คำแนะนำในการรับประทานผักผลไม้ควรเลื

คำแนะนำในการรับประทานผักผลไม้
ควรเลือกรับประทานผักผลไม้ให้หลากหลายสีสัน หรือรับประทานให้ครบทั้ง 5 สี เนื่องจากผักผลไม้แต่ละสีจะมีคุณค่าทางอาหารที่แตกต่างกันออกไป ไม่ควรรับประทานผักผลไม้ซ้ำๆ เดิมๆ
ให้เลือกรับประทานผักผลไม้โดยดูจากความหวาน โดยควรเลือกรับประทานชนิดที่มีรสหวานจัด (ขนุน, ลิ้นจี่, มะม่วงสุก, ทุเรียน, ลำไย), รสหวานปานกลาง (เงาะ, มะม่วงดิบ, ส้ม, สับปะรด,), และรสหวานน้อย (ชมพู่, ส้มโอ, แอปเปิ้ล) สลับกันไป ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากจนเกินไปด้วย
เปลือกผลไม้บางชนิดก็มีประโยชน์มากนะครับ ปอกทิ้งไปก็เสียดาย อย่างเช่นเปลือกแอปเปิ้ล นักวิจัยพบว่าเปลือกแอปเปิ้ลแดงหนึ่งผลมีสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่ากับวิตามินซี 820 มิลลิกรัม หรือเปลือกมันฝรั่งที่อุดมไปด้วยไปใยอาหารและแร่ธาตุบางชนิดมากกว่าเนื้อมันฝรั่งเสียอีก เป็นต้น
ก่อนนำผักผลไม้มารับประทานคุณควรนำมาล้างให้สะอาดเสียก่อน ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัยจากสารเคมีต่างๆ รวมถึงยาฆ่าแมลงด้วยครับ อ่านบทความเรื่องการล้างผักได้ที่ 16 วิธีการล้างผักผลไม้ให้สะอาด
เลือกรับประทานผักผลไม้ตามกรุ๊ปเลือดที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง ก็เป็นอีกเรื่องที่น่าสนใจ
กรุ๊ป A คนกรุ๊ปนี้จะมีปริมาณกรดในกระเพาะต่ำ ระบบย่อยทำงานไม่ดีเท่าที่ควร จึงไม่เหมาะกับอาหารจำพวกเนื้อหรือนม แต่จะเหมาะกับอาหารมังสวิรัติจำพวกผักผลไม้ และควรเลือกรับประทานผักผลไม้ที่ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร เช่น สับปะรด เชอร์รี่ เป็นต้น
กรุ๊ป B คนกรุ๊ปนี้เป็นคนอ้วนง่าย เพราะร่างกายมีระบบย่อยดี แต่เผาผลาญได้ไม่ดี มักมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันไม่ค่อยดี เป็นภูมิแพ้ หรือเป็นหวัดง่าย และมักปวดตามข้อ จึงแนะนำให้รับประทานผลไม้ที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย เช่น กล้วย มะละกอ องุ่น เป็นต้น
กรุ๊ป O คนกรุ๊ปนี้กระเพาะอาหารจะมีกรดในปริมาณมาก จึงเหมาะกับการย่อยเนื้อสัตว์ แต่ระบบเผาผลาญไม่ดี จึงทำให้อ้วนได้ง่าย จึงแนะนำให้รับประทานผลไม้ที่มีความเป็นกรดน้อยไปช่วยสร้างสมดุลในกระเพาะได้ โดยจะไม่ทำให้กระเพาะเกิดการระคายเคือง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ และเกรปฟรุต เป็นต้น
กรุ๊ป AB คนกรุ๊ปนี้มักมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันและมีกรดในกระเพาะต่ำ ควรรับประทานผักผลไม้และเนื้อให้มีความสมดุลกัน เพื่อช่วยรักษาสมดุลในกระเพาะอาหาร เช่น พลัม สับปะรด ส้มโอ องุ่น และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น
สัดส่วนของการรับประทานผักผลไม้ต่อวันคือ ให้รับประทานผัก 3 ส่วน และผลไม้อีก 2 ส่วน (รับประทานผักมากกว่าผลไม้)
ผักผลไม้บางอย่างอาจมีสารพิษในตัวมันเอง ถ้ารับประทานในปริมาณน้อยก็อาจจะไม่ก่อให้เกิดพิษ แต่หากรับประทานในปริมาณมากอาจจะเป็นพิษได้ หรือบางชนิดก็รับประทานแบบดิบๆ ไม่ได้ ต้องนำมาทำให้สุกหรือผ่านกระบวนการให้ความร้อนเสียก่อน สารพิษจึงจะสลายตัว
ผักผลไม้บางชนิดอาจมีสารหรือแร่ธาตุบางชนิดในปริมาณสูง ซึ่งอาจก่อให้เกิดโทษกับผู้ป่วยโรคเรื้อรังบางโรคได้ ซึ่งผู้ป่วยเรื้อรังก็ควรพึงระวังด้วยครับ เช่น ผู้ป่วยโรคไตควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผักผลไม้ที่มีกรดออกซาลิกสูง (Oxalic acid) เช่น มันสำปะหลัง ผักโขม ผักแพว ปวยเล้ง ใบชะพลู แครอท เป็นต้น หรือผู้ป่วยธาลัสซีเมีย ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่วฝักยาว ผักกูด ผักแว่น แมงลัก กะเพรา เป็นต้น หรือผู้ป่วยโรคไทรอยด์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานกะหล่ำปลี เป็นต้น (โดยเรื่องนี้เราจะกล่าวโดยละเอียดในบทความหน้าครับ จะได้ทราบว่าผู้ป่วยโรคใดบ้างที่ควรงดรับประทานผักผลไม้บางชนิด และทำไมถึงควรงดรับประทาน)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Advice on eating vegetables and fruits.Should choose to eat a colorful variety of fruits and vegetables, or cooked, all 5 color because the color of each fruit and vegetable nutrients that vary. Should not eat vegetables the same repetitiveTo choose to eat vegetables and fruit based sweet meal should be selected by type with a sweet arrangement (jackfruit, lychee, longan, durian, mango, ripe,), Medium sweet (Rambutan, mango, pineapple, Orange, raw,), and a little sweet (rose Apple, grapefruit, Apple) To this is to not make the body receives too much sugar.Certain types of fruits, bark, very useful!. Second, to pare an Apple Peel, for example; Researchers found that Red Apple shell one of the results contains antioxidant equivalent of vitamin c 820 mg or peel potatoes, rich to some types of dietary fiber and minerals than meat, potato waste, etc.Before you apply, you