1.กินอาหารเช้าเป็นประจำ มื้อเช้าเป็

1.กินอาหารเช้าเป็นประจำ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น

2.เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ (มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากโคเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหาร และปัจจัยอื่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดโคเลสเตอรอลและความดันโลหิต หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น

3.เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร และกินเป็นประจำ เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และช่วยนำโคเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยให้กระบวนการต่างๆในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาล และสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากกินขนมอาจหันมากินขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลวีต คุกกี้หรือแคลกเกอร์ผสมมอลต์ เป็นต้น เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมที่มีประโยชน์น้อย อย่างไรก็ตาม ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

5.กินปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็นส่วนประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ นอกจากนี้ยังมีโปรตีน เหล่านี้ยกเว้นไข่แดงที่มีไขมันน้อย จึงลดความเสี่ยงโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น

6.ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักและผลไม้ หรือเครื่องดื่มมอลต์ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย อาจใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยพักฟื้น สตรีมีครรภ์ นักกีฬา นอกจากนี้หากดื่มก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่าย เพราะมีสารทริปโตแฟนที่ช่วยให้ประสาทผ่อนคลาย แต่ต้องชงโดยใช้น้ำตาลให้น้อยที่สุด

7.ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่างๆของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้วทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แคลเซียม เป็นต้น ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็กๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ชนิดของนมขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กที่กำลังเจริญเติบโตควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนย เพื่อลดโคเลสเตอรอล หรืออาจเลือกนมผสมมอลต์เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้สูงขึ้น
อย่างไรก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพมีหลากหลายวิธี อยู่ที่ว่าใครจะเลือกปฏิบัติแบบไหน หลักง่ายๆคือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครบทุกมื้อ แต่เลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง อารมณ์สดใส และห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

One.Eating breakfast regularly Breakfast is the most important meal. Valuable and should be available in all 5 categories in the right amounts. It also helps energize the body and brain. Also reduces blood cholesterol levels.Choose from natural grain such as brown rice, barley (malt), nuts, wheat (wheat), sunflower seeds, etc. These foods have high nutritional value. And a source of minerals, vitamins.Contain anti-oxidants, dietary fiber and other factors. Reduces the risk of heart disease It also helps reduce cholesterol and blood pressure. Alternatively, a mixture of whole-grain breads, wheat cereals, malt, etc.
.Add fruits and vegetables in meals. And eat regularly To add vitamins, minerals and other substances needed by the body. Reduces the risk of heart disease And help bring cholesterol and certain carcinogens from the body.And fiber helps to excrete. Allows many processes in the body perform efficiently
.Reduce snacks and pastries filled with fat, salt, sugar and other additives. Adversely affect the health If I may turn to eat snacks containing grains such as wheat bread, cookies or cache blended malt A. Singer etc..However, should eat the right amount only
.Eat fish, eggs and lean meats. These foods are good sources of protein. Help strengthen the body in the minors Tissue degradation and repair in the elderly. The components of the immune system in infectious diseases.These exceptions yolk contains less fat. Thereby reducing the risk of obesity High blood cholesterol, etc.
Drink water instead of sugary soft drinks, health drinks or alcoholic beverages. Which are high in sugar Drinking water, vegetables and fruits. Or malt beverages, it is a good choice. It is rich in nutrition.Protein, vitamins and minerals than 50 species suitable for people of all ages. May be used as a supplement for the elderly. Rehabilitation patients, pregnant women, athletes addition, if drinking before bedtime to help sleep easy.But must include a minimum by using sugar
.Drinking water and milk to make a habit. Should drink at least 8 glasses on the advice of a doctor. To help the digestive system and the water in the cells of the body. And should drink at least 1-2 glasses of milk for both children and adults.Such as proteins, carbohydrates, vitamins, calcium, etc. help in the growth of children. Keeps bones and teeth Types of milk depending on age. If a child is growing should be plain milk.To lower cholesterol Alternatively, malt milk to a higher nutritional value
.However, there are many ways to eat healthy. Is that one kind of discrimination. A simple rule is to eat one of 5 groups every meal, but choosing the right type and amount.Vivid emotions and away from diseases
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1.Eating breakfast regularly. Breakfast is the most important meal of the day and should be a valuable 5-all in the appropriate quantity of village. It helps to recharge your body and brain, and also reduces cholesterol level and blood lines.
2.Choose from natural foods such as brown rice are not black polished barley (malt), nuts, wheat (wheat lawit) Sunflower seeds, etc. These foods have a high nutritional value, and as a source of minerals. Vitamin There's food and fiber daen Antioch other factors help to reduce the risk of heart disease. It also helps reduce cholesterol and blood pressure, or you can choose foods that are a mixture of whole grains, such as wheat bread Syria from malt, etc.
.
3.Increasing fruits and vegetables in meals and eat regularly to add vitamins, minerals and other nutrients that are needed in the body reduces the risk of heart disease and help cholesterol and certain kinds of carcinogens out of the body. And fiber can help in excretion, processes in the body performs efficiently
.
4.Discount snacks and pastries are fat. Salt, sugar, and other additive substances jeopardize health. If he wants to eat the cake may turn to eat dessert with a mixture of grains, such as wheat bread, cookies or cache lokkoe malt mixer, etc. However, it should be eaten only in the appropriate quantity
.
5.Eat fish eggs and meat does not stick to it. These foods are good sources of protein, helps to strengthen the body and minor repair of tissues that decay in the high teens as a component of the immune sarotrang infectious disease. These, with the exception of egg yolk with a little fat and thus reduce the risk of obesity, high blood cholesterol, etc.
.
6.Healthy drink water instead of sweet soft drinks or alcoholic beverages that are high in sugar, drinking water, fruits and vegetables, or malt beverage, it is a good choice because it is rich in nutritional value. Protein, vitamins and minerals, over 50 types suitable for people of all ages may be used as a supplement for the elderly. Patients recuperate Pregnant women. Athletes In addition, if drunk before bedtime will help sleep easy. But-making using sugar,

