ดื่มน้ำให้มากขึ้น ตามมาด้วยการดื่

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ตามมาด้วยการดื่มน้ำบ่อยๆ ให้ได้วันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

3.กินอาหารให้ครบทุกสิ่ง (ที่ธรรมชาติมี)

การรับประทานอาหารให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมีนั้น หมายถึง การรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวผักคะน้า สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานเฉพาะสิ่งที่ชอบเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณได้อีกด้วย

4.กินอาหารที่มีประโยชน์

ควรเลือกรับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่ายและเหมาะกับทุกคนในครอบครัว

5.ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย

กรดื่มนม นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว เพราะนมคือสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย

6.เลือกกินให้เป็น

การกินอยู่เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานอาหารที่มีไขมัน และอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิแต่พอควร รวมไปถึงอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) ด้วย

7.พอประมาณหวานและเค็ม

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีรสหวานมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด รสเค็มจัดก็เช่นกัน เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต เป็นต้น

8.งดเหล้าต่ออายุ

ควรงดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก

“สุขภาพดี” เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับ 11 ประการ
ขอบคุณภาพประกอบจาก familylove.go.th

9.ใส่ใจน้ำหนักตัว

การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความอ้วน

10.พักผ่อนให้เพียงพอ

รู้จักบริหารจัดการกับความวิตกกังวล และพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนมีความสำคัญมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายคนเรา เพราะเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะมีความสดชื่น พร้อมสำหรับการทำงาน สมองมีความปลอดโปร่ง ก็จะสามารถคิดตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้ดี

11.ให้เวลาดีๆ กับตัวเอง

ในยุคที่รายล้อมไปด้วยความกดดัน และความวุ่นวายต่างๆ เราควรหาช่วงเวลาดีๆ ในการหยุดพักความวุ่นวายจากภารกิจประจำวัน หยุดพักชีวิตจากเทคโนโลยี และลองมองกลับเข้าหาธรรมชาติรอบๆ ตัวกันดูบ้าง เช่น การนั่งพักผ่อนกับพื้นหญ้า เดินบนพื้นดินด้วยเท้าเปล่าในสถานที่อากาศถ่ายเทดี อย่างเช่น สวนสาธารณะยามเช้า หยุดคิดเรื่องของตัวเองและคนรอบข้าง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนทั้งกายและใจอย่างแท้จริง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Drink more water. Followed by drinking 2 liters per day, often have a minimum (except in the kidney has malfunctioned) so nourished in body cells. Refresh the excretory system, maintain the level of intensity of the blood will make quite fresh throughout the day. 3. eat all the stuff (which is natural) Eating all the natural things that are meant to eat various fruits, vegetables, colorful red as tomato grape purple, green vegetables, kale and carrots orange. Don't be anchored with eating only what likes because different plants alone, there are different types of nutrients Coating hanger also adds a twist to eat with you over the Internet or an intranet. 4. eat foods that are useful. Should choose to eat fish. Meat, eggs, nuts and seeds, lean dry on a regular basis. Fish is rich in protein, good quality, easy to digest and easy to find food and suitable for all the family. 5. drink milk to suit the age. Only drink milk. Milk teeth and bones strong and help Children should drink milk 1-2 glasses of adults should drink milk, semi-skimmed. 1-2 glasses of milk because it is something that is useful for all ages. 6. Select the capture Eating is a good health should eat fried food and fat fried or Curry category, but it should be enough. Types of food, including grilled steamed soup (not scorched Burns). 7. smile sweet and salty Avoid eating salty, sweet, spicy supply be because eating is very sweet. The risk of obesity and diabetes cause cardiovascular disease, delivery or salty taste as well. Risk of disease high blood pressure, kidney disease, etc. 8. to abstain from alcohol per age. Should abstain from alcoholic drink or reduced because of a risk of disease high blood pressure. Solid liver cancer in the esophagus and more."Healthier" start with tips 11 reasons.Edge quality, made from familylove.go.th. 9. mind body weight. Control of body weight, based on appropriate criteria. In order to avoid the occurrence of diseases that may be caused by obesity. 10. rest enough. To know the management of anxiety and relax enough. Relaxation is very important to every organ of the body because when people get full relaxation. The body will have a fresh, ready for work. The brain has a serenity, you can think of various decisions as well. 11. keep good time with yourself. In an era that is surrounded by the chaos and pressure, we should find a good time to take a break from the hustle and bustle of everyday tasks. Take a break from life technologies and try looked back toward natural around each other they look like to sit on the floor the grass walk on ground with barefoot in places such as great airy parks morning stop thinking about yourself and others, so that the body can relax both body and mind are truly.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Drink more water

.Followed by drinking water per day! 2 l at least. (except in cases of kidney dysfunction). To nourish the body's cells, restore the digestive system, the concentration of the blood. To make fresh all day ever

3.Eat everything (naturally)

.Eat everything that nature has meant. Eating fruits and vegetables that the color, such as red tomatoes. Purple grapes, green kale, orange carrots.Because the plant different color, different types of nutrients. It also adds the colorful eating with you, too!


4. Eat healthy food should be eating fish, lean meat, eggs, beans and peas, dried fish is a protein quality. And easy to digest food is to find a simple and suitable for everyone in the family

5. Milk is suitable to age

.The drink milk, milk help strong bones and teeth. Children should drink milk every day 1-2 glass. Adults should drink skimmed milk, a 1-2 glass. Because milk is useful for all ages

6. Choose to eat a

.The food for good health. Should not eat fat and fried food, fried or coconut milk but fairly, including foods, boiled, steamed, grilled (not scorched). With

7. Moderate sweet and salty

.Avoid eating spicy sweet เค็มจัด due to eating a sweet, risk of obesity, diabetes. Coronary heart disease and atherosclerosis. Salty, too, at the risk of hypertension.Etc.
.
8. No alcohol renew

or should I reduce the alcoholic beverages. Because of the risk of hypertension, cirrhosis, cancer in the esophagus and the disease more

"healthy" start simple. With tips 11 reasons
.Thank you, illustrated by familylove.go.th



9. Attentive body weight body weight control to follow proper. To avoid the occurrence of various diseases. That may arise from obesity

10. Enough rest

.Know the management of anxiety and rest adequately. Relaxation is the most important organ to every part of the body. Because of the relaxation, the body will have a freshness, ready for work.Will be able to decide things well!
11. Good time with myself

.In the surrounding pressure and turmoil. We should find a good time. In a break from the daily bustle mission break life from technology. Look back and approach the nature around look likeWalking on the ground with bare feet in a well-ventilated place, such as the park morning, stop thinking about yourself and the people around you. In order to allow the body to relax body and mind.