การออกกำลังกายการเล่นกีฬาหรือออกกำล

การออกกำลังกาย
การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายชนิดลงน้ำหนัก เช่น เล่นฟุตบอล บาสเกตบอล วิ่ง กระโดด ฯลฯ ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกแม้เข้าสู่วัยทอง

การใช้ชีวิต
คนที่มีชีวิตเครียด ไม่ได้พักผ่อน สูบบุหรี่ ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ มีโอกาสกระดูกพรุนสูงแม้ยังไม่เช้าสู่วัยทอง

ความแตกต่างในพื้นฐานทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคล
เช่น บางคนที่มีพันธุกรรมดี ก็สามารถสะสมมวลกระดูกได้สูงกว่าคนอื่น ในขณะที่บางคนมีมวลกระดูกสูงสุดภายใต้เพดานที่จำกัด ถึงจะพยายามพัฒนาอย่างไรก็ขึ้นได้สูงสุดไม่มาก

แนวทางการปฏิบัติตนหรือพฤติกรรมสุขภาพ
ในผู้ที่ทำงานใช้แรงกายหรือออกกำลังกายชนิดที่ต้องแบกรับน้ำหนัก (Weight-bearing exercise) อยู่เป็นประจำ ก็จะมีการเพิ่มขึ้นของมวลกระดูกสูงสุดได้มากกว่าคนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ (Sedentary lifestyle)

การรับประทานอาหารที่มีปริมาณสารอาหารที่จำเป็นอย่างพอเพียง
เช่น ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยให้การเพิ่มขึ้นของมวลกระดูกเป็นไปได้อย่างเต็มศักยภาพในบุคคลนั้นๆ

การมีพฤติกรรมเสี่ยงทางสุขภาพต่างๆ
เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา ดื่มกาแฟมากเกินขนาด ก็มีผลทำให้สูญเสียแคลเซียมมากขึ้น ทำให้การเพิ่มขึ้นของกระดูกในวัยสาวไม่มากเท่าที่ควร

การมีโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ โดยไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง หรือการที่ต้องรับประทานยาบางชนิดเป็นระยะเวลานาน เช่น ยาจำพวกสเตอรอยด์ ก็จะทำให้มีการสูญเสียกระดูกมากขึ้น เช่นกัน

มีโอกาสพลัดตกหกล้ม
การทรงตัวไม่ดี
เช่น เป็นอัมพฤกษ์ ลมวิงเวียน หูอื้อ

มีโรคเร่งที่ทำให้กระดูกพรุน
เช่น ภูมิแพ้ที่ต้องรับสารสเตียรอยด์ โรคไขข้ออักเสบรูมาทอยด์

เคยมีกระดูกหัก แม้ไม่ทราบสาเหตุ (ชัญวลี ศรีสุโข 2551: 59-60)
ดังนั้นผู้ที่มีพื้นฐานทางพันธุกรรมทางพันธุกรรมที่ดี และมีพฤติกรรมสุขภาพที่เหมาะสม ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บที่จะมีผลต่อการพัฒนาของกระดูก จะมีการเพิ่มขึ้นของมวลกระดูกได้ขึ้นถึงขีดสูงสุดเท่าที่จะมีภายใต้ข้อจำกัดทางพันธุกรรม