should eat vegetables and fruits to clean first. This is just for security reasons from various chemicals, including pesticides with it. Read the article about cleaning fruits and vegetables have been vegetables washing method, 16, SA.Choose to eat vegetables and fruits, according to blood type that best fits the body itself is also an interesting story.Group A people group with low stomach acid quantity. The subsystem is not working as well as it should. It is not suitable for the shank meat or milk, but they are suitable for vegetarian food such as vegetables, fruits, and vegetables should be eaten that increase acid in the stomach, such as pineapple, cherries, etc.Group B who are obese people group because there body subsystem, but there is often no metabolic problems and immune allergy or as a cold and pain, according to the article, it is recommended to eat fruit, helping to maintain the balance of the body, such as banana, papaya, grapes, etc.Group O people of this group will have the stomach acid in large quantities, it is suitable for a child, but the meat a bad metabolism, thus making the instrument easier, it is recommended to eat fruit with a little acid to help create a balance in the stomach. It does not cause stomach irritation, such as Berry and grapefruit, etc.There are people in this group usually AB group immune problems and low stomach acid should eat fruit, vegetables and meat to be balanced. To help maintain the balance in the stomach, such as plums, pineapple, grapefruit, grape and berry fruits, etc.The proportion of fruit and vegetable intake per day is to eat more fruits and vegetables section 3 section 2 (eat more vegetables, fruits)Some vegetables may be toxic in itself. If eaten in small quantities, it may not cause toxic. But if eaten in large quantities can be toxic, or some kind of a nice meal, they are not. Must be made, cooked, or through the heat first. Toxic substances are decomposed.Certain types of fruits, vegetables may contain substances or certain types of minerals in high doses, which may cause some patients with chronic disease ... disease. Which patients with chronic, Yes, should such patients with kidney disease should avoid eating vegetables and fruit acids released SA Li kasung (Oxalic acid), tapioca. Piper sarmentosum leaves puaileng phwae, vegetables, spinach, carrot, etc., or c the patient wife, Marga lat. Avoid eating foods that are high in iron, and string beans. The absence of vegetables. Lemon Basil Ocimum tenuiflorum phak waen, etc, or thyroid disease, patients should avoid eating cabbage, etc. (by this we are detailed in the article page, I will be able to know what disease the patient should abstain from eating certain kinds of fruit and vegetables why should abstain from eating)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Instructions to eat fruits and vegetables
should eat a variety of colorful fruits and vegetables. Or eat more fruits and vegetables in all 5 colors because each color has a different nutritious food. Eating fruits and vegetables should not be repeated. Dare
to eat fruits and vegetables by sweetness. You should choose a kind of a sweet taste (jackfruit, litchi, mango, durian, longan), moderately sweet (fruit, mango, orange, pineapple,), and a sweet little (apple, grapefruit, apple. Ple) alternates in order to make the body has too much sugar in
fruit peel some of it is very beneficial. Stripping away, it's a shame Such as peel apples. The researchers found that the shell of red apple fruit with antioxidants, vitamin C is equivalent to 820 mg or peel potatoes are rich in dietary fiber and some minerals than meat, potatoes again. So
before you eat fruits and vegetables should be thoroughly washed before. This is for the safety of chemicals. Including pesticides, too. Read our article on 16 ways to wash vegetables, fruits and vegetables thoroughly
Choose vegetables and fruit in the blood to the body itself. It is a matter of interest
GROUP A GROUP is a low gastric acidity. Subsystems work as well as it should. Is not good for meat or milk. It is suitable for vegetarian food fruits and vegetables. And should eat more fruits and vegetables increases stomach acid such as pineapple, cherries, etc.
