation, such as irritability, drowsiness and loneliness to fidget haonon etc along with encouragement for yourself that these symptoms, it will go through a period of a few days.4. to plan, you should plan your practice by setting a date to quit smoking by selecting a day of family, such as birthdays, birthdays, self or family members wedding anniversary. Day, but this should not be defined far too much or that you will be responsible for such examination. Quality must go party or social motivation may have prevented the cancellation as intended, or you can create a small ritual for the day with leading smoking came to rest in front of a fire with a paper written to the consequence of smoking for the first day of quitting smoking.5. cancellation – less raw (Cold turkey) to cancel a lack of immediate results, than to reduce the amount of pumping changat. This method, used since ancient times as a stick to smoking quitting smoking immediately without any medication or any assistance. This is commonly deficient nicotine will disappear on its own within 2-3 weeks this time may be suffering and embarrassment, but it requires patience, a chance to pass. Symptoms of discomfort will disappear, but it's still better to torture slowly reducing the dosage way down gradually?

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Find a good support from his peers is important to help you make an effort to quit smoking. You should be aware of the intention to close the
2. target. Goals are important You should know what to do to anyone. If you think that smoking up when. I ask you to remind yourself that quitting is always something like that to people you love and people around you. To collect money to build a future. Or to better health, etc. However, some people may even swear a sacred respect for ever. I believe that it has actually quit. !
3. prepared to accept You should find the real causes that trigger you to smoke. In order to correct the causes such as stress, smoking. Visit with friends, party, drink, or just a habit after meals, etc., and to make and accept the symptoms that occur during abstinence, such as restlessness, irritability, dizziness, etc., along with encouraging myself that these signs it. passed in just the past few days,
4. plan. You should plan to perform The date to quit smoking. Choose a variety of important family birthday itself. Birthday child or family. wedding anniversary The important day of lirigien However, it should not set a date far too much. Or the date you are legally responsible for the investigation, such as the need to eat or a social event. It may not be motivated to quit as intended. Or you could create a ritual for Eve with a cigarette left burning in front of the fire with a paper written about the danger of smoking for the first day of abstinence
5. quit immediately - contrasts (Cold turkey) to. in the absence of termination will immediately efficacious than the reduction of smoking. This method is used since ancient times. As a smoker quit immediately without any medication or help any way by this lack of nicotine will disappear spontaneously over a period of 2-3 weeks, this period may be suffering. And extreme embarrassment It requires patience To have a break, it is highly possible. Discomfort are gone, but still better than suffering a slow way to reduce down time, right?