7.Drink plenty of water and get in the habit of drinking milk should at least 8 glasses of water per day, according to the advice of doctors to help excretory system water and nourished in the cells of the body, and should drink milk at least once a day 1-2 glasses in both children and adults. Such as proteins, carbohydrates, protein, vitamins, calcium, etc. Assist in the growth of bones and teeth, helps the children healthy. The type of milk, depending on age. If a child who is growing should be a plain fresh milk. To reduce cholesterol, or you can choose mixed milk and malt for added nutritional value, up
. However, there are several ways to eat healthy at who will do? A simple principle is to eat all of the villages 5 complete meal, choose the appropriate type and quantity. Bright mood, and away from bad diseases.
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.eat breakfast regularly breakfast is the most important meal and it should be a dinner at a value among all 5 in the appropriate amount of power, because it will not only help fill your body and brain, it also helps reduce cholesterol levels in their blood
2.Select food from nature, such as polished rice, and the barley (malt), beans, wheat (Home ลวีต), Sunflower seeds, etc. these foods are highly nutritional and as a source of minerals and vitaminsThere are substances, anti-oxidants, fiber, and other factors can help reduce the risk heart disease, there is also help reduce cholesterol and blood pressure, or you can select the ingredients of whole grains, such as breads, cereals ลวีต home from malt, etc.

3.Add fruit and vegetables in meals, and eat regularly to add vitamins and minerals other substances necessary to body helps reduce the risk heart disease and help bring cholesterol, and some types of cancer from the body.and pips in the Reverse Osmosis process, various actions in the body.

4.Reduce snacks and pastries, but the fat, salt, sugar and other additives that adversely affect their health if you want to eat bread, and eat bread may be turned on with the mixture of grains such as bread or cookies home ลวีต Clandon sticker mix malt, etc.However, you should take the appropriate amount of
only.
5.eat fish, eggs and meat is not attached to it, these are a good source of protein and helps strengthen your body in a minor deterioration over the repair tissue in the middle-aged is a component of the immune system of infected createexcept for these egg yolks with a little fat and reduce the risk of obesity, high blood cholesterol

6.Have a drink for good health instead of soft drinks carbonated soft drinks and alcoholic drinks, which are high sugar drink of the water, vegetables and fruit juices or soft drinks malt, it is a good choice for rich in nutritionMore than 50 types of vitamins and minerals protein is suitable for, people of all ages may be used as a supplement for the elderly patients hospitalized pregnant women athletes in addition to drink before bed will help you to sleep easybut it must be used, coffee, sugar,

7.drinking water and milk habit, you should drink 8 glasses of water at least once a day in accordance with the instructions of your physician to help you Reverse Osmosis systems and water is fed in the cells of the body and should be drinking milk at least once a day 1 - 2 glasses of both children and adultsFor example protein carbohydrates vitamins calcium, etc. can help in the growth of children, the bones and the teeth of the milk depends on the type of strength if this is a child that age should be a growing milk powder.To reduce cholesterol, or you may select milk malt to Add nutritional value to higher
However, there are several ways to eat for good health, who will choose to perform a few simple home where food is eaten, among all 5 meals, but choose the type and the appropriate amount ofmood bright and far from disease