อย่างไรก็ดี พื้นฐานทางพันธุกรรมเป็นเพียงปัจจัยส่วนหนึ่งเท่านั้น พฤติกรรมการกินอาหารและการใช้ชีวิตเป็นปัจจัยหลักของการสร้างภูมิคุ้มกันโรคกระดูกพรุนได้ (นิมิต เตชไกรชนะ 2545: 60-61)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The workout.Sports or exercise, such as playing football, basketball, weight type of run, jump, etc., increase bone mineral density. Reduce the loss of bone mass, even into the golden age.Lifestyle.People with life stress. No smoking. Drinking soft drinks on a regular basis. Chances are high though not early osteoporosis to menopause.The differences in the genetic basis of individual.For example, someone with a good genetic bone can be accumulated up to over others. While some people have the highest bone under a ceiling that limits. To try to develop a more uniform maximum.The operative guidelines, or behavioral healthFor those who work or exercise, the body uses the type must bear weight (exercise Weight-bearing)., it would have increased the maximum bone than those who live the nang non (Sedentary lifestyle).Dining with the necessary quantity of nutrients.For example, get the proper amount of calcium, it will help to increase bone mass is to be fully human potential.There are various health risk behavior.Such as smoking, excessive alcohol use, drinking coffee, there are size, effects and more, making the loss of calcium. Make your bones increase in teenage girls, not so much.There are some types of chronic disease, such as thyroid disease, poisonous. Not treated properly or who want some type of medication for long periods of time, such as the drug they need steroids, more bone is lost.Have the opportunity to fall fall?Of the poorSuch as our Dizzy ears in the wind.Accelerate the disease causes osteoporosisFor example, the need to get allergy can taste steroid. Arthritis holes anchovies ayaEven if the fracture is unknown (chan SI soil 2551 phrases: 59-60).Therefore, those who have a genetic basis, genetic and behavioral health is appropriate, without painful diseases that affects the development of bones. There will be an increase of bone mass has reached the highest will be under genetic constraints.However, Genetic basis is just one factor only. Eating habits and lifestyle are the main factors of building immunity osteoporosis (tet Krai omen beat 2545:60-61).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise,
sport or type of exercise such as playing football, basketball, running, jumping, weight, etc., help increase bone density. Reduces bone loss, even into old age , living people with stressful life. No rest smoke, drink soft drinks regularly. Though osteoporosis is likely to enter a golden age differences in the genetic basis of each individual example. Some people with good genes It can accumulate bone mass was higher than others. While some people have the highest bone mass under the ceiling limit. However, I will attempt to develop a much more up their practices or behavior of those who work or exercise types that use physical force to bear weight. (Weight-bearing exercise) on a regular basis. It is an increase of peak bone mass than those who live a lie any more (Sedentary lifestyle) diet with nutrients essential sufficiently like. Calcium intake in moderation, it helps to increase bone mass is at full capacity in the person of the various health risk behaviors such as smoking, drinking alcohol, excessive coffee drinking. Also resulted in a greater loss of calcium. It increases bone in her youth, not as much as they should have some kind of chronic disease, such as hyperthyroidism. By not being treated properly. Or who must take drugs for a long period, such as steroid medication. It will have more bone loss. As well as the chance falls to stabilize badly as the wind paralysis, dizziness, tinnitus is a disease that causes accelerated osteoporosis , for example. Exposure allergic to steroids. Rheumatoid arthritis hole to Chuck's had broken bones. Although the cause is unknown (Assumption phrase Sri cushy 2551: 59-60) Therefore, those with hereditary genetic good. And proper health habits Free from ailments that can affect bone development. There will be an increase in bone mass has reached as high as they are subject to genetic however. Genetic basis is only one factor only. Food habits and lifestyle are the main factors of immunity osteoporosis (Beauchamp vision Krai won in 2545: 60-61).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The sport or exercise exercise
type falling weight deflectometer, such as playing football, basketball, running, jumping, etc. to help increase the density of bone mass. To reduce bone loss even menopause

life
.A stressful life, not relax, smoking, drinking soft drink. A high, though not yet to osteoporosis menopause

the differences in the genetic basis of individual
.Having a health risk behaviors of various
such as smoking and drinking alcohol, drink a lot of coffee overdose. ก็มีผล lose more calcium The rise of the bones in the youth as much as should

.Such as, some people with genetically. It can accumulate bone mass than the others. While some have peak bone mass under the ceiling is limited. To try to develop? It up up much

guidelines for practice or health behavior
.In the work, use physical strength or exercise type must bear the weight (Weight-bearing exercise) regularly, it will increase peak bone mass than people living to sit. Sleep (Sedentary lifestyle)

.Eating foods with nutrients needed sufficiently
such as Calcium intake in moderation, it will help to increase bone mass in their possible เต็มศักยภาพ

.Having a health risk behaviors of various
such as smoking and drinking alcohol, drink a lot of coffee overdose. ก็มีผล lose more calcium The rise of the bones in the youth as much as should

.Having some kind of chronic diseases, such as thyroid toxicity without properly maintained. Or to eat certain types of medication for a long period of time, such as medicine of steroids will be more bone loss as well

.The opportunity พลัดตกหกล้ม

bad balance such as paralysis, wind, dizziness, tinnitus

disease accelerate makes such as osteoporosis
Allergy to steroids. Arthritis rheumatoid arthritis

.Had broken bones, though unknown phrases (Chan River than 2551: 59-60)
.Therefore, the genetic basis of genetic. And health behavior is appropriate. Without the disease to affect the development of the bone.However, the genetic basis, is the only factor only part. Feeding behavior and life are the main factors of immunity osteoporosis (vision, TEJ Krai win 2545: 60-61)
.