ท่าที่หนึ่ง นอนหงายราบกับเตียง มือท

ท่าที่หนึ่ง
นอนหงายราบกับเตียง มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้น งอเข่า
ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นวางขากลับที่เดิมทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Pier one Lie flat on the bed with both hands placed flat side of the torso, and then lift the hips up, bend the knees.Hold down for 3 seconds, and then place the original timetable, repeat 10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

One position
lying flat on the bed. Both flat sides. Then lift the hips up Bend your knees
and hold for three seconds, then put the pin back in, repeat 10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The one.Lie flat on the bed, both hands flat sides then lift your hip bend your knees.Hold 3 seconds, and then put back in place repeat 10 times.