Group B Women's Group is simple. The body is very small But poorly metabolized Often have a poor immune allergies or a cold breeze. And often joint pain We recommend eating fruit helps balance the body, like papaya, grapes, bananas,
Group O Group is a large amount of stomach acid. That is ideal for small meat. But poor metabolism It is easy to fatten It is recommended to eat fruit that has little to help balance the acidity in the stomach. It does not cause stomach irritation such as fruits, berries, and Grapefruit and
AB Group, the Group has often had problems with the immune system and have low stomach acid. Eat fruits, vegetables and meat to be well balanced. To help maintain the balance in the stomach, plum, pineapple, grapefruit, grapes, fruits and berries. And
the proportion of eating fruits and vegetables per day. Eating more fruits and vegetables, Part 3, Part 2 (vegetables than fruit)
vegetables, fruits, some may be toxic in itself. If eaten in small amounts, it may not cause toxicity. But if eaten in large quantities can be toxic. Some are eaten raw or not cooked or processed to bring the heat down. Toxic to decay
vegetables and some fruit or some minerals may contain high amounts. This may cause harmful to patients with some chronic diseases. The chronic patients should be careful with it, such as kidney disease should avoid eating fruits and vegetables that contain acid, oxalic high (Oxalic acid), such as cassava, spinach, vegetable patch that spinach Chaplo carrots. etc. or thalassemia patients bitch. Avoid eating foods that are high in iron, such as beans, basil, basil, etc. Phak Waen fern or thyroid disease patients should avoid eating cabbage, etc. (without this we will discuss in more detail in the next article. Have known that patients should not eat any vegetables and some fruit. And why should not eat).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Advice on eating fruits and vegetables
should choose a variety of colorful vegetables and fruits, or รับประทานให้ all 5 color. Because fruits and vegetables each color, nutrition varies. Should not eat fruits and vegetables, listened repeatedly
.Selection of fruits and vegetables by sweetness. Should choose to eat by type sweet (jackfruit, lychee, longan, mango ripe durian), sweet, medium (rambutan, mango, orange, pineapple,),. Sweet and low (apple, grapefruit,Apple) alternately. The is not to the body has too much sugar with
.Some types of fruit, it's very useful. Peel waste not, such as the apple peel. The researchers found that the apple peel red one result is equivalent to 820 antioxidant vitamin C.Etc.
.Before the fruits and vegetables to eat, you should be washed thoroughly before. The safety of chemicals, including pesticides, sir. Read articles about cleaning vegetables at 16 how to wash fruits and vegetables thoroughly
.Selection of fruits and vegetables by blood type suitable for the body itself. It is another interesting story
.Group A people group this is the amount of acid in the stomach). The digestive system work as good as it should. It is not suitable for the food like meat or milk. But is suitable for vegetarian food like fruits and vegetables.Such as pineapple, cherry, etc.!Group B people group is overweight because the body has an easy digest, but burn bad, there is often ปัญหาเรื่อง immune bad allergies. Or catch a cold very easily and often joint painSuch as banana, papaya, grapes, etc.!This group O people group stomach acid is in great quantities. It is suitable for digestion metabolism bad meat. But the fat easily. Recommend eating fruits are less acidic, to help balance in the stomach.Such as berries, and grapefruit, etc.!Group AB people group this is usually the problem of immune and acid in the stomach). You should eat fruits, vegetables and meat to be balanced. To help maintain the balance in the stomach, such as plum, pineapple, grapefruit, grape and fruit the berries.The proportion of eating fruits and vegetables per day is to eat vegetables and fruit 3 Part 2 parts (eating vegetables over fruit)
.Certain fruits and vegetables may be toxic in itself. If you eat small amounts may not cause toxicity. But if eaten in large quantities may be toxic. Or some kind of eating a raw.The toxin will decay
.Certain fruits and vegetables types may have an or some minerals at high volumes. Which may cause harmful to some chronic diseases. Which patients should be careful, too, such as(Oxalic acid), such as cassava, spinach, pol spinach, betel leaves, carrot, etc., or patients with thalassemia Athabasca callus Should avoid eating food with high iron content, such as beans, vegetable fern pepperwort. Mang latch, basil, etc.By this, we will say, etc. (in more detail in this article. To know the disease which should refrain from eating certain fruits and vegetables species. And why should refrain from eating).