ค่อยๆ ยืดเข่าโดยใช้กำลังจากกล้ามเนื

ค่อยๆ ยืดเข่าโดยใช้กำลังจากกล้ามเนื้อขา ในขณะที่ยืนขึ้น หลังจะอยู่ในแนวตรง
ยกขึ้นพร้อมกัน โดยวิธีนับ 1...2...3...แล้วยก...!!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Gently stretch the knee using the power from leg muscles while standing up. The back is straight,Lifted simultaneously by means of counting 1 ... 2 ... 3 ... and lift ...!!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Gradually stretch the leg muscles, knees by force. While standing up The latter are in a straight line
up with each other by way of one ... two ... three ... lift ... !!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Gradually straighten the knee by force from the leg muscles while standing up after be in alignment.Raised by count method 1...2...3... And lift